Stratiť váhu; - VITAMARE Fitness

Schudnite udržateľne a zvýšte kondíciu.

Posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela.

Zvyšovanie svalovej hmoty a zvýšenie sily pre svalnaté telo.

Pre všestranný dobrý pocit tela: sila, vytrvalosť, flexibilita.

Mesačná téma

Stratiť váhu

Športový poradca na fricktal.info od 4.1.2017: Chudnutie nie je žiadna veda

Chudnutie je ľahké. Pretože je to úplne na vás. Ak ste chceli schudnúť už dlhší čas, môžete s tým začať okamžite. Ak chcete vyriešiť problém, musíte ho skutočne rozpoznať. To si vyžaduje čestnosť a odvahu k zmenám v prístupe aj správaní. Najprv zabudnite na genetiku a osud. Nie všetci máme rovnaké krivky, ale všetci sme vybavení luxusným pohybovým aparátom, ktorý je stavaný na záťaž, namáhanie a pohyb. Každý, kto chce schudnúť, musí prehodnotiť svoju energetickú bilanciu. Prebytok prijatej potravy a energie sa, bohužiaľ, nevylučuje, ale ukladá vo forme tuku na horšie časy. Nedostatok pohybu vedie k tomu, že sa súčasne rozpadajú naše štruktúry (kosti, kĺby, svaly atď.). Čo nie je potrebné, naše telo zbytočne neudržuje. To tiež zhoršuje vašu vlastnú energetickú bilanciu. Potravinársky a farmaceutický priemysel nebude nikdy schopný čeliť tejto skutočnosti. Jeden plus jeden budú vždy dva. Takže v skratke: Iba vy môžete urobiť niečo pre svoje blaho.

Najskôr porovnajte svoj príjem energie so spotrebou energie. Prijímate viac energie, ako spotrebujete? To pravdepodobne nespôsobí šok vedomostí a tiež to nie je osviežujúci pocit. Ale stojí za to konať. Pre zníženie hmotnosti musí byť pomer presne obrátený a potom musíte pre udržateľnosť dosiahnuť nulovú rovnováhu. Rád, ale ako?

Premeňte svoj zámer schudnúť na vôľu «byť fit». Zaoberajte sa stravou a príjmom energie. Zdravá a vyvážená strava má samozrejme zmysel. Celé jedlo významne prispieva k vašej vitalite. Luxusné jedlá nie sú jedlo. Tieto sa dajú ochutnať iba v malom rozsahu a s veľkým pôžitkom. Ak je v popredí namiesto radosti frustrácia, urobia nanajvýš krátkodobé potešenie. Možno by si sa tým hneď zachránil?

Odteraz buďte veľkorysí v trávení energie. Zvýšte svoj metabolizmus cvičením a športom. Výsledky sú veľmi rozmanité: Vaše telo sa stane sviežim, imunitný systém sa posilní, vyrovná sa hormonálna rovnováha, stimuluje sa kardiovaskulárny systém, zníži sa riziko zranenia, posilní sa psychika, zvýši sa pohyblivosť a odolnosť a oveľa viac. Vďaka diferencovanému silovému tréningu môžete dokonca posilniť svoje kosti, kĺby a väzivové štruktúry v každom veku.

Popremýšľajte, ktoré činnosti vo vašom každodennom živote by mohli byť spojené s vyšším výdajom energie. Kde môžete namiesto sedenia stáť (nepoužívajte toaletu), namiesto šoférovania ísť, alebo dokonca namiesto chôdze behať? Zistite viac o športových možnostiach vo vašom okolí a začnite. Zostavte svoje tréningové jednotky do svojho týždenného rozvrhu ako bezpodmienečné schôdzky. Toto je váš čas na dlhodobé blaho pre svoje telo a dušu. Chudnutie je jednoducho menej frustrácie a viac túžby!

Sonja Hartmann I Master Fitness Trainer (Dr. Gottlob Institute) I Managing Director vo VITAMARE Fitness GmbH

Mesačná téma VITAMARE, január 2017

Nasledujúce informácie vychádzajú z publikácií Dr. Kurt A. Moosburger a
iné verejné zdroje.

Na zníženie hmotnosti v oblasti metabolizmu tukov musí byť srdcová frekvencia?

Ako podmienka redukcie tuku sa opakovane uvádza tréning v rozsahu pulzu 120–130 úderov, takzvaný rozsah metabolizmu tukov. Tieto dlhé, nie príliš prísne tréningové jednotky, sú dôležité pre triatlonistov, cyklistov a maratóncov, ale nie pre netrénovanejších ľudí s nadváhou. Spaľovanie tukov počas cvičenia nemá prakticky žiadny význam pre snahu o „chudnutie“, nie je to v žiadnom prípade podmienkou. Ak je energetická bilancia negatívna, telo získa chýbajúcu energiu z vytvorených energetických zásob, konkrétne z tukového tkaniva. Svaly, ktoré nepracujú, čerpajú energiu takmer výlučne zo spaľovania tukov, a to aj v prípade netrénovaných.

Ako môžem spáliť viac tukov?

Každý, kto verí, že tréning metabolizmu tukov môže zmeniť svaly na stroj na spaľovanie tukov, sa mýli. Skutočne udržateľné a trvalé zvýšenie metabolizmu, aj keď je v pokoji, je najlepšie dosiahnuť silovým tréningom celého tela. Toto je vedecky dokázané už mnoho rokov. S vytrvalostným tréningom sa nedajú vybudovať svaly, to dokáže iba intenzívny silový tréning. Dôkladné vytrvalostné tréningy zvyšujú energetickú bilanciu v deň jej vykonania iba po stránke spotreby. Dodatočné svaly, ktoré sa vytvárajú silovým tréningom, však zvyšujú vašu spotrebu energie každú sekundu vašej existencie.

Silový tréning je účinnejší ako vytrvalostný tréning

V súhrne sa musíte rozlúčiť s dvoma myšlienkami: Po prvé, vytrvalostný tréning nie je nevyhnutne potrebný na zníženie percenta telesného tuku. Kľúčom k úspechu je skôr intenzívny silový tréning. Po druhé, neexistuje skutočná srdcová frekvencia v zmysle pulzu na spaľovanie tukov. Je tiež potrebné poznamenať, že jedno kilo telesného tuku obsahuje približne 7000 kcal. Ak spálite o 1000 kcal denne viac, ako skonzumujete bežnou zdravou stravou, na chudnutie jedného kilogramu tuku potrebujete ešte najmenej sedem dní! Každý, kto si sľubuje, že zhodí viac ako pol kila čistého telesného tuku týždenne zdravým spôsobom, vás pravdepodobne podvádza.

Odporúčania týkajúce sa chudnutia

Na zníženie percenta tuku v tele je rozhodujúca iba negatívna energetická bilancia. Tiež nezáleží na tom, kedy sa energia absorbuje.
Neexistuje žiadny pulzne zameraný tréning na chudnutie alebo tréning na chudnutie, iba tréning metabolizmu tukov.
Najefektívnejšie zníženie telesného tuku sa dosahuje intenzívnym tréningom (silový, intervalový a vytrvalostný tréning). Samozrejme, intenzita cvičenia sa musí dávkovať individuálne.

Schudnite úspešne s konceptom VITAMARE

Ponúkame osvedčený tréningový program s výživovým koučingom.

Viac o koncepte VITAMARE "ostrý obrazec"

Stiahnite si článok ako PDF: Článok VITAMARE "Chudnutie nie je žiadna veda"
Komentujte príspevok na Facebooku prostredníctvom nasledujúceho odkazu: VITAMARE @facebook
K článku: Sonja Hartmann, 4. januára 2017