Strata váhy; Nd

Základy chudnutia

Vaša váha je vyváženie a kalórie sú súčasťou tejto rovnice. Diéty vám môžu sľúbiť, že z počítania sacharidov alebo konzumácie hory grapefruitu budú kilá odpadávať. Pokiaľ však ide o chudnutie, rozhodujú hlavne kalórie. Chudnutie spočíva v spaľovaní väčšieho množstva kalórií, ktoré ste do nich vložili. Môžete to dosiahnuť znížením množstva kalórií z jedla a nápojov a zvýšením spálených kalórií fyzickou aktivitou.

Keď pochopíte rovnicu, ste pripravení stanoviť si svoje ciele pri chudnutí a pripraviť plán na ich dosiahnutie. Pamätajte, že to nemusíte robiť sami. Poraďte sa so svojím lekárom, rodinou alebo priateľmi. Plánujte tiež inteligentne: Predvídajte, ako narazíte na situácie, ktoré sú výzvou pre vaše odhodlanie a nevyhnutné menšie neúspechy.

Ak máte kvôli svojej váhe vážne zdravotné problémy, lekár vám môže odporučiť operáciu na zníženie hmotnosti alebo lieky. V takom prípade musíte byť vy a váš lekár dôkladne oboznámení s možnými prínosmi a možnými rizikami.

Nezabudnite však na spodný riadok: kľúčom k úspešnému chudnutiu je záväzok zabezpečiť trvalé zmeny vo vašej strave a sedavom životnom štýle.

Pozri tiež

Diétne plány

Pokiaľ ide o chudnutie, nie je núdza o stravovacie plány. Skontrolujte všetky stojany na časopisy a musíte vidieť najnovšie a najlepšie stravovacie plány. Ako však zistiť, či diétny plán zodpovedá vašim potrebám a vášmu životnému štýlu? Položte si tieto otázky týkajúce sa stravovacieho plánu, o ktorom uvažujete:

Nezahŕňa rôzne potraviny, ktoré pozostávajú z hlavných skupín potravín: ovocie, zelenina, obilie, nízkotučné mliečne výrobky, zdroje chudých bielkovín, orechy a semená?
Zahŕňa jedlá, ktoré vám chutia a ktoré by ste chceli jesť celý život - nielen pár týždňov či mesiacov?
Tieto potraviny ľahko nájdete v miestnom obchode s potravinami?
Budete schopní jesť svoje obľúbené jedlá, alebo ešte lepšie, všetky jedlá?
Je to váš životný štýl a rozpočet?
Zahŕňa správne množstvo výživných látok a kalórií, ktoré vám pomôžu bezpečne a efektívne chudnúť?
Pravidelná fyzická aktivita je súčasťou plánu?

Ak odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok nie je, hľadajte ďalej. Existujú lepšie stravovacie plány.

Pozri tiež

výživa

Unavujú vás zlyhané diéty? Možno je čas na zmenu. Diéta je ďalším prístupom k chudnutiu. Po prvé, strava je založená na súčasných výskumoch a klinických skúsenostiach. Po druhé, diéta si uvedomuje, že úspešná a dlhodobá regulácia hmotnosti sa musí sústrediť na viac ako na jedlo, ktoré konzumujete, a na chudnuté kilogramy. Musí sa sústrediť na vaše celkové zdravie. Diéta vám pomôže zmeniť vaše telo a váš životný štýl porušením zdravých a nezdravých návykov.

Pozri tiež

Diéta a cvičenie

Ako môžete schudnúť? Stravou a cvičením. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je rozvoj zdravej výživy a sedavého životného štýlu. Možno sa vám nebudú páčiť tieto slová - strava a pohyb. Nenechajte sa chytiť slovami. Diéta znamená iba zdravé stravovanie, menej kalorické jedlá. Cvičenie znamená byť aktívnejší.

Aj keď sa ľudia pri chudnutí často zameriavajú na stravu, je aktívna tiež nevyhnutnou súčasťou programu chudnutia. Ak ste aktívny, vaše telo spotrebuje energiu (kalórie) na prácu a pomáha spaľovať kalórie, ktoré získate pri jedle, ktoré konzumujete.

Upratovanie domu, ustielanie postele, nakupovanie, kosenie a záhrada sú všetko formy fyzickej aktivity. Cvičenie je na druhej strane štruktúrovaná a opakujúca sa forma fyzickej aktivity, ktorú pravidelne vykonávate.

Nech sa rozhodnete pre ktorúkoľvek činnosť, robte to pravidelne. Vykonajte miernu fyzickú aktivitu najmenej 150 minút týždenne alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity - najlepšie počas celého týždňa. Pamätajte, že na chudnutie budete možno potrebovať viac fyzickej aktivity.

Pozri tiež

Tabletky na chudnutie, doplnky výživy a chirurgické zákroky

Tabletky na chudnutie a chirurgické zákroky môžu pomôcť pri chudnutí - v kombinácii so zdravou stravou a cvičením. Tabletky na chudnutie však nie sú pre každého. Ani operácia. V skutočnosti ich mnoho lekárov zvažuje, iba ak máte zdravotné ťažkosti s váhou.

Ak ste v tejto skupine, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste starostlivo zvážili možné výhody tabletiek na chudnutie alebo chirurgického zákroku a zvážili ich oproti možným dlhodobým rizikám. Váš lekár vám poradí aj so zmenami životného štýlu, ktoré budete potrebovať, aby ste boli z dlhodobého hľadiska úspešní.

Pozor: hoci tabletky na chudnutie a doplnky na chudnutie nájdete v lekárni, supermarkete, obchode so zdravou výživou a online, väčšina z nich sa nepreukázala ako bezpečná a účinná. A niektoré sú vyslovene nebezpečné. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek tabletky na chudnutie alebo doplnky výživy.