Stratégie kontroly chuti do jedla - Časopis - VitalAbo
My ľudia jeme príliš veľa. Môže to mať veľa dôvodov: buď to chutí príliš lahodne, aby ste sa po porcii dokázali zastaviť, alebo ste sa už od útleho veku dozvedeli, že by ste mali skončiť s jedením, alebo popri jedle sledujte svoj smartphone alebo televíziu. a kvôli úplnému rozptýleniu si nevšimne, že si už plný.
Tieto a podobné veci sa stali každému a povedzme si pravdu: ak každú chvíľu zjete príliš veľa, nie je to nič veľké. Problém môže nastať, ak sa stáva pravidelne. Tu je niekoľko stratégií, pomocou ktorých sa tomu môžeme vyhnúť:
Jedzte pomaly
Naše priekopnícke poznatky o tom, ako sa vyhnúť prejedaniu, začíname jedným jednoduchým tipom: jedzte pomaly. Chvíľu trvá, kým sa budete cítiť plní, zvyčajne medzi desiatimi a tridsiatimi minútami. Z tohto dôvodu sa často stáva, že zjeme viac, ako potrebujeme. Čím rýchlejšie teda jeme, tým viac máme tendencie jesť.
Riešenie: každé sústo žujte tridsaťkrát. Len s touto jednoduchou stratégiou jeme pomalšie a náš žalúdok má viac času povedať nášmu mozgu, že je plný. Navyše si jedlo viac vychutnáte, ak ho budete brať pomaly.
Jedzte, keď nemáte hlad
Toto je veľmi jednoduchá stratégia založená na predpoklade, že sa prejedáte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Ak jete príliš veľa, zvyšuje sa hladina inzulínu, čo po fáze únavy rýchlo vedie k obnoveniu hladu, kde potom môžete zjesť príliš veľa.
Aby ste zabránili tomuto cyklu, môžete jednoducho niečo zjesť, keď nemáte hlad alebo len malý hlad. Takže jete menej a máte tendenciu jesť pomalšie.
Voda namiesto sódoviek a džúsov
Vedeli ste, že mierna dehydratácia spôsobuje, že sa telo cíti veľmi podobne ako hlad? Mali by sme teda vždy piť dosť a potom najlepšie vodu. Tekuté kalórie vo forme džúsov alebo sódovky vás nenasýtia a vaša hladina inzulínu sa len zvýši.
Najlepšie je vypiť najmenej 1,5 litra denne. Ak vypijete pohár vody asi 20 minút pred jedlom, zníži to vašu chuť k jedlu.
Malé občerstvenie bez chuti medzi jedlami
Myšlienka tejto stratégie je jednoduchá: ak si dáte malé občerstvenie medzi jedlami, budete neskôr menej hladní. Najvhodnejšia na to je z. B. lyžicu olivového oleja alebo niekoľko nesolených mandlí. Ide o to, že uvoľňuje spojenie medzi chuťou a kalóriami a reguluje tak uvoľňovanie hormónu hladu ghrelinu.
Aby táto taktika fungovala, musí byť občerstvenie naozaj čo najchutnejšie a nenápadnejšie. Okrem toho jednu hodinu pred a po občerstvení by ste mali piť iba vodu a žiadne ďalšie nápoje.
Všetko je o korení
Mnoho ľudí nemá rado nesladené nápoje a jedlo, pretože im nič nechutí. So správnym korením (a je ich naozaj veľa) chutí lahodne aj bez cukru. Škorica je dobrý nápad. To dáva každému jedlu sladkú notu bez ďalších kalórií. Hodí sa aj k smoothies a dokonca chutí aj ku káve. Ďalším nápadom je ocot. Trochu z toho vo vode a sladká chuť už nechýba.
A je to: naše tipy na kontrolu chuti do jedla. Vyskúšajte ich a použite taktiku, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Pri pravidelnom používaní by malo byť prejedanie čoskoro minulosťou.