Stratiť váhu! Diéta naštvaná; moja horčica
V poslednej dobe neustále pribúda reklamných odpadkov v e-schránkach, ktoré plnohodnotne propagujú účinné recepty na rýchle chudnutie. Bez akejkoľvek námahy, bez chemikálií, bez povšimnutia a samozrejme veľmi lacno!
Mám niečo povedať? To je nezmysel! Nič také neexistuje a ak si myslíte, že existuje a skutočne na ne utratíte peniaze, môžete ich zložiť do zábavných člnov a nechať ich plávať dole Wesermi. V prvom rade: Samozrejme, existujú ľudia, ktorí majú nadváhu a pre ktorých je to patologické, samozrejme existujú ľudia, ktorí sú príliš chudí a ktorí to bez pomoci nemôžu zmeniť. Nechcem nikoho klamať poruchami stravovania alebo tvrdiť, že nejde o * vážne choroby. Ale títo ľudia tiež nie sú adresátmi tohto nepríjemného SPAMU o chudnutí.
Pre tých, ktorí tvrdia, že nemôžete chudnúť tým, že budete jesť menej a viac cvičiť:
Tieto reklamy „Rýchlo ztenčite“ sú zamerané na ľudí ako ja - a tiež im padnú do hlavy. Ľudia, ktorí len radi jedia, a ktorí majú preto dobré miesto na sedenie. A ak ste v určitom okamihu skutočne unavení a nedokážete sami zdvihnúť zadok, potom si možno objednáte taký prášok. Ale ako som povedal, myslím si, že je to hrubý nezmysel. Toto sú miestni šéfovia a nič viac! Prečo?
Nikdy som nebol čiarou v krajine - no, možno vo veku 10 rokov;-) - a určite ďaleko od svojej ideálnej hmotnosti. Ale potom, čo som sa nasťahoval k mojej priateľke (a teraz už aj mojej manželke) a tá je naozaj dobrá vo varení a ja som rovnako dobrý jedák, veci sa mi trochu vymkli spod kontroly. Myslím, že každý, kto nosí so sebou príliš veľkú váhu (nemyslím tým, že ste bábiky, ktoré sú naštvané na viac ako 59 1/2 kg namiesto 58 kg;-), vedia, ako sa cítite po chvíli. V každom prípade som za tie roky začal byť so sebou strašne nespokojný.
Na začiatku vojenskej služby bola moja váha tesne pod 100 kg (s výškou 187 cm a v útlom veku 20 rokov), o niekoľko rokov neskôr som vážil 105 kg a niekedy 110 kg. Za krátky čas som sa dostal späť pod 100, ale to dlho nevydržalo. Opäť som stabilne priberal, cítil som sa nepríjemnejšie a nepohodlnejšie a na konci roku 2002 váhy opäť ukazovali 1 kvintal a 10 kg. 1. decembra 2002 to niekde * kliklo * a konečne som mal svoje faxy husté, cítil som sa mizerne, nespokojne a nevyvážene ako nikdy predtým! Píšťalka o sociálnych povinnostiach a jedle, musí to byť menej.
A pri chudnutí je tu prvý a najdôležitejší bod: Musíte *naozaj* chcieť!
Nie múdre prianie ako „Ale na Silvestra naozaj prestanem fajčiť!“, Ale muselo to byť spálené! Musí vás to nasrať. Potom ste urobili krok.
Čo bude nasledovať, sa bude individuálne líšiť. Môžem vám teda povedať iba to, čo som urobil, ale vždy dôjde k podstate k tomu istému. Najskôr si dáte cieľ. Taký, ktorý znie realisticky a nezahlcuje vás. Dajte si jasne najavo, že to chcete v každom prípade dosiahnuť, a pravidelne to kontrolujte. Čo to pre mňa znamenalo? Mojím cieľom bolo dostať sa do Silvestra pod 100 kg. To by v tomto okamihu bola strata takmer 10 kg. O adventnom období a vianočných sviatkoch. Hej, nezáleží na tom, kedy to urobíš. Vždy je to hlúposť!
Keďže neschudnete len tak, že na to budete myslieť, práve som začal. Boli raňajky ako vždy (2 pol rožky) a obed ako vždy (kebab, ak chcete, aj McDonalds alebo tradične v domácom štýle) a potom * nič *! Ale o 13:00 mi v žalúdku nebolo jedlo. Iba voda alebo diétny koks. Áno, to zdôrazňuje prvýkrát. Ale po 3 dňoch ste si už zvykli a nie je silný pocit hladu. Po dvoch týždňoch je už ťažké zjesť také veľké porcie ako pred „chudnutím“. Všetky vianočné večere s kolegami alebo príbuznými sú už malými testami;-) ale ak * naozaj * chcete, funguje to. V každom prípade, 31. decembra 2002 som vážil iba 99,5 kg a bol som potešený Kôň medového koláča!
Dostal som aj nejaké kapely Thera. Teraz to nie sú skvelé, prepracované športové potreby, iba gumičky. Môžete s ním cvičiť málo. Zastrčte si pod nohy a vytiahnite ruky a podobne. A samozrejme sú veľmi populárne aj známe push-upy. Keď som to začal robiť v polovici decembra, po 5 kúskoch som sa potľapkal po bruchu. V polovici januára som bol na ľahkej 15 ...
