Louwenova diéta Ľahšie narodenie vďaka zmene stravovania
Ahoj cukor!
Prvýkrát som o tom počul v mojej súčasnej predpôrodnej príprave: Louwenova diéta! Diéta tesne pred pôrodom? Znelo to zvyknúť si (a žiadna zábava). Zdá sa však, že výhody diéty Louwen presvedčili mnoho pôrodných asistentiek a nastávajúcich matiek, že stojí za to zmeniť stravu osem týždňov pred pôrodom.
Všetky nové trendy nájdete tu!
Pri pomyslení na blížiaci sa pôrod aspoň mamičky prepukli v nadšenie a nadšenie. Všetci sa samozrejme tešíme na svoje deti, ale na samotný pôrod? Radšej nie. Keď niekto príde a povie nám, že môžeme mať rýchlejší a ľahší pôrod so zmenou stravovania, radi počúvame pozornejšie.
Čo je to Louwenova diéta?
Louwenova diéta, pomenovaná podľa lekára a vedúceho nezávislého oddelenia pôrodníctva a prenatálneho lekárstva na frankfurtskej univerzite prof. Dr. Frank Louwen, sa odporúča pre tehotné ženy počas posledných šiestich až ôsmich týždňov tehotenstva. Medzi 32. týždňom tehotenstva a 34. týždňom tehotenstva je vhodné vyhnúť sa niektorým sacharidom a cukrom.
Tehotenské čaje: Lahodné čaje na podporu tehotenstva
Ako funguje Louwenova diéta?
Louwenova diéta nie je diétou v klasickom zmysle chudnutia, ale zmenou stravy na diétu založenú na princípe Glyx. Keď sa stravujete podľa glykemického indexu, človek sa snaží vyhnúť všetkým potravinám, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu.
Teória, ktorá stojí za diétou s glykemickým indexom, je nasledovná: Niektoré potraviny, ako je cukor, a potraviny s vysokým obsahom sacharidov vyrobené z rôznych obilnín (chlieb, cestoviny, ryža, kukurica atď.) A niektoré druhy ovocia a zeleniny spôsobujú, že hladina cukru v krvi veľmi rýchlo stúpa a vedie k nim. zvýšená sekrécia inzulínu. Mimochodom, naše telá nie sú veľmi presné, pokiaľ ide o uvoľňovanie inzulínu, a majú tendenciu produkovať príliš veľa dobrej veci. Z dlhodobého hľadiska to môže mať negatívne následky na zdravie a B. viesť k cukrovke typu 2 a obezite.
15 najlepších produktov na strie
Aké sú výhody diéty Louwen pre tehotné ženy?
Keď si prečítate o výhodách, ktoré má diéta Louwen priniesť do pôrodu, rýchlo pochopíte, prečo má veľa tehotných žien taký záujem o zmenu stravovania (či už to potom budú 100% implementovať do každodenného života):
Ako funguje Louwenova diéta počas tehotenstva?
Aby sme porozumeli účinkom Louwenovej diéty na telo tehotných žien krátko pred pôrodom, je potrebné sa bližšie pozrieť:
V týždňoch pred pôrodom telo produkuje viac hormónu prostaglandínu. Toto je mimochodom Podieľa sa na zápalových a bolestivých reakciách a dáva dôležitý signál na spustenie pôrodu. Ak sa prostaglandín viaže na receptory v tkanive krčka maternice, robí ho mäkším a krčok dozrieva.
A teraz sa inzulín opäť dostáva do hry. Inzulín, regulátor našej hladiny cukru v krvi, dokuje rovnaké receptory ako hormón prostaglandíny. Ak sú dokovacie stanice v našom tele, najmä v našej maternici, vďaka strave bohatej na cukor a sacharidy už obsadené inzulínom, prostaglandíny už nemôžu pôsobiť na krčok maternice a podporovať pôrod. Stručne povedané: príliš veľa inzulínu inhibuje účinok prostaglandínov a to zase môže oddialiť prirodzený pôrodný proces a zvýšiť bolesť pri pôrode.
Laboratórny kokteil: ako to funguje a aké sú riziká?
Čo musím robiť bez stravy Louwen počas tehotenstva?
Zhruba povedané, jednoduché sacharidy a cukor sú pre stravu Louwend tabu. Aby ste si vedeli presnejšie predstaviť, tu je malý stolík, ktorým potravinám by ste sa mali radšej vyhnúť:
V Louwenovej diéte nie sú povolené tieto jedlá:
| Obilie | zeleninu | ovocie |
| Cestoviny z bielej múky | Zemiaky | Sušené ovocie |
| Chlieb z bielej múky | Varená mrkva | ananás |
| ryža | Kukurica | melón |
| proso | tekvica | Banány |
| Sladkosti | Hrach | mango |
| koláč | hrozno | |
| papája |
Mali by ste sa tiež vyhnúť cukru akéhokoľvek druhu - Okrem fruktózy vyrobenej z ovocia. Ale aj tu sú povolené iba druhy ovocia, ktoré majú prirodzene trochu nižší obsah fruktózy, a preto nemajú taký výrazný vplyv na hladinu inzulínu. Povolené je aj hodovanie v termínoch pre trik so šiestimi dátumami za deň, ktorý má tiež uľahčiť pôrod.
Kvíz pre novorodencov: Ako dobre viete o nových ľuďoch na zemi?
Ktoré jedlá sú povolené v Louwenovej diéte?
Hmmm, to znie, akoby ste sa ako tehotná žena museli vzdať všetkého, čo chutí a čo zvyčajne zjete v posledných niekoľkých týždňoch pred pôrodom, aby ste sa pripravili na pôrod. Čo zostáva jesť zdravo a vyvážene?
V Louwenovej diéte sú povolené tieto jedlá:
| (Pseudo-) zrno | zeleninu | ovocie | Ostatné |
| Pohánka | Listový šalát | Jablká | mäso |
| Quinoa | cuketa | kiwi | ryby |
| jačmeň | baklažán | Slivky | Vajcia |
| raž | špenát | Marhule | Mliečne výrobky |
| ovos | brokolica | Broskyne | tofu |
| Viaczrnné | Uhorka | Berry | Tempeh |
| plné zrno | zeler | Čerešne | šošovky |
| Surová mrkva | Pomaranče | Cícer | |
| paprika | Mandarínky | orechy | |
| paradajky | citrón | Semená | |
| Cibuľa | Byliny | ||
| cesnak |
Louwenova diéta je vhodná pre všetky tehotné ženy?
Každý, kto nemá žiadne predchádzajúce choroby a netrpí poruchami stravovania, môže počas tehotenstva bez problémov dodržiavať Louwenovu diétu. Pred zmenou stravovania je však vhodné porozprávať sa s pôrodnou asistentkou alebo gynekológom o plánovanej strave podľa Louwenovej diéty.
Je dôležité, aby ste sa stravou Louwen stravovali vyvážene a pestro. Ak sa bojíte, že nebudú zanedbané dôležité vitamíny alebo živiny, môžete získať návrhy, tipy a nápady na recepty v knihách o glyxovej diéte: