Stratiť váhu! Evenimentul Zilei - 2. časť
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 23-10-2007 15:10
Určitá kombinácia fitness a stravovania vám môže pomôcť schudnúť a zostať fit.
Choďte do posilňovne trikrát týždenne a vzdajte sa jedál s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, zemiaky) alebo tuku (maslo), ak chcete byť fit. Ak chcete znížiť brucho, nie je potrebné príliš cvičiť, radšej však kombinujte stredný tréningový program s vyváženou stravou.
„Neodporúčam iba stroje, ale kombináciu tréningu s diétou a dokonca aj masáží, ak je to možné“, vás naučí udržiavať sa v kondícii Diana Oprea, bývalá majsterka sveta vo fitnes a trénerka v World Class Center v Bukurešti.
Nie je potrebné denné školenie. Na tónovanie tela nemusíte cvičiť každý deň. Odporúčanie špecialistov je nechať telo zotaviť sa z fyzickej námahy. Preto je vhodné cvičiť s prestávkou minimálne jedného dňa medzi nimi.
„Ak pracujete každý deň, môžete sa dostať do stavu chronickej únavy,“ upozorňuje Florin Suciu, odborník na fitnes vo Wellnes Clube od spoločnosti Elmec. „Anaeróbne úsilie (kondičné cvičenia) sa musí kombinovať s kardio cvičeniami (beh na bežeckom páse, bicyklovanie a rôzne druhy aeróbneho alebo krokového tanca),“ dodáva Diana Oprea.
Fitness špecialisti tiež odporúčajú, aby ste striedavo pracovali s rôznymi svalovými skupinami, aby ste neriskovali vývoj iba určitej časti tela.
Nezabudnite na strečing. Aj keď posledné štúdie ukazujú, že strečingové cvičenia úplne nezabránia zraneniam, odborníci odporúčajú, aby ste sa nevzdali zvyku pripraviť si svaly pred každým tréningom. „Strečingové cvičenia je možné vykonávať pred, počas a po tréningu. Strečing prakticky zvyšuje pružnosť svalu a jeho odolnosť voči silovým cvičeniam “, hovorí Florin Suciu.
Ak sa chcete zbaviť bruška, kombinujte stravu s cvičením. Cviky na brucho nestačia na zníženie brucha, varujú vás odborníci na fitnes.
Riešením by bolo zníženie telesného tuku pomocou nízkokalorickej diéty v kombinácii s programom na zdvíhanie závažia a kardio programom na spaľovanie prebytočných kalórií. „Vo väčšine prípadov je strava azda najdôležitejšou súčasťou programu chudnutia. Musí sa chápať, že strava a pohyb idú ruka v ruke. Jedno bez druhého nedáva výsledky “, hovorí Diana Oprea.
Znížte príjem sacharidov a tukov. Na chudnutie nestačí znižovať kalórie. Dôležitý je aj príjem sacharidov, tukov a bielkovín.
„Podiel živín na chudnutí je dôležitý,“ hovorí Luiza Bucur, fitnes trénerka a výživová poradkyňa v Národnom fitnescentre. Pri chudnutí je dôležité naučiť sa ovládať hladinu inzulínu. Keď konzumujete nadmerné množstvo kalórií alebo produkty s vysokým obsahom sacharidov (múky), zvyšuje sa váš telesný cukor. Vďaka tomu pankreas vylučuje inzulín na zníženie hladiny cukru v krvi.
To zvyšuje nielen riziko cukrovky, ale pomáha aj telu ukladať čo najviac tuku. Tomuto účinku môžete čeliť vyváženou stravou z bielkovín, sacharidov a tukov.
Naše odporúčania
Herečka je vo vážnom stave. Podľa Diany Cimpoeșuovej, hlavnej lekárky UPU SMURD Iași, Draga…
Komentár Shama Tobina pre americký mysliteľ, ktorý som preložil pre čitateľov podujatia ...