Po Silvestri som začal večer jesť * málo * znova. Iba toľko, koľko som bol hladný a až potom *, keď som bol hladný. Okrem toho som opäť začal bicyklovať a hrať bedminton. V januári je vonku s bicyklom dosť nepríjemné, ale za dostavníkom v hale je už zábava. V skutočnosti som mal v polovici februára iba 95 kg a dokázal som sa 2 hodiny preháňať po hale bez toho, aby mi príliš nedýchal. Bohužiaľ som si počas tréningu odtrhol ľavú achilovku:-( Prepukla panika, už žiadny pohyb, odstavte minimálne 4 mesiace ... ach drahý ...
Počas dvoch týždňov v nemocnici som zjedol to, čo bolo na stole (a trochu viac;-), inak sa nedá nič robiť. Na veľké počudovanie sestier som s Therabandom vždy cvičila na chorej posteli a dokázala som váhu udržať. Už som spomínal, že prostredie, priatelia a známi sú dosť nepríjemné, keď ste na takomto výlete? Nemáte sklon rozprávať o ničom inom a s veľkým úškrnom oznamovať každých 100 gramov menej. Prepáčte všetkým, ktorí ma museli a musia vydržať;-)
Prasknutie achilovej šľachy je samozrejme nesmierne náročné, ale už po troch týždňoch som v polovici marca sedel na horskom bicykli s ortézou a začal som jazdiť. Turné boli čoraz dlhšie a v určitom okamihu som mohol opäť jazdiť s normálnymi teniskami. Odvtedy bolo ťažké schudnúť. Už som mal o 15 kg menej a len s menším množstvom jedla sa potom nedá nič robiť. Medzitým som len „normálny“ hladný, dokonca sa stáva, že neviem dokončiť pizzu. A to je dobre. Zvykol som len stále vypchávať a možno si dať aj predjedlo! Vynecháva sa. Nepotrebujete to.
Medzitým som sa dostal do bodu, keď som poriadne nervózny, ak nemôžem šoférovať aspoň každý druhý deň. Za jeden večer je potom prešliapaných 25 až 60 km. Medzitým tiež v dosť svižnom tempe. Okrem toho samozrejme stále existujú osvedčené push-upy (2 až 3 intervaly po 25) a trochu sa „hrajú“ s Therabandom. Po 8 a pol mesiaci, čo som chcel schudnúť, som dosiahol svoj ďalší cieľ a dokázal som si udržať váhu pod 90 kg mesiac. Mierim na 85 kg do výšky 187 cm a zvládnem to tiež. Hneď ako skončia letné prázdniny, chcem si opäť zahrať bedminton - ak to dokáže achilovka.
A áno, teraz sa cítim lepšie. Podstatné. Keď si spomeniem na to, že som pred 10 mesiacmi so sebou takmer vždy nosil 2 škatule Coly (podľa hmotnosti), stále sa cítim úplne inak.
Takže nepotrebujete žiadne prostriedky na zníženie svojej hmotnosti. Dôležité sú iba 3 veci:
- Musíš naozaj chcieť.
- Musíte jesť rozumnejšie a menej.
- Musíte sa viac hýbať.
Nie je to presne to, čo babička vždy kázala? Radikálna kúra na začiatku určite nie je naozaj zdravá, ale je nesmierne dôležitá pre psychiku. Keď ste zhodili prvé kilogramy (aj keď je to takmer celá voda a nie tuk), máte oveľa väčšiu motiváciu pokračovať, ako keď pomaly a stabilne chudnete mesačne.
V každom prípade prajem všetkým, ktorí sa chcú cítiť lepšie, nech sa im darí! Zdvihnite zadok, samo od seba sa to nestane! Ako a čo potom urobíte, je len na vás, ale * musíte * urobiť - to za vás nemôže urobiť nikto.
Andreas
Aktualizácie:
- Apríla 2013
Na konci roku 2009 som sa presunul do mestskej rady v Bad Oeynhausene. V roku alebo dvoch predtým to už bolo tak, že deti a rodina zaberali viac času, a preto tých dlhých týždenných túr bolo čoraz menej. Od roku 2010 ešte oveľa menej. Všimol som si to hneď na váhe a váha sa stále zvyšovala. Okrem toho Alex varí naozaj dobre a veľmi ma baví jesť. Veľmi nepriaznivé environmentálne možnosti. V každom prípade, nohavice, ktoré som si kúpil pred rokmi, už nesedia. Príliš tesné okolo pása a stehien. Cítil som sa celkovo nepríjemne.
Koncom roka 2012 som to chcel zmeniť a vážne schudnúť. A pretože som také technologické dieťa, nainštaloval som si do tabletu aplikáciu „Váh“ a poslušne som vstúpil do ranných vážení.
Na moje zdesenie to vôbec nefungovalo - práve naopak. Dokonca som pribrala. Na konci februára na neuveriteľné maximum, ktoré som nemal už viac ako 10 rokov. Len necelých 105 kg!:-( Potom to niekde kliklo, rovnako ako na konci roku 2012. Kvôli počasiu a nedostatku času nebolo možné cvičiť s takou intenzitou, ako by som chcela, a preto som - opäť - iba zmenila stravu. Nie z toho, ako sa stravujem, len znížiť množstvo. A minimálne 2 mesiace to funguje vynikajúco. Strata hmotnosti 0,7 kg za týždeň je v poriadku. Medzitým sú niektoré z novších nohavíc veľmi svalnaté a košele sa kazia. Posledné tričko mám v Kúpil 'Slim';-) A celkovo sa tiež cítim oveľa lepšie. Teraz zostaňte naladení ... a konečne začnite bicyklovať, sakra!