Stratégie chudnutia pre deti
V dnešnom článku by som chcel hovoriť o stratégiách chudnutia pre deti rôzneho veku. Preto vám predstavím niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžu urobiť rodičia so svojimi ratolesťami, aby im pomohli mať ideálnu váhu.
Zvyknite svoje 1-6 ročné dieťa na zdravý životný štýl
Pre deti vo veku 1 - 6 rokov je cieľom udržať váhu alebo spomaliť tempo, ktorým priberajú a nechudnú.
Výhodou je, že v tejto situácii rodičia plne kontrolujú harmonogram dieťaťa.
Vylúčte spracované jedlá a rýchle občerstvenie. Chlieb, cereálie a cestoviny nahraďte celozrnnými. Majú viac vlákniny a zostanú dlhšie hladné. Nevzdávajte to po jedinom pokuse, deti potrebujú viac pokusov o prijatie nových jedál.
Nedávajte deťom džúsy. Žiadne džúsy! Voda je najlepšou voľbou pre najmenších a tí môžu občas konzumovať mlieko.
Postupujte podľa rozvrhu stravovania malého dieťaťa s 3 jedlami a dvoma občerstveniami denne, aby medzi hlavnými jedlami nebol príliš hladný a príliš ich nezjedol.
Deti musia mať najmenej 3 hodiny fyzickej aktivity denne rozdelené do niekoľkých splátok. Je veľmi dôležité, aby aspoň 1/3 fyzickej aktivity bola intenzívna - aby mu začervenali líca a zvýšili pulz.
Deti do 2 rokov by nemali pozerať televíziu, deti vo veku od 2 do 5 rokov maximálne jednu hodinu denne a deti nad 5 rokov maximálne 2 hodiny denne. Patrí sem váš telefón alebo tablet.
A čo je možno najdôležitejšie, urobte malé zmeny. Je ťažké uveriť, že môžete prejsť od stravy bohatej na sladkosti, džúsy a tuky k zdravej strave cez noc. Vyberte najmenšiu zmenu, ktorú môžete so svojím dieťaťom urobiť, a poskytnite mu dostatok času na jej uplatnenie. Najskôr sa môžete rozhodnúť vzdať sa džúsov, nahradiť hodinu hry na počítači hodinou hry v parku alebo čímkoľvek iným, čo je podľa vás reálne uplatniť v praxi. Veľké očakávania vytvárajú iba sklamanie a frustráciu, pozor na zmeny, ktoré sa udejú zo dňa na deň.
Zamerajte sa na veci, ktoré už malému ide veľmi dobre a netrvajte toľko na veciach, ktoré stále nedokáže. Napríklad ho pochváľte, že jedol ovocie, aj keď so zeleninou nevychádza dobre. Alebo že rád pláva alebo jazdí na bicykli.
Do rozhodovania môžu byť zapojené deti vo veku 7 - 10 rokov
V prípade starších detí (7 - 10 rokov) sú možnosti voľby čoraz viac ich a menej rodičmi. Uistite sa, že máte v domácnosti iba zdravé jedlá, ktoré môžu jesť. Rozhodovať by sa malo medzi banánmi a jahodami, nie medzi sušienkami a banánmi. Zapojte deti do výberu jedál, nakupovania a prípravy jedla. Dieťa je oveľa pravdepodobnejšie, že bude jesť niečo, čo vyrobilo samo, ako niekto iný.
Jasne uveďte, koľko môžu minúť v televízii alebo počítači, a dôsledne to dodržujte. Nadčasy v televízii znamenajú menej hodín pohybu. A v prípade detí vo veku od 7 do 10 rokov je potrebná aspoň jedna hodina pohybu denne.
A v neposlednom rade buďte príkladom! Deti pozerajú na svojich rodičov s obdivom a chcú byť ako oni.
Je potrebné podporovať nezávislých tínedžerov
V prípade dospievajúcich je kľúčovým slovom nezávislosť. Presuňte svoju pozornosť od hmotnosti na zdravie a dôležitosť pohybu. Negatívne komentáre týkajúce sa hmotnosti alebo odevov môžu znížiť sebadôveru a viesť k deštruktívnemu správaniu dospievajúcich.
Snažte sa stravovať v rodine, aj keď je školský rozvrh veľmi nabitý. Večera alebo víkendové jedlá sú skvelým spôsobom, ako byť spolu a zabezpečiť, aby dospievajúci dostali aspoň jedno zdravé jedlo denne.
Pokiaľ ide o pohyb, uistite sa, že existuje v rozvrhu vášho dospievajúceho a zodpovedá jeho veku a preferenciám. Môžu to byť tanečné kurzy alebo tímové hry na stretnutie s priateľmi.
Buďte s nimi bez toho, aby ste ich súdili a ak vám povedia, že chcete schudnúť, opýtajte sa ich prečo a vysvetlite im, aké sú zdravé možnosti, alebo ich odneste k odborníkovi.
Dúfam, že vám moje rady budú užitočné, a ak niekde uviaznete, viete, kde ma nájdete.
A nezabudnite, že dobre živené dieťa je šťastné dieťa!