3 cviky na vyčerpanie bicepsu - Victor Diaconescu
AKO PESTOVAŤ NOHY V 6 KROKOCH
Čo by som mal jesť pred, počas a po tréningu
Victor Diaconescu osobný tréner
Bez rukávov alebo bez, nie je dôvod, prečo by ste nemali biceps tvrdo zasiahnuť ... sezóna zbraní je celoročne! Dobre, povedali by ste, ale aké sú 3 najlepšie cviky na zvýšenie bicepsu.
Pokračujte v čítaní nižšie a dozviete sa, ako získať väčší biceps a vyvinutý hrot bicepsu. Po hrudníku je biceps pravdepodobne najobľúbenejšou svalovou skupinou medzi výťahmi. Či už súhlasíte alebo nie, musíte si uvedomiť, že na raste bicepsu je niečo príťažlivé, najmä dobre vyvinutý hrot bicepsu. Ak chcete, aby čo najrýchlejšie rástli naplno, musíte opustiť tradičné spôsoby a myslieť mimo krabicu. Takže bez ďalších okolkov sú tu tri jedinečné a intenzívne cviky, ktoré vám zaručene poskytnú bicepsové tipy vysnívaného superhrdinu.
Ohyb bicepsu na šikmej lavici
Toto cvičenie pozostáva z 3 cvikov na biceps, roztiahne biceps ako žiadny iný pohyb, na ktorý si spomeniete. Ohyb bicepsu na šikmej lavici vyvíja na dĺžke napätie, čo vedie k silným kontrakciám na stimuláciu rastu svalov.
Z dôvodu polohy lakťa (odtiahnutého dozadu a od tela) tu robí väčšinu práce dlhá vonkajšia hlava bicepsu (ktorá je vložená tesne nad ramenným kĺbom). Pravdepodobne sa budete chcieť zamerať na dlhú hlavu bicepsu, pretože je najviac viditeľná! Je potrebné poznamenať, že lavica by mala byť nastavená maximálne na 45 °, pričom pomocou menších uhlov (vodorovná lavica) umožní väčšie natiahnutie, ale zvýši riziko zranenia a umožní výskyt zápalu hlavy v šľache. To môže byť tiež prípad, keď sa použije príliš veľká váha, pričom tento zápal sa často vníma ako bolesť ramena.
Koncentrované flexie jednou rukou s tyčou
Najlepším spôsobom, ako zdokonaliť svoje vrcholy, je venovať viac pozornosti výstrednostiam, ktoré umožňujú prednostné získavanie rýchlych svalových vlákien a dlhšiu dobu napätia. Viaceré štúdie zistili, že excentrické kontrakcie sú nevyužitým zdrojom šialeného rastu svalov.
Namiesto spomalenia iba počas negatívnej časti opakovania teda môžete z jeho zámerného zvýraznenia ťažiť tisíckrát viac. A neexistuje lepší spôsob, ako to urobiť, ako pomocou ohybu činky zameraného na jednu ruku, od legendárneho Charlesa Poliquina. Začnite sedieť alebo sedieť za Scottovou lavičkou. Postavte sa s rukou hore na lavičke pred sebou a ruky držte v ľahu. Začnite v hornej časti flexie, potom pomaly spúšťajte tyč s jednoručkami po dobu 8 sekúnd.
Krátko pozastavte, potom vám tréningový partner pomôže zdvihnúť váhu alebo jednoducho pomocou voľnej ruky dokončíte sústrednú časť pohybu. Poliquin odporúča urobiť 8 sérií po 3 opakovaniach s 2 minútovým odpočinkom medzi sériami, ale toto rozhodnutie necháme na vás.
Koncentrované push-upy sú cvičením, ktoré je často nepochopené a týka sa skôr tých, ktorí si myslia, že tvoria špičku bicepsu, a nie zvyšovať veľkosť. Skutočný tvar bicepsu bohužiaľ určuje genetika - všetci chlapci tam môžu mať veľké ruky ... záleží však na matke prírode, či budú ploché ako motýľ alebo dosiahnu vrchol hory.
Koncentrované tlaky sú však úžasné cviky na formovanie dlhej vonkajšej hlavy bicepsu a skutočne izoláciu svalu. Dôvodom je to, že koncentračné ohyby odstraňujú akýkoľvek pohyb ramien a odstraňujú váhu, ktorá na ne padá.
Dôležitou vecou, ktorú treba brať do úvahy pri vykonávaní koncentrovaných push-upov, je správna poloha lakťa, ktorá by mala byť zafixovaná vo vnútornom stehne, a nie spočívať na ňom (častá chyba mnohých zdvíhačov). Ak si všimnete, že svoje činky nemôžete sklopiť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, zdvihnite päty - súčasne a dbajte na to, aby ste nepretiahli (nepreťažili) vaše bicepsy ps, pretože by to mohlo viesť k zraneniu.
ZÁVER: Tu sú 3 z najlepších cvikov na vybudovanie väčšieho a definovanejšieho bicepsu (vrátane špičky bicepsu). Musíte sa starať o správny tvar, dokonalú váhu a nikdy sa nezabudnite zahriať.