Stratte brušný tuk vďaka 7 efektívnym potravinám

Ak to s chudnutím myslíte vážne a Strata brušného tuku, vtedy hrá rozhodujúcu úlohu správna strava. Čím udržateľnejšie chcete schudnúť, tým dôležitejší je správny plán výživy.

Na druhej strane, ak ste si nejako vynútili chudnutie a zle sa stravujete, môžete sledovať, ako sa libra po libre vracia.

Preto ti to teraz ukazujem 7 potravín, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk.

7. Avokádo

Poďme s avokádo. Je zaujímavé, že avokádo je jedným z nich Ovocie, aj keď má úplne iné nutričné hodnoty ako typické ovocie. 151 kalórií Je to preto, že na 100 g je podstatne viac ovocia ako iné ovocie.

Na rozdiel od iného ovocia neobsahuje prakticky žiadne sacharidy, ale dostatok zdravých tukov. Ostatné druhy ovocia neobsahujú prakticky žiadny tuk. Avokádo obsahuje hlavne mononenasýtené mastné kyseliny.

Celkovo má avokádo 15 g tuku na 100 g. Tento tuk pozostáva z:

2,1 g nasýtených tukov
11 g mononenasýtených mastných kyselín
1,9 g polynenasýtených mastných kyselín

Mimochodom, oliva je iný druh ovocia, ktoré má veľmi podobný nutričný a tukový profil.

Avokádo obsahuje aj veľa vlákniny. Je to asi na 100 g 7 gramov vlákniny. Inými slovami: 100 g avokáda už znamená asi 25% vašej dennej potreby vlákniny.

Vďaka tomu vás avokádo tiež veľmi zasýti a stane sa cenným pomocníkom pri chudnutí pri strate brušného tuku. Pretože vláknina v gastrointestinálnom trakte výrazne zvyšuje objem. Váš mozog potom dostane signál z tohto žalúdka: „Teraz sme plní“.

Ale vláknina je aj pre vašu Črevá veľmi dôležité. Čistia vaše črevá zvnútra a tiež slúžia ako potravina pre prospešné baktérie hrubého čreva. Škodlivé črevné baktérie nemôžu s vlákninou nič robiť, a tak sa vyvíja zdravá črevná flóra.

Veľkoryso vám tiež dodáva horčík a draslík, ktoré tiež zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme a vodnej rovnováhe. So 100 g avokáda už pokryjete dennú potrebu horčíka na 12,5% a draslíka dokonca na 13,8%.

6. Vajcia

Vajcia sú vynikajúce Zdroj bielkovín. Aby sme boli presní, je to zdroj najkvalitnejších bielkovín z akýchkoľvek potravín. Pretože 100% bielkovín vo vajíčku sa môže premeniť na bielkoviny v tele.

Poznáme to podľa tzv „Biologická hodnota“. To naznačuje, koľko z bielkovín v strave sa môže premeniť na bielkoviny v tele. Vajce má spomedzi jednotlivých potravín najvyššiu možnú hodnotu 100. Niektoré kombinácie potravín - napríklad vajcia a zemiaky - vedú k ešte vyššej biologickej hodnote.

Vložte 100 g vajíčka 13 g bielkovín. To znamená, že vajce veľkosti M obsahuje asi 8 g bielkovín.

Vďaka tomuto skvelému prísunu bielkovín chránia vajcia veľmi dobre aj pred rozpadom svalov. A vaše svaly sú mimoriadne cenné, pretože zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Pri chudnutí brušného tuku je jedným z vašich najdôležitejších cieľov zvýšenie bazálneho metabolizmu.

Bazálny metabolizmus je vaša spotreba energie v pokojovom stave. Ide o udržanie životne dôležitých funkcií srdca, obličiek, pečene, pľúc a dýchania.

Vajcia tiež poskytujú veľmi zdravé tuky, a preto vás úžasne zasýtia. V 100 g vajca je asi 11 g tuku, čo zodpovedá 7 g tuku na jedno vajce veľkosti M.

