Stratiť to, taktne; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Je trochu zaoblený a o režime nechce ani počuť? S diplomaciou a trpezlivosťou ste od neho mohli dostať všetko, čo chcete.
Vyhliadka na kúpu plaviek môže stačiť na to, aby žena mohla športovať a menej jesť. Muža však oveľa menej zaujíma to, ako vyzerá.
A nemôžete mu tak povedať, že máte zelenú do tváre, že sa za neho na pláži budete hanbiť, najmä ak máte okolo seba porovnávacie výrazy. To by mohlo veľmi dobre znamenať koniec dovolenky pred jej začiatkom.
Našťastie existujú spôsoby, ako mu pomôcť dostať sa späť do formy bez toho, aby to poškodilo jeho pýchu a otriaslo jeho sebavedomie. Malé kroky, jemné, ale udržateľné - cesta k víťazstvu závisí od vašej diplomacie. Samozrejme, nič z toho, čo sa chystáte prečítať, nie je platné, pokiaľ vám nejde o udržanie optimálnej hmotnosti.
Sila príkladu
Namiesto obviňovania zlých návykov je efektívnejšie zmeniť svoje vlastné správanie a trénovať ho tiež. „Musíte ísť dobrým príkladom a urobiť pre seba to, čo by ste chceli, aby urobil váš partner,“ hovorí Jane Ogden, profesorka psychológie na University of Surrey vo Veľkej Británii.
„Jedzte zdravšie, buďte aktívnejší, naplňte špajzu správnymi potravinami. Takto nehovoríte niekomu, na kom vám záleží: „Si tlstý, musíš sa viac hýbať.“ Len sa uistite, že to zostáva nepovšimnuté.
Kombinujte cviky
„Muži uprednostňujú cviky alfa mužov, napríklad zdvíhanie závažia,“ hovorí Tyrone Brennand, zakladateľ fitnes platformy bethefittest.co.uk/, „ale skúste ich vyvážiť kardio cvičením. Spolupracujte s ním a vyzvite ho na preteky na bežiacom páse alebo na medicínskom bicykli.
Opačné roly
„Povedzte mu, že chcete schudnúť, a potrebujete jeho pomoc, aby ste mohli začať s novou zdravou stravou,“ odporúča výživová poradkyňa Christine Bailey. „Takto bude mať pocit, že vám robí láskavosť a nie naopak, že máte problém vy a nie on.
Jane Ogden navrhuje intenzívne používanie slova „nový“ a viac sa odvoláva na zdravotné prínosy ako na vzhľad. „Skúste povedať niečo ako:, Deň predtým, keď som to vzal hore, mi vyrazil dych. Možno by sme si mali trochu zacvičiť - už nie sme tak mladí a mali by sme byť aktívnejší. “ Môže to mať ešte jednoduchšie a zaujímavejšie výsledky, ako ste plánovali.
Ovládajte kuchyňu
Všetci súhlasíme s tým, že s domácimi prácami by sa mali deliť, ale ak chcete, aby sa zdravo stravoval, je najbezpečnejšie ponúknuť prípravu večere - tým pádom máte kontrolu nad jedálnym lístkom. „Vzdajte sa cestovín/ryže/zemiakov a naplňte mu tanier zeleninou a množstvom bielkovín,“ hovorí Christine Bailey.
„Ak má rád mäso, dajte mu chudý steak s množstvom zeleniny. Bielkoviny vás zasýtia, čo znamená, že je nepravdepodobné, že by ste ich chceli neskôr ochutnať. Nech už robíte čokoľvek, nevzdávajte sa radosti z objednávania jedla v online reštauráciách alebo rýchleho občerstvenia.
Znížte rýchlosť
Tí, ktorí jedia rýchlo, sú zvyčajne tučnejší ako tí, ktorí jedia ticho. Trávte spolu viac času pri večeri. Bude sa ponáhľať menej, ak s ním budete sedieť za stolom a rozprávať, čo ste cez deň robili.
Staňte sa jeho skleneným spoločníkom
„Pokiaľ ide o prírastok hmotnosti, alkohol je jedným z problémov mužov,“ hovorí Jane Ogden. „Ak pijete pivo denne alebo dva poháre vína za noc, znamená to veľa kalórií, na ktoré by ste nemali ani myslieť,“ vysvetľuje.
„Namiesto toho, aby sme mu niečo mumlali, je lepšie navrhnúť, aby sa večery s pitím obmedzili na večery strávené v meste a zrušili sa zvyky piť doma.
Ak ju požiadate, aby vyšla do baru alebo na terasu, vydáte sa za manželku roka; Okrem toho bude pitie obmedzené na slušné množstvo - tiež výdavky. Môžete im odporučiť, aby sa pokúsili striedať alkohol s pohárom vody.
Odborníci na výživu tvrdia, že extra hydratácia znižuje túžbu po alkohole a je ešte menej pravdepodobné, že si na cestu domov vezmete kebab.
Potte sa spolu
„Ženy môžu svojich partnerov motivovať tým, že s nimi trénujú fyzické aktivity,“ hovorí Tyrone Brennand. "Ak chodíte do posilňovne spolu, neznamená to, že musíte cvičiť rovnako; aj keď si každý bude robiť svoje cvičenia, váš život sa stane aktívnejším a spoločný záujem vás emocionálne priblíži.
Jedna štúdia zistila, že ak chodia spolu na šport, je pravdepodobnosť, že si páry túto rutinu zachovajú, o 94%. Ak telocvičňa nie je práve váš typ cvičenia, vyskúšajte predĺžené víkendové prechádzky, jazdy na bicykli alebo plávanie.
Alebo môžete zamknúť dvere spálne a venovať sa konkrétnemu športu. Za 30 minút spálite 150 kilokalórií, o to viac, ak vyskúšate niečo nové, čím precvičíte rôzne svalové skupiny.
5 ďalších spôsobov, ako ho zbaviť chudnutia, od výživovej poradkyne Christine Baileyovej
1. Vylúčte to, čo nie je zdravé
Ak má vo zvyku celý večer niečo papať, odstráňte z domu sladkosti a občerstvenie.
2. Začnite polievkou
Ak si na začiatku jedla dáte nízkokalorickú zeleninovú polievku, skonzumujete o 20% menej kalórií.
3. Udržujte ju ďalej od kuchyne
Nejedzte v kuchyni, v blízkosti sporáku a chladničky. Prineste na stôl iba časť každého z nich a ihneď vezmite to, čo z neho zostalo.
4. Balený obed
Pripravte mu občerstvenie na obed pod zámienkou úspory na denných výdavkoch.
5. Malé plavidlá
Naservírujte ho na menší tanier, ktorý bude naplnený menším množstvom jedla.
Pont: Šance, že bude trénovať, sa s ním zvýšia o 94%.