Stratte 15 libier za 5 týždňov a získajte svoje najlepšie telo z celého sveta

týždňov

Leto je už takmer tu a je čas dostať naše telá do špičkovej formy. Preto sme pre vás zostavili dokonalú stravu: Denne získate 1350 kalórií a 25 gramov zoštíhľujúcich vlákien. Držte sa tejto diéty a pravidelne trénujte a nakoniec schudnete 15 kíl po dobu 5 týždňov.

Vyberte si raňajky, desiatu, obed a večeru a získajte svoje najlepšie telo vôbec.

raňajky

Všetky jedlá majú okolo 400 kalórií.

zelené smoothie

  • 1½ šálky nízkotučného mlieka
  • 1 nasekaný mrazený banán
  • 1 šálka baby špenátu
  • 2 TBSP. ovsené vločky
  • 1 TBSP. mleté ​​ľanové semienko
  • 1 TBSP. med

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka.

Vajcový sendvič

stratte

Na panvici uvaríme 1 vajce a 2 plátky morčacej šunky. Umiestnite svoje varené vajíčko a slaninu na anglický muffin. Pridajte 2 plátky paradajky a 2 listy šalátu.

Údený losos na chlebe Rue

Získajte 2 kusy ražného chleba a rozložte 2 polievkové lyžice. nízkotučný krémový syr. Natrite si chlieb 1 plátkom údeného lososa a 2 lyžicami. čerstvá pažítka.

Špenát a zemiaková kaša

týždňov

Na veľkej panvici orestujte 1 hrnček drvených zemiakov a 2 hrnčeky baby špenátu. Vyšľahajte 2 bielky a 1 celé vajce a pridajte do panvice. Všetko doplňte 2 lyžicami. nastrúhaný parmezán a trochu soli a korenia.

Toast s lekvárom a orechom

Zmiešajte 2 polievkové lyžice. Džem, ½ šálky tvarohu, 3 lyžice. nasekané vlašské orechy a trochu škorice. Dajte túto vynikajúcu zmes na 2 krajce chleba a máte dokonalé raňajky.

obed a večera

Vyberte si 2 jedlá denne. Všetky jedlá majú okolo 400 kalórií.

Polievka s celozrnnou rolkou

libier

Zahrejte 1½ šálky konzervovanej šošovice alebo tekvicovú polievku s orechmi. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. Olivový olej a 1 polievková lyžica. Balzamikový ocot. Mydlo podávajte s 1 celozrnnou žemľou.

Sushi z údeného lososa

Zbaliť 3 pláty rias zmesou 2 lyžice. drvená uhorka, 3 lyžice. varená hnedá ryža, 2 lyžice. nastrúhaná mrkva, ½ unce údeného lososa a 1 polievková lyžica. nasekané avokádo.

Kurací šalát

Do ponukovej šalátovej misy pridajte ½ šálky nakrájanej mrkvy, 2 šálky šalátu alebo šalátu, ktorý sa vám páči, 1 nakrájané vajce uvarené na tvrdo, ¼ šálky nakrájaného avokáda a 2 unce kuracieho mäsa bez kože. Pokvapkáme 2 lyžicami. Balzamikový ocot nad šalátom.

Divoký losos

stratte

Zmiešajte 3 lyžice v miske. nasekaný zeler, 4 unce konzervovaného lososa, 1 polievková lyžica. Pažítka, 1 polievková lyžica. čerstvo stlačená citrónová šťava, 1 polievková lyžica. Olivový olej a trochu čierneho korenia. Podávajte to s 10 krekry.

Tofu sendvič

1 tofu uvaríme na panvici do zlatista. Keď je vaše tofu pripravené, je čas pripraviť si sendvič. Tofu poukladáme na celozrnnú žemľu, pridáme nakrájanú uhorku, ¼ nakrájané avokádo a trochu čerstvého koriandra.

Zemiakové a fazuľové taco

Na panvici 1 nakrájaný sladký zemiak, b lyžice. Kmín a 1 nasekaný strúčik cesnaku 10 - 15 minút. Pridajte ½ šálky konzervovaných čiernych fazúľ a povarte ich ďalších 5 minút. Zohrejte 3 kukuričné ​​tortilly, pridajte zmes zemiakov a fazule a všetko s čerstvým koriandrom a salsou.

Gnocchi s vlašskými orechmi a rukolou

svoje

Uvaríme ¾ šálky zemiakových gnocchi. Podávajte svoje noky s 2 lyžicami. Ocot z červeného vína, 2 šálky čerstvej rukoly, 2 lyžice. Olivový olej a niekoľko nasekaných vlašských orechov.

Mušle so slaninou a špenátom

Na panvici upečieme 6 mušlí, z každej strany 3 minúty. Na veľký tanier hodte ½ šálky cherry paradajok, 2 ½ šálky špenátu, 2 lyžice. Balzamikový ocot a navrch pridajte uvarené mušle.

Občerstvenie

Môžete mať jedno občerstvenie denne. Každé z týchto občerstvenia má okolo 150 kalórií.

svoje

  • 45 pistácií
  • 4 stopky zeleru s trochou mandľového masla
  • 1 šálka detskej mrkvy alebo 1 šálka brokolice s omáčkou tzatziki
  • 1 šálka edamame
  • 8 tortilla chipsov so 4 lyžicami. Fazuľový dip

Môžete mať 1 pochúťku denne. Každá pochúťka má okolo 150 kalórií.

libier

  • Apple čip
    Nakrájajte 1 jablko a dajte ho na 3 minúty do mikrovlnnej rúry. Naplňte svoje jablko 2 - 3 lyžicami. granola.
  • Nemecký čokoládový jogurt parfait
    Zmiešajte 2 polievkové lyžice. Kakaový prášok, 2 lyžice. Med a ½ šálky netučného gréckeho jogurtu. Doplňte svoj dezert troškou kokosu a nasekaných pekanových orechov.
  • Kôra z čokoládových orechov
    Topenie 2 lyžice. Čokoládové lupienky a rozpustenú čokoládu dajte na pergamenový papier. Na čokoládu posypeme nasekané orechy a čokoládu dáme do chladničky vychladnúť.
  • Tekvicová pena
    Zmiešajte ½ šálky konzervovanej tekvice, ½ šálky gréckeho jogurtu bez tuku a 1 polievkovú lyžičku. Med. Doplňte svoje ošetrenie trochou škorice.