Rád si na raňajky pripravím jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Ako to urobím? Veľmi ľahko.

Moje raňajky: Na panvicu dáme 3 vajcia s trochou tuku na opekanie a nakrájanú paradajku a pripravíme si rozmiešané vajcia. To robí asi 300 kalórií vrátane tuku na vyprážanie a ste super sýti. A nezabudnite: okolo 25 g najkvalitnejšieho proteínu.

Viac informácií o skvelých účinkoch vajec sa dozviete tu:

5. Bobule

Bobule sú vynikajúcim ovocím na stratu brušného tuku. Takmer neobsahujú žiadne sacharidy, ale poskytujú až 5 g vlákniny dosť veľa na 100 g. Takže máte hladinu cukru v krvi a inzulínu pod kontrolou. Poďme sa rýchlo pozrieť na bobule podrobne.

Jahody obsahujú iba 28,4 kalórií na 100 g a zvládnuteľných 5,4 g sacharidov. Okrem toho už pokrývajú vašu dennú potrebu vitamínu C na približne 60%.

Výživové hodnoty malín sú veľmi podobné. Obsahujú 27,1 g kalórií a 4,8 g sacharidov na 100 g. Zároveň poskytujú tiež silné 4,7 g vlákniny a pokryjú vaše požiadavky na vitamín C najmenej o 25%.

Najradšej mám čučoriedky. V porovnaní s černicami, jahodami a malinami majú o niečo viac kalórií, ale to je kňučanie na najvyššej úrovni. Čučoriedky majú 37,4 kalórií a 7,4 g sacharidov na 100 g. Poskytujú tiež 4,9 g vlákniny a pokryjú potrebu vitamínu C na približne 20%.

Okrem toho všetky druhy bobúľ obsahujú veľmi veľa Antioxidanty, ktoré spoznáme podľa červenej alebo modrej farby. Toto sú obzvlášť účinné antokyány. Sú nesmierne cenné pre celé vaše telo, ako napríklad ochrana pred rakovinou, zdravie ciev alebo pred predčasným starnutím.

4. Jablčný ocot

Vždy kážem „Neberte kalórie z nápojov“. Existuje výnimka, najmä preto, že v nej aj tak nie sú takmer žiadne kalórie. Pretože jablčný ocot obsahuje len aj pomerne veľké množstvo ako napríklad 100 g 22 kalórií. V tomto ohľade je jablčný ocot pre vašu kalorickú rovnováhu úplne irelevantný.

V japonskej štúdii z roku 2009 sa ukázal vplyv chudnutia jablčného octu na chudnutie. Účastníci konzumovali 1 pohár jablčného octu počas 12 týždňov, pričom buď 1 polievková lyžica alebo 2 polievkové lyžice jablčného octu boli rozpustené vo vode.

Výsledok: S 1 lyžicou jablčného octu sa účastníkom podarilo schudnúť 1,2 kg, pri 2 lyžiciach dokonca 1,7 kg. Navyše, jablčný ocot udržuje dôležitú hladinu cukru v krvi po jedle na nízkej úrovni, čo preukázala iná štúdia. Po jedle s vysokým obsahom sacharidov dokázal znížiť hladinu cukru v krvi o neuveriteľných 55%.

Ako si pripravíte nápoj z jablčného octu? Veľmi ľahko. 1 až 2 polievkové lyžice jablčného octu rozpustite vo vode. Viac o účinkoch jablčného octu na chudnutie sa dozviete tu:

3. Tuniak

Pri chudnutí na brušnom tuku vždy hľadáme potraviny s nízkou hustotou energie. A práve sem patrí aj tuniak 130 kalórií na 100 g určite navyše. Pretože týchto 130 kalórií pozostáva takmer výlučne z bielkovín.

S približne 30 gramov bielkovín na 100 g je to skutočná bielkovinová bomba. Trpasličí mäso, napríklad kuracie prsia, obsahuje asi 20 g bielkovín na 100 g.

Ale prosím, venujte pozornosť Určite kupujte tuniaka nakladaného vo vode a NIE v oleji. V opačnom prípade sa tuniakové kalórie zvýšia o 50% kvôli obsahu oleja. Zo 130 kalórií bez oleja sa stane 195 kalórií v oleji.

A naozaj to nemusí byť až tak veľa kalórií navyše.

2. Zelený čaj

Prejdime k ďalšiemu nápoju, ktorý vám pomôže úžasne stratiť brušný tuk. Len pre to, aby ste to tu mohli správne zaradiť: Samozrejme, nestačí, ak si dáte iba zelený čaj. Heslo „piť zelený čaj a schudnúť“ tak samozrejme nefunguje.

Ale ak je zelený čaj zahrnutý do plánu dobrého stravovania, je skvelým doplnkom. Aby sme boli presní, máme veľký efekt tzv EGCG (Epigallocatechin gallates). Katechíny sú opäť medzi cennými Antioxidanty. S 2 až 3 šálkami zeleného čaju si môžete vychutnať výhody.

Japonská štúdia z roku 2004 preukázala účinky EGCG na chudnutie. Počas dvoch mesiacov účastníci konzumovali 500 ml nápoja obsahujúceho EGCG. Po tom čase mali Zmenili sa 2 metabolické procesy:

Produkcia energie zo sacharidov sa trochu znížila
Produkcia energie z tukov sa však enormne zvýšila.

Inými slovami: metabolizmus tukov prešiel strechou.

1. Zelená zelenina

Ostaňme pri zelenej farbe. Tentokrát ale ide o jedlo. Kel, brokolica, špenát alebo šaláty ako rukola nám poskytujú prvotriedne jedlo na chudnutie. Pretože aj tu máme klasické jedlá s a nízka hustota energie.

Moja obľúbená zelenina je brokolica, ktorá poskytuje iba 28 kalórií na 100 g. Za 100 kalórií by ste teda museli zjesť takmer 400 g brokolice. The Kale obsahuje 49 kalórií na 100 g, počas špenát dokonca obsahuje iba 23 g kalórií.

Ale tieto potraviny majú ešte jednu výhodu. Sú to silné plnidlá, pretože majú vysoký obsah vody a predovšetkým veľa vlákniny. Pre brokolicu a kel sú to 3 g vlákniny na 100 g a pre dávku 400 g by to bolo veľmi silných 12 g vlákniny.

Dobre, 400 g je dosť veľa. Špenát má koniec koncov 2 g vlákniny. Táto zelená zelenina je tiež skvelým zdrojom betakaroténu, najmä kelu a špenátu.

Záver

Samozrejme, že teraz nestratíte tuk konzumáciou vajec, tuniaka alebo brokolice. Ale každá jedna z týchto potravín je dôležitým faktorom pri chudnutí. Strata brušného tuku. A veľa z týchto faktorov v celkovom balíku má obrovský vplyv, takže udržateľné chudnutie je pre vás oveľa jednoduchšie.

Bavte sa stratou brušného tuku!

O autorovi

Asi 5 rokov sa intenzívne venujem témam chudnutia a zdravej výživy. Tiež som veľa schudol a bez problémov si udržujem svoju želanú váhu 72 kg už viac ako 3 roky. Ach áno, moje obľúbené jedlo je ovsené vločky s bobuľami, orechmi a trochou medu. To mám každé ráno na raňajky:-)

podobné príspevky

Spaľujte brušný tuk: Vyvarujte sa hneď týmto 9 chybám

Robia z vás banány tuk? To je naozaj pravda

5 dôvodov, prečo pohánka chudne - tu je postup!

Ovsené vločky na chudnutie: 10 dôvodov, ktoré musíte vedieť