Stratégie pre trvalé chudnutie

Nav zobrazenie vyhľadávania

navigácia

Vyhľadávanie

Stratégie pre trvalé chudnutie

Biológ Dr. Christa Burger môže na túto tému hovoriť veľmi autenticky, pretože pozorne sprevádza svoj dlhodobý experiment v rôznych moderných metódach. Na sebahodnotenie odporúča index telesnej hmotnosti (BMI, pravidlo: hmotnosť v kg/výška na druhú). Pani Burgerová vidí príčinu tendencie tela vytvárať si zásoby v histórii ľudstva. Často hladovalo; nie každý lov priniesol korisť.

stratégie

Dnes je situácia opačná: keď je málo pohybu, chladnička je vždy plná a naša kultúra vyvoláva chuť jesť. Aj štartéry (často s 1200 kcal) už pokrývajú kalorickú požiadavku na plnohodnotné jedlo: Žijeme v krajine mlieka a medu, Lepitin trochu reguluje, ale zvyk z dávnej minulosti vyhráva proti zdravému rozumu. Limbický systém v mozgu (centrum šťastia) vyžaduje pocit plnosti a spôsobuje nám tak nadváhu. Aj keď náš stresujúci spôsob života čiastočne vysvetľuje, prečo sa prejedať, neuvedomujeme si, že prejedanie môže zablokovať myseľ a dokonca viesť k závislosti.

Christa Burger považuje za svoju úlohu ponúknuť pomoc pri zmene stravovacích návykov. Zmeny životného štýlu začínajú v mysli. Akonáhle získané tukové bunky nezomrú, musíme s nimi systematicky bojovať. Pani Burgerová poradila dvoma kľúčovými vetami:

1.) „Každá vedomá strava zvyšuje hlad.“ Malé rozdiely v stravovacích návykoch často vedú k jojo efektu.

2.) „Tuk sa spaľuje v ohni sacharidov.“ To si vyžaduje dôslednú zmenu stravovania a správania. Začína sa to nakupovaním. Nemusíte sa stať počítadlom kalórií alebo účtovníkom, ak si napíšete niekoľko záväzných cieľov a budete dennodenne sledovať ich dodržiavanie. Zaoberať sa slabými miestami bez zákazov, ale s pozitívnymi cieľmi, vyžaduje trochu kreativity a môže byť tiež zábavné. Zdravá odroda je otvorená pre všetkých. Očakávanie jedla a (samozrejme nízkokalorické) odmeny môžu viesť k záznamom o úspechu, ktoré zvyšujú vytrvalosť pri práci so zmenami.

Je dôležité kontrolovať spotrebu a zvyknúť si bez nej. Pôst je veľký problém. Christa Burger predstavila rôzne herné formy: Prerušovaný pôst umožňuje denné modely (napr. Každú sekundu alebo 5-krát normálne, 2-krát skrátené) alebo hodinové modely („16 - 8“) alebo iba 2-krát denne. Ak je možnosťou redukcie hmotnosti šport, mal by sa používať veľmi mierne, od ľahkých po ťažké/rozsiahle. Najúčinnejšie sú beh, cyklistika a tenis.

Christa Burger návštevníkov vyzýva, aby pohotovo konsolidovali to, čo sa dozvedeli.