Stratte tuk prijatím menšieho množstva kalórií (zdravie a lieky, pohyb, výživa)
Dobrý deň, ak zjem menej kalórií, ako skutočne potrebujem, namiesto 1 800 iba 1400 kalórií, ale pri 1400 kalóriách, ktoré zjem, čo chcem, budem aj naďalej chudnúť? A najskôr by ste mali stratiť tuk a potom vybudovať svalovú hmotu?
4 odpovede
Koľko vážite, aký vysoký a starý ste? 1400 znie na prvý „pohľad“ ako málo.
Ale toľko treba povedať - áno, nezáleží na tom, čo jete, stratili by ste toľko tuku AK AK to nakoniec nie je príliš málo. Preto otázka vašich kľúčových údajov.
Ak by ste jedli vysoko kalorické potraviny s nízkym obsahom živín, ktoré by ste jedli, potom to robí diétu neuveriteľne ťažkou a veľká chuť na seba nenechá dlho čakať. Robíte teda niečo dobré pre seba a svoje zdravie, ak vždy dbáte na zdravú a vyváženú stravu, najmä keď držíte diétu.
To, čo sa vám odporúča ako prvé - budovanie svalov alebo diéty - závisí vo veľkej miere od vašej východiskovej polohy. Preto otázka vyššie:)
Mám 15, 167 cm, 55 KG a trochu alebo trochu športujem.
Nemyslím si, že je veľmi zdravé jesť menej kalórií, ako je potrebné jesť, ale mám aj iné spôsoby, ako schudnúť.
Skúste pred jedlom vypiť pohár alebo dve vody. Takže žalúdok je už trochu plný a už nie ste takí hladní.
Aj keď niektorí stále trpko bránia zastaranú doktrínu „rovnováhy kalórií“ - ukázalo sa, že je to nesprávne. Takmer nikomu sa nedarí dlhodobo zostať štíhlym počítaním kalórií.
Bohatá strava sacharidov (60%) zabraňuje odbúravaniu tukov.
Ak to robíte správne (veľa pohybu každý deň), svaly sa počas fázy straty tuku takmer nezmenšujú.
Mali by ste teda jesť viac bielkovín a tukov, ale menej sacharidov?
Áno. Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste sa držať približne 80 g denne.
Na rozdiel od starých mýtov vás tuky nezbavia tuku, ak ich nemiešate s koncentrovanými sacharidmi. A ani bielkoviny.
„Potravinová závislosť“ sa vyvíja iba pri koncentrovaných sacharidoch. S tukmi a bielkovinami sa dá veľmi ľahko zastaviť, keď ste plní.
Ak chcete schudnúť, musíte sa dostať do kalorického deficitu a budovať svaly. Ak chcete napriek tomu chudnúť zdravou stravou, venujte pozornosť kalorickému prebytku.
Nemal by som teda jesť veľa sacharidov, ale viac tukov a bielkovín, ale stále zostať pod mojimi kalorickými potrebami?
Bro, pozri si video na Youtube, všetko ti bude vysvetlené rýchlo a ľahko
podobné otázky
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Dobrý deň, počul som, že ak zjete menej kalórií ako obvykle, napríklad namiesto 2 000 1 600 kalórií, schudnete alebo stratíte tuk. Znamená to, že môžete jesť čokoľvek do 1600 kalórií alebo to, čo môžete jesť, aby ste stratili tuky?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Ahoj, mám 17 a opäť som začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som cez prestávku naozaj pribrala a mala som poriadne väčšie brucho. Moja otázka teraz by som mala najskôr schudnúť a až potom budovať svalovú hmotu? Opačne? Alebo schudnúť, kým budem budovať svalovú hmotu? A čo mám jesť ?
Môj bazálny metabolizmus je 1400 kalórií. Športujem 3x týždenne, hodí sa to, keď jem presne svoj bazálny metabolizmus? Chudnem teda? Alebo musím jesť menej?
Dobrý deň, ak máte nadbytočné kalórie, napr. Denná potreba 1800, ale zjete 2100, ak sa nehýbete, potom priberiete. Čo však v prípade, že si cvičením odpracujete tých 300 prebytočných kalórií, potom sa všetko premení na svaly alebo tiež priberiete?
Vždy zjem asi 1 500 - 1 800 kalórií, všetko najviac 2 000. Mnohí hovoria, že pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Mám 1,68, 19 rokov a 67 kíl, som spokojný so svojou postavou, ale nechcel by som pribrať, ale veľa trénujem a chcel by som popracovať na budovaní svojich svalov a väčšej definícii.
Ako to najlepšie urobiť bez toho, aby som pribral na tuku? Necvičím každý deň, ale asi 3 - 4-krát týždenne, takže nemám kalorickú spotrebu 2 000 kalórií alebo niečo také každý deň. Potom by som pribral na tuku aj napriek zdravej výžive, príp?
Ahojte, mám 14 a chcem si vybudovať nejaké svaly. Mali by ste jesť asi 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne. Čo však v prípade, že zjete iba zhruba gram? Potom nebudete budovať svaly?
Dobrý deň, plánujem zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete klesnúť z 2 000 kalórií na približne 1 400 kalórií s približne 200 g bielkovín denne a stále budovať svalovú hmotu?
Alebo nemá zmysel cvičiť? A telo nemôže využívať tukové zásoby z brušného tuku na budovanie svalov?
Dobrý deň, tuky sa dajú dobre odbúrať šalátom, ovocím, zeleninou, pretože majú málo kalórií. Ale s hlávkovým šalátom sa skutočne nedá vybudovať svalstvo alebo má hlávkový šalát veľa bielkovín? Ale v skutočnosti by ste mali stále jesť veľa kalórií pre lepšie budovanie svalov, však?
Dobrý deň, pri deficite kalórií (zjete menej kalórií, ako skonzumujete) stratíte tuk. Čo by sa stalo, keby som stále športoval, stratil by si viac tuku alebo by si tiež nabral svaly?
Hej, chcem vyzerať trochu lepšie Ale teraz nechcem chudnúť, pretože som v rastovom špurte. (13/m) Ale ak nemôžem aspoň schudnúť, chcem sa vybudovať. Majte KFA približne 20% a nechcete sa pri stavbe „zhrubnúť“. Môžem teda pribrať bez toho, aby som musel jesť viac kalórií, ako spálim? A ak áno, zb. 200 kalórií, ktoré mám za sebou, sú takpovediac uložené v 200 kalóriách tuku?