Strava 3 ideálne jedlá f; rs Turistika, blog SportScheck
Jedlo by malo byť ľahké
To znamená mať pri sebe čo najmenšiu váhu. Poteší vás každé kilo, ktoré pri turistike nemusíte zvlášť vláčiť. Preto potrebujete predovšetkým jedlo, ktoré je kvalitné a bohaté na obsah, aby ste tak rýchlo opäť nehladovali.
Sladkosti nie sú pre túru dobrý nápad. Aj keď majú vysoký obsah kalórií, väčšinou pozostávajú z „prázdnych“ kalórií. To znamená, že nevydržia dlho. Je to preto, že rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale tiež ju nechávajú klesnúť priamo späť do suterénu.
Ak si pri turistike stále radi doprajete občerstvenie, použite orechy alebo sušené ovocie, energetické tyčinky alebo lisovanú ovocnú dužinu.
Dôležité pri turistike: Nejedzte všetko naraz
Plánujte malé jedlá častejšie ako veľké porcie. Pretože to druhé vás robí pomalým. Je lepšie si vopred premyslieť, čo a kedy chcete jesť, aby ste horskú túru zvládli so silou a energiou a neľahli si na výstup s plným žalúdkom na chrbát.
Profesionálny tip: Večer pred túrou sa vyhýbajte ťažkému jedlu. Dajte si ráno ľahké raňajky s vysokým obsahom vlákniny a potom budete optimálne pripravení na prehliadku.
Piť, piť, piť
Sladené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje a ľadový čaj, môžete nechať doma. Voda a nesladené čaje oveľa lepšie uhasia váš putujúci smäd. Na túru po horách by ste si mali vziať so sebou 2 litre vody denne a na osobu. S horúcimi teplotami v lete radi viac. Pretože aj malé straty vody môžu obmedziť váš výkon.
Ak chcete cestou získať vodu z prírody, vezmite si ju z prameňov. V prípade potokov a stojatej vody si nemôžete byť istí, že voda je pitná. Prípadne, ak neexistuje iný spôsob, ako získať čerstvú vodu, môžete ju filtrovať. Tu nájdete výber našich vodných filtrov.
3 lacné recepty na vašu ďalšiu pešiu túru za menej ako 5 €
Gurmánska obilnina
Gurmánske müsli je na dve porcie a dá sa ľahko prepravovať v miske v batohu. Okrem toho je ľahký a vďaka výživným látkam vydrží dlho.
prísady 1 hrnček ovsených vločiek ¼ hrnček surových mandlí, nasekaných ¼ hrnček tekvicových semienok 1 ½ lyžice medu 2 lyžice rastlinného oleja 2 ½ lyžice hnedého cukru ½ lyžičky soli ¼ šálky sušených čučoriedok
príprava Rúru predhrejte na 150 ° C. Všetky suroviny okrem čučoriedok poukladáme na plech s papierom na pečenie a zmes necháme piecť 40 minút, kým všetko mierne nezhnedne. Potom müsli nechajte vychladnúť a potom pridajte bobule.
Ramen carbonara
Pre milovníkov syrov medzi vami turistov.
prísady 2 balíčky rezancov ramen 1 ½ unce sušeného, nevytvrdeného chorizo (asi ⅓ šálky nasekaného) 1 čajová lyžička olivového oleja 3 vajcia 1 šálka parmezánu, nastrúhaný Trochu korenia
Príprava doma Vajcia môžete uchovávať v pevnom obale a olej v nepriepustnej fľaši. Chorizo jednoducho necháte v pôvodnom obale. Najlepšie je dať syr a korenie do vrecka na zips.
Príprava v tábore alebo doma Vložte cestoviny do hrnca s dostatočným množstvom vody, kým nie sú zakryté. Varíme, kým sa rezance neoddelia. Klobásu nakrájajte na kúsky a na strednom ohni ju osmažte na oleji. Vložte vajcia s polovicou syra do misy. Zmiešajte cestoviny s klobásou a pridajte 2 lyžice vody. Stíšime oheň na najnižšiu teplotu a pridáme zmes syrov a vajec. Miešame, kým vajcia nezhustnú a povaríme ich. Ak chcete omáčku zriediť, prilejte viac vody. Zvyšok parmezánu môžete použiť ako polevu.
Červená šošovica dal
Ak sa vám zdajú rezance príliš ťažké v žalúdku, môže byť pre vás tento indický variant lepší.
prísady 1 unce pevného kokosového krému 1 lyžica kari korenia 1 šálka červenej šošovice ¼ šálka sušenej, nasekanej cibule 2 kocky kuracieho vývaru (alebo dosť na 2 šálky)
Príprava doma
Šošovicu prepláchneme a necháme uschnúť na čerstvom vzduchu. Držte ich v jednom vrecku na zips s cibuľou a kari v druhej.
Príprava doma alebo v tábore Z plechovky vyškrabte 2 lyžice kokosového krému a vložte do hrnca. Vmiešajte kari prášok a nechajte ho na strednej teplote asi jednu až dve minúty pražiť. Potom pridajte zvyšné ingrediencie plus 2,5 šálky vody. Zmes privedieme k varu a prikryté dusíme 20 minút. Miešajte každých 5 minút, kým nie je šošovica mäkká.