Stratených 125 libier Cynthia nastavuje dátum chudnutia a zostáva s ním - diéta 2020
Video o zdraví: Problém s tvorbou môjho motora CR250! (November 2020).
Miesto: West Palm Beach na Floride
Čo bol „bod obratu“, ktorý viedol k chudnutiu?
Vždy som musel. Bol som silný a flexibilný. Moje počty boli dobré. Myslela som si, že by bolo fajn schudnúť, byť atraktívnejšia, kúpiť si roztomilé oblečenie, získať muža ...
ale nič z toho neprekonalo moju závislosť na jedle. Za tie roky som pribrala. A viac váhy. A potom som sa priblížil k 400 librám. Bolo to hrozné a cítil som sa v pasci. Koncom 30. rokov sa moje „zdravé telo“ náhle zranilo. Kolená, nohy, chrbát - to všetko začalo dávať. Bez bolesti som nemohol absolvovať dlhú prechádzku. Začal som sa skrývať vo svojom dome a vyhýbať sa chodeniu na miesta, kam by som sa možno nezmestil alebo kam by som musel chodiť veľmi ďaleko.
Pochádzam z rodiny jedákov, z ktorých mnohí bojovali so svojou váhou a s tým spojenými zdravotnými problémami. Keď moja sestra otehotnela s mojou neterou, uvedomil som si, že nie som dosť fit na to, aby som sa s ňou hral, že by ju moja veľkosť mohla uviesť do rozpakov, alebo čo je ešte horšie, moje návyky by sa stali jej zvykmi a ona by bojovala ako Ja.
Kedy ste sa začali snažiť schudnúť?
Začal som na jar 2012, deň po Veľkej noci. Pamätám si, ako som robil túto rozlúčkovú prehliadku šialených množstiev cukríkov, nezdravého jedla a take-out. Myslel som si, že môj život je NADVIERNÝ a musel som sa rozlúčiť s dobrým jedlom.
Ako si začal?
Myslím, že prvým krokom bolo uznanie toho môjho. Som závislý na jedle. Ako každý závislý, aj ja som sa musel podrobiť plánu. Moja vôľa a to, čo som si myslel, že potrebujem, sa skrúcalo v mojej závislosti. Tak som prijal. Naozaj oddaný. Nedal som si na výber. Stanovil som termín, bádal a plánoval, upratal som si kuchyňu a začal som.
Diétu v South Beach som začal vo fáze 1. Toto je veľa chudého proteínu, zeleniny, zeleniny, orechov a semien atď. Na dva týždne, ale žiadne ovocie ani cukry/škroby. Ide o detoxikáciu vášho systému od cukru. Po prvých dvoch týždňoch postupne pridávajte ovocie a celé zrná. To vám pomôže zistiť, ako vaše telo reaguje na tieto jedlá, koľko znesiete bez toho, aby ste si vrátili chute, spustili jedlo atď. Všetko to bolo veľmi užitočné. Uvedomil som si, že by som mohol získať späť kontrolu nad mojou chuťou odstránením určitých vecí z mojej stravy. Napokon to nebol boj po celú dobu.
Čo bolo tvojou najväčšou výzvou?
Myslím si, že najväčšou výzvou je, aká je naša kultúra zameraná na podstatu. Zdá sa, že každá aktivita má stravovacie tradície, a tak sme sa dostali k myšlienke, že bez jedla nie je táto aktivita rovnaká:
- "Ale musíš aportovať! Musíš!"
- "Máš narodeniny. MUSÍŠ zjesť koláč. Bez koláča a zmrzliny to nie sú tvoje narodeniny!"
- „Baseball nie je to isté bez piva a hotdogu. Musíš!“
- "Čo sú Vianoce bez koláčikov a vaječného koňaku? Musíš!"
A je ťažké to presadiť, pretože neriadite iba svoje vlastné návyky, ale aj cudzie osoby. Ľudia CHCÚ, aby ste sa zapojili do ich stravovacích tradícií, a je ťažké odolať.
Boli obdobia, keď ste chceli prestať alebo sa vzdať? Ako ste zostali motivovaní?
Prvý rok prebehol hladko. Schudla som 100 kíl a cítila som sa nezastaviteľná. A potom sa vrátili niektoré staré zvyky a nutkanie a môj pokrok bol nepredvídateľný. Nespočetnekrát som pribrala a zhodila rovnaké kilá. Môže to byť veľmi frustrujúce a toto je čas, keď som to vzdal. Zistil som, že sa viac poddávam a priberám späť na váhe. Teraz však vidím všetko inak. Aj keď sa stratím, môžem okamžite odísť. Môžem hľadať odpovede na chyby, ktoré som urobil. Už sa nepripravujem o dosiahnutie cieľa. Kŕmim sa - dnes.
Keď narazíte na plošinu na chudnutie, ako ste mimo rutinu?
Zastavím sa a premýšľam - a uistite sa, že nie som preťažený porciami. môžem potvrdiť, že nejdem nevedomky náhodne. Tiež sa snažím miešať svoje rutiny. Ak jem každé ráno vajcia, vyskúšam ovocné/vegetariánske smoothie alebo ovsené vločky. To isté platí aj o cvičení. Vypni to Namiesto chôdze skúste bicyklovať alebo plávať.
Aká je vaša súčasná cvičebná rutina?
Nerád cvičím, takže sa sústredím na viac pohybu a robenie vecí, ktoré ma bavia. Idem so svojim psom. Namiesto šoférovania jazdím do práce na bicykli. Chodím plávať alebo tancovať po svojej obývačke. Zúčastnil som sa hodiny Zumby a bavilo ma to. Spustil som spustený program C25K, ale stále mi to bolo príliš ťažké na bokoch. Skúsim to znova, keď budem ľahšia. Namiesto „cvičenia“ sa snažím venovať aktívnym záľubám.
Aká je tvoja každodenná strava?
Postupom času som zistil, že diéta South Beach pre mňa funguje dobre, ale iba ak som sa vyhýbal všetkým spracovaným, rafinovaným a baleným potravinám. Taktiež som časom začal jesť viac rastlinných potravín. Nenazval by som sa vegánom, ale povedal by som, že sa viac spolieham na bielkoviny rastlinného pôvodu a menej na zvieratá. Cítim sa lepšie a môžem jesť viac za menej kalórií. Stále jem mäso, mliečne výrobky a vajcia - len nie každý deň. Na raňajky si často dám smoothie z kelu, citrónu, banánov, uhoriek, mrkvy, bobúľ, kokosového oleja, konopných semien, mletých ľanových semiačok a chia semiačok. Plní ma to a je to naozaj pohodlné. Snack je často kúsok ovocia s orechmi alebo mrkva s humusom. Na obed si zvyčajne dám ďalšie smoothie alebo veľký vegetariánsky šalát s avokádom a orechmi. Na večeru si môžem dať hnedú ryžu a tmavo červené fazule s paradajkami, cibuľou, cesnakom, zelerom, zelenou paprikou a vegetariánskou talianskou klobásou. Ako dezert často pripravujem čokoládový mliečny koktail s mrazenými banánmi a surovým kakaom v mixéri. Boli by ste prekvapení, aké dobré to je!
Aké je vaše obľúbené zdravé občerstvenie/jedlo?
Mám rád. Čerstvo pomleté arašidové maslo získavam z lahôdok - nič iné ako arašidy.
Majte konkrétne návrhy, aby ste sa vyhli pokušeniu?
Naplánujte si dopredu, čo budete a často budete jesť. Ak počkáte, kým nebudete hladní, neurobíte dobré rozhodnutia. Ak idete do reštaurácie, pozrite si online menu a vyberte si niekoľko možností, skôr ako sa tam dostanete. Takto nebudete robiť impulzívne rozhodnutia alebo sa nestratíte v tom, čo jedia iní ľudia. A buďte opatrní, ako necháte ostatných ľudí ovplyvňovať to, čo jete. Robte svoje rozhodnutia a nerobte si starosti s ostatnými.
Aký je váš život po schudnutí?
Mám pocit, že som konečne hore. Jedenie bolo únikom, ale ja som utiekol KAŽDÉM prvkom svojho života. Vždy som si myslel, že keď schudnem, začne sa môj život. Ale môj život pokračoval ďalej bezo mňa. Zdravý životný štýl nie je len o chudnutí, je to o tom, že telu dáte to, čo potrebuje, aby sa mu darilo. Stále nemám zdravú váhu, ale dnes robím všetko, čo môžem, a milujem, kto som.
Ak máte návrhy pre ostatných, aké by to boli?
Ak sa chystáte zabezpečiť, aby ste zjedli 5 - 6 šálok zeleniny a zeleniny denne plus 3 - 4 porcie ovocia (bez ohľadu na to, čo ešte jete) ...
Dostanete PRÍJEM, akú zmenu urobí, ako sa cítite, váš hlad, vaše chute, vaša váha, vaša energia, vaše vlasy a pokožka, všetko!