Strava
Dôvody na zmenu hmotnosti po celý deň:
Strava
Rovnováha medzi príjmom energie (kalórie skonzumované z potravy) a spotrebovanou energiou (kalórie spálené organizmom) je dôvod, prečo vaša váha počas dňa kolíše. Ak zjete viac, ako spálite, priberáte - niekedy okamžite. Schudnúť môže byť tiež ťažké. Ak chcete zhodiť pol kila, tvrdia odborníci z WebMD, musíte týždenne konzumovať o 500 kalórií menej denne.!
To, ako sa vážite
V kúpeľni nemôžete len tak liezť na mulicu a zakaždým čakať na správne meranie. Podlaha, na ktorej je váha umiestnená (musí byť na tvrdom a rovnom povrchu), spôsob sedenia na váhe (váha musí byť rovnomerne rozložená na obe nohy) a oblečenie, ktoré nosíte (alebo lepšie nie!). Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, môžu sa zakaždým zobraziť odlišné čísla.
Použitá stupnica
Všetci vieme, že môžete skočiť na stupnicu v ordinácii lekára, potom ísť domov, kde stúpate na svojej osobnej váhe, a vidieť veľký rozdiel medzi týmito dvoma meraniami. Váhy sú rôzne. Digitálne sú väčšinou presnejšie. Bez ohľadu na typ, ktorý používate, sa predtým, ako na ňu stúpite, uistite, že váha ukazuje 0 kilogramov.
Keď sa vážite
Ráno je zvyčajne najlepší čas na čo najpresnejšie váženie. Spali ste a pravdepodobne ste nejedli cez noc (pokiaľ ste sa okolo noci v noci nezobudili na chuť na koláče). Cez deň však budete jesť. Po večeri váha zjavne vyzerá viac. Po jedle by malo telu trvať 4 - 5 hodín, kým skonzumuje prijaté kalórie a ukáže vám skutočnú váhu.
VRTÁKY
Niektorí športovci môžu stratiť 6% až 10% svojej telesnej hmotnosti po jednom intenzívnom tréningu (najčastejšie kvôli poteniu). Chudnutie u človeka, ktorý sa nevenuje intenzívnemu cvičeniu, nemusí byť také drastické. Ale schudnúť pol kila (možno aj pol kila) po cvičení v posilňovni nie je nič neobvyklé.
Tvoje zdravie
Choroba môže priniesť neočakávané zmeny hmotnosti. Na hmotnosť môže mať vplyv rakovina, cukrovka, zlyhanie srdca a dokonca aj prechladnutie alebo chrípka. Ak stratíte chuť do jedla alebo zadržiavate vodu, môže to zmeniť údaje na váhe. Poraďte sa so svojím lekárom, ak spozorujete náhle zmeny hmotnosti, ktoré ste neočakávali.
Lieky, ktoré užívate
Mnoho liekov, vrátane protizápalových, antihistaminík a opiátov, môže spôsobiť rýchle chudnutie. Iné lieky, ako je inzulín, antidepresíva a niektoré antiepileptické lieky, môžu spôsobiť rýchle priberