Stratégia chudnutia pre závideniahodné telo 10 lekárskych tipov
Posledná hodina
11:33 - Raed Arafat podpisuje objednávku. Rumuni, ktorí budú od zajtra v úplnej karanténe
11:28 - Taliansko dostane viac ako 27 miliónov dávok vakcíny vyvinutých spoločnosťou Pfizer
11:19 - Katastrofálna dohoda pre Arménsko. Predseda vlády ohlasuje prímerie podporované Ruskom a Tureckom
11:09 - Rezignácia tejto chvíle v Rumunsku! Rozhodnutie, ktoré pošle Iohannisovi tlakovú vlnu priamo domov. Je to mega škandál
11:04 - MMF reaguje na pandemickú krízu. Schvaľuje vyššie vládne výdavky
10:55 - Lehota na predloženie návrhu dohody o brexite. Rokovania budú pokračovať
10:46 - Iohannis, radikálne rozhodnutie na poslednú chvíľu. Núdzové stretnutie, ktoré zvolal práve teraz
10:41 - Lekári ohlasujú katastrofu! Nemocnice sú na pokraji zrútenia
Tu je 10 lekárske poradenstvo ktoré vám pomôžu pri zmene životného štýlu.
Jedzte vyváženú stravu s dlhodobým účinkom
Aj keď je hlavným účelom stravovania chudnutie, nie je dobré spoliehať sa na stravu, ktorá sľubuje rýchle chudnutie. Rozhodnite sa pre stravu, ktorú je možné udržiavať dlho, a výsledky by mali byť trvalé. Diéta Rina - trvajúci 90 dní - zaručuje úbytok hmotnosti 10 - 20 kilogramov, v závislosti od počiatočnej nadváhy. Keďže je dištancovaná strava, Rina zahŕňa postupnosť 4-denných cyklov, počas ktorých sa má jesť jedlo z jednej skupiny potravín denne. Prvý deň konzumujete bielkoviny, druhý deň - škrobový, tretí deň - sacharidy, štvrtý deň - vitamíny. Je nevyhnutné nekombinovať potraviny a na raňajky jesť iba ovocie.
Vyhnite sa hladovaniu
V ponuke Rina nie sú kalorické ani kvantitatívne obmedzenia. Preto môžete jesť voľne, až kým nedosiahnete pocit sýtosti. Celé tajomstvo spočíva v správnej disociácii potravy a správnom rozložení jedál.
Skamarátte sa s pohybom
Cvičenie každý deň môže byť skutočnou výzvou, najmä ak máte nabitý program. Ale je dobré venovať sa aspoň 3 dni v týždni organizovanej fyzickej činnosti: strečingu, aerobiku, behu, plávaniu, tancu, tenisu, futbalu alebo čomukoľvek, čo vám vyhovuje. Akýkoľvek pohyb tela je lepší ako sedenie na gauči. Pohyb tóny nielen tela, ale aj mysle.
Vezmite si svoju dennú dávku prirodzeného svetla
Na nabudenie tela a mysle potrebujete prirodzené svetlo. Nedostatočné vystavenie prirodzenému svetlu je spojené s depresiou, kardiovaskulárnymi chorobami, metabolickými poruchami, cukrovkou, prírastkom hmotnosti. Aby ste mali úžitok z ranného slnka, ktoré funguje ako skutočné všeobecné tonikum, môžete do práce cestovať pešo, na bicykli alebo na skútroch, a to aspoň niekoľkokrát týždenne.
Správne hydratujte
Bez ohľadu na stravu, ktorú dodržiavate, musíte denne skonzumovať najmenej 2 litre tekutín: voda, bylinné čaje, s citrónom, bez cukru. Pred hlavnými jedlami vypite pohár vody, aby sa pocit sýtosti dostal rýchlejšie. Nezabudnite začať svoj deň pohárom vody.
Zvládajte stres
V stresových situáciách existuje tendencia konzumovať viac jedla, často nezdravého. Ak prežívate napäté obdobie, skúste svoj čas zamestnať relaxačnými aktivitami, dychovými cvičeniami, prechádzkami, jogou.
Veďte si denník o jedle
Pomôže vám dať si do poriadku stravu a má veľké plus: rukopis znižuje hladinu stresu, uvoľňuje vás a pomáha vám lepšie si uvedomovať, čo máte v úmysle jesť.
Odpojte sa od technológie čo najčastejšie
Sme v dobe technológií, nemôžete to ignorovať. Elektronické zariadenia ale nemajú čo hľadať v spálni alebo vedľa vás pri stole. Je dobré čo najviac skrátiť čas strávený telefónom alebo notebookom a pravidelne (cez víkendy, sviatky) robiť detoxikačné kúry zo sociálnych sietí.
Dostatok spánku
Je veľmi dôležité neraňajkovať sa v neskorých hodinách a od 18.00 hodiny vylúčiť vysokokalorické jedlá zo zoznamu. Nezabudnite tiež dodržiavať spánkový režim minimálne 7 hodín v noci.
Vyhýbajte sa nerestiam
Fajčenie, alkohol alebo iné závislosti nie sú priateľské k žiadnemu programu chudnutia ani k zdraviu. Musíte ich teda vylúčiť zo svojej rutiny. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc, môžete požiadať o radu psychoterapeuta.
Ak sa vám páčia zverejnené materiály, pozývame vás, aby ste nás sledovali na našej facebookovej stránke