Strava 5 faktorov -, inšpirácia každý deň
5-faktorová diéta (pôvodne 5-faktorová diéta) je podľa odborníkov vyvážený stravovací plán, ktorý zahŕňa všetky skupiny potravín, nič nevynecháva a veľmi jemným a veľmi inteligentným spôsobom pomáha ľuďom zmeniť svoje stravovacie správanie, ktoré ich viedlo k priberaniu nežiaducich kilogramov.
Aká je strava z 5 faktorov?
Číslo, ktoré sa objavuje v názve tejto diéty, pochádza nielen z počtu prvkov, ktoré by každé hlavné jedlo malo obsahovať - bielkoviny, komplexné sacharidy, vláknina, tuky a tekutiny -, ale tento obrázok zobrazuje aj 5 odporúčaných denných jedál (raňajky, obed, večera a dve občerstvenie medzi jedlami); 5-faktorová strava obsahuje recepty, ktoré neobsahujú viac ako 5 prísad alebo potraviny, ktorých príprava alebo varenie nezaberie viac ako 5 minút. Existuje tiež plán cvičení, ktorý trvá 5 dní, plán, ktorý obsahuje 5 cvičení - 5 minút na každé cvičenie. Existuje aj deň, keď dámy môžu podvádzať, raz týždenne, keď môžu jesť, čo len chcú.
Americkí odborníci na výživu sa domnievajú, že tento prístup vedie ku všetkým citlivým bodom, ktoré vedú väčšinu ľudí k postupnému chudnutiu spolu s vyváženou stravou. 5-faktorová strava je zdravý plán, ktorý obsahuje všetky kategórie potravín v primeranom pomere. A cviky sú kombináciou kardio a silového tréningu.
Ako funguje strava z 5 faktorov?
Základom tohto plánu 5 faktorov je 5 jedál denne, pričom každé jedlo je vyváženou zmesou, ktorá obsahuje chudé bielkoviny (mäso ako kuracie, rybie alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku); komplexné sacharidy (ovocie a zelenina); vláknina (celé zrná); zdravé tuky (mononenasýtený olivový olej); a vodu alebo iné tekutiny bez cukru.
Špecialisti citovaní webmd.com poukazujú na to, že silná stránka tejto diéty súvisí s glykemickým indexom potravín. Keď jeme jedlá, ktoré majú nízky glykemický index (chudé mäsové bielkoviny a zelenina), plus vlákninu, ktorá pomáha spomaliť uvoľňovanie inzulínu, a konzumujeme ich každé tri alebo štyri hodiny, hladina inzulínu sa zvyšuje. stabilizovaný - a tým sa hlad ľahšie ovláda a týmto spôsobom môže pomôcť zdravej strave pri chudnutí.
Myšlienka, ktorú musíte rešpektovať: každé jedlo musí pozostávať z: bielkoviny; uhľohydrát s prijateľným glykemickým indexom; v 5 a 10 gramoch vlákniny; zdravý tuk; medzi 230 - 350 ml vody alebo iného nápoja, ktorý neobsahuje cukor. Ciele tejto diéty sú: nejesť viac ako 65 gramov tukov denne, tj. Mononenasýtených alebo polynenasýtených tukov, obmedziť sa na sacharidy s glykemickým indexom nižším ako 80 a jesť málo bielkovín.
Príklad jedálneho lístka na stravu z 5 faktorov
Toto je príklad ponuky pre 4. týždeň programu a zahŕňa: * raňajky: ovsené vločky s palacinkami s čučoriedkami * občerstvenie: turecké balíčky s jablkom, korením a horčicou * na obed: plnené šampiňóny a zelená zelenina * na občerstvenie: kurací šalát s jablkami * na večeru: morský rak a hrášok s paradajkovou omáčkou s bazalkou a jačmeňom.
Cvičenie v strave z 5 faktorov
Tento plán povzbudzuje ľudí, aby cvičili päťkrát týždenne, 25 minút denne, každé 5 minút: * rozcvička - kardio cvičenia * silové cviky na hornú časť tela * silové cviky na dolnú časť tela * cviky posilnenie svalov trupu * záver kardio tréningu. Zdroje: 1, 2, 3.