Stratte 25kilometrov za rok, ako to funguje (láska, zdravie a medicína, výživa)
Mám 17 žien, vážiacich 80 kíl o 1.63. Chcem to brať pomaly a schudnúť 25 kíl za jeden rok, takže do budúceho leta chcem byť štíhla. Ale ako to funguje, myslím, že je to dlho.
11 odpovedí
schudnúť 25 kíl ročne, takže do budúceho leta chcem byť štíhla.
Nedávajte si také vysoké ciele, začnite pomaly a choďte do toho. Zmeňte svoje stravovacie návyky, jedzte zdravo a pestro, žiadne džúsy, radšej vodu a čaj alebo dokonca kávu a cvičte.
Niektorí tvrdia, že cvičenie nie je všetko a všetko na konci, ale pomáha veľa cvičiť. Hovorím zo skúsenosti.
Týmto spôsobom môžete zdravo zvládnuť 2 - 3 kg mesačne.
Venujte sa rôznym športom, a ak chcete, aj v klube. Mali by ste si tiež ísť zabehať, je to vždy dobré.✅ Dajte si pozor na stravu, moje odporúčanie: vyvážené, nie príliš veľa a málo, väčšinou a vždy, keď je to možné, vždy jedzte zdravo a vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. S pozdravom
Áno - môžete to urobiť s veľkou disciplínou v jedle a pití.
Neužívajte viac ako 1 500 kcal denne.
Jedlo by malo byť vyvážené, nie extrémy v jednom smere.
Málo tučného mäsa, žiadna tučná klobása, žiadne hranolky, žiaden kečup, žiadne hranolky, žiadna tučná omáčka. nepite alkohol ani limonádu.
Strava nie je rozhodujúcim faktorom v športe, ale cvičenie prirodzene pomáha.
Jedzte väčšinou škrobové jedlá varené s nízkym obsahom tuku (obilniny vrátane ryže, zemiakov, kukurice, fazule, hrášku) + zelenina (napr. Varená ryža a zelenina, tiež ako šaláty zo surovej zeleniny) + ovocie (iba ako dezert) + cvičenie (5x/týždeň) najmenej 30 minút "rýchla chôdza", vonku na čerstvom vzduchu) + piť vodu (tiež zelený čaj s postriekaním citrónovou šťavou alebo nesladené bylinné čaje) + trpezlivosť.
Mierny deficit kalórií 300-400 kcal, cvičenie najmenej 2-krát týždenne, trvalá zmena stravovania