Stratégia prerušovaného pôstu nalačno s ohľadom na sledovanie; Kalendár »Časopis»
Prerušovaný pôst: čo môže a čo nemôže
Slovo pôst sa znovu a znovu objavuje medzi rôznymi stravovacími trendmi, či už nulovým, terapeutickým alebo základným pôstom. Občasnému pôstu sa teraz venuje osobitná pozornosť. Taktiež sa nazýva prerušované hladovanie, oslavuje sa ako nová, priekopnícka metóda chudnutia. Nejde však o diétu ako takú. Môže však pomôcť zhodiť prebytočné kilá. Ako prerušovaný pôst funguje, aké rôzne varianty existujú a aké výhody a nevýhody tento špeciálny typ pôstu ponúka, sa dozviete tu na Familien-gesundheit.de.
Prerušovaný pôst, ktorý je tiež známy ako prerušovaný pôst, jednoducho zahŕňa pohľad na hodiny alebo kalendár, pretože jedlo je povolené iba v určitých časoch. To by na jednej strane malo spomaliť príjem kalórií a na druhej strane prinútiť telo, aby išlo do svojich energetických zásob, teda do tukových zásob.
Čo je to prerušovaný pôst a ktoré metódy existujú?
Prerušovaný pôst je, ako už názov napovedá, o neustálom, pravidelnom striedaní časov pôstu a normálneho príjmu potravy. Počas určitého časového obdobia - niekoľko hodín denne alebo niekoľko dní v týždni - sa nesmie jesť nič alebo veľmi málo. Na rozdiel od iných diét a druhov nalačno neexistujú nijaké stravovacie obmedzenia. V zásade môžete jesť všetko, čo vám chutí, pokiaľ to pri diétach nespadne.
Existuje niekoľko prístupov k obmedzeniu príjmu potravy. Pravdepodobne najpopulárnejšia stratégia prerušovaného pôstu je táto Metóda 16: 8. Tuhému jedlu sa 16 hodín denne úplne vyhýbame, niečo sa dá zjesť počas nasledujúcich 8 hodín. Veľkou výhodou tejto metódy je, že väčšina pôstneho obdobia je aj tak prespaná. Ak ešte nie ste veľkým fanúšikom raňajok, môže byť tento spôsob pre vás vhodný, pretože môžete nastaviť abstinenčné okno napríklad na 20:00 - 12:00.
Ďalším typom prerušovaného pôstu je to Metóda 5: 2. Tu sa príjmu potravy väčšinou (zriedka úplne) vyhýbajú dva dni v týždni. Zvyšných päť dní potom môžete jesť normálne. Existujú aj iné pôstne vzorce, ako je striedanie medzi celodenným pôstom a bežným „stravovacím dňom“ alebo 36-hodinovým pôstom.
Prečo prerušovaný pôst? To hovorí za koncepciu chudnutia
Aj keď je počet štúdií o prerušovanom pôste u ľudí stále pomerne nízky, niekoľko dostupných štúdií už ukazuje sľubné výsledky. Zmena životného štýlu je zvyčajne spojená so znížením kalórií. Pôsobí proti obezite a podporuje chudnutie. Prerušovaný pôst tiež uľahčuje zmenu jedálnička ako pri bežných diétach. Jedálny lístok je koniec koncov ťažko oklieštený a niektorým jedlám alebo celým skupinám jedál sa netreba vyhýbať. Mnoho ľudí navyše zistí, že je jednoduchšie dočasne znížiť kalórie ako obmedziť množstvo jedla, na ktoré sú dlhodobo zvyknutí. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že životný štýl má pozitívny vplyv na metabolizmus. Prerušovaný pôst tak môže predchádzať rôznym chorobám - napríklad cukrovke, Alzheimerovej chorobe, kardiovaskulárnym chorobám a niektorým druhom rakoviny.
Tieto nevýhody existujú pri prerušovanom pôste
Napriek prerušovanému pôstu niektorí ľudia zlyhávajú. V konečnom dôsledku nedochádza k chudnutiu a zmene životného štýlu. Na rozdiel od väčšiny diét táto nutričná stratégia naznačuje, že všetky potraviny sú povolené v neobmedzenom množstve. Preto existuje riziko, že príjem kalórií v povolených „dobách stravovania“ bude skutočne vyšší ako príjem, ktorý by sa mal zamerať na chudnutie. Kvôli absencii obmedzenia tiež riskujete, že budete konzumovať väčšinou nezdravé kalórie vo forme tukov a cukrov, aby ste lepšie prežili hladovacie fázy. Dietetické odporúčania pre prerušovaný pôst neexistujú alebo sú príliš vágne. Prerušovaný pôst vás nenaučí nič o vedomom a zdravom príjme potravy. Samotné vedomé odriekanie nemusí nevyhnutne viesť k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu metabolizmu a celkovej pohody.
Pre koho je nový trend chudnutia občasný pôst stále vhodný
Prerušovaný pôst ako stratégia stravovania má veľa výhod a nevýhod. V konečnom dôsledku je na vás, aby ste sa rozhodli, či je pre vás ten správny trend v stravovaní správny, ale zároveň k sebe budete úprimní. V určitých situáciách sa však prerušovaný pôst môže prispôsobiť vašim životným podmienkam obzvlášť dobre alebo horšie. Napríklad ideálne sú kombinácie každodenného života s metódou 16: 8 s kompletne nabitými rozvrhmi, ktoré nenechávajú dostatok priestoru napríklad na tri čerstvé a vyvážené jedlá denne. Táto forma výživy sa odporúča aj ľuďom s typickou mentalitou typu „všetko alebo nič“, ktorí zlyhajú pri konvenčných diétach.
Prerušovaný pôst je nevhodný pre všetkých pacientov, ktorí trpia už existujúcimi stavmi, ako je podvýživa alebo podvýživa, nízky krvný tlak, cukrovka alebo poruchy stravovania. Rovnako, ak musíte pri chorobe brať lieky na predpis, vyhnite sa stravovacím trendom. Prerušovaný pôst je tiež nevhodný pre každého, kto musí pri práci obsluhovať ťažké stroje alebo podobne zložité systémy, pretože v prvých týždňoch zmeny jedla sa môžu vyskytnúť závraty alebo točenie hlavy, kým si vaše telo nezvykne.
Záver pri prerušovanom pôste
Prerušovaný pôst umožňuje ľuďom v určitých situáciách schudnúť a stabilizovať alebo optimalizovať metabolizmus. Ostatní s ním však jazdia dosť zle. Ak sa rozhodnete pre túto stratégiu chudnutia a teda „trendovú diétu“, mali by ste sa informovať o zdravej a vyváženej strave súčasne, aby sa vaša strava nakoniec nevyvrátila. Tým sa tiež zabráni riziku príznakov nedostatku.
Okrem toho neexistujú dlhodobé štúdie o prerušovanom pôste u ľudí. Nie je známe ani to, ako ovplyvňuje náladu, fyzickú a duševnú výkonnosť alebo riziko vzniku porúch stravovania. Veda je tu ešte len v začiatkoch a bude k dispozícii ešte chvíľu, kým budú k dispozícii použiteľné údaje.
Povedz týždeň
Láska je kompatibilná so všetkým a je kompatibilná so všetkým okrem vlastnej pýchy.
Spravodaj
Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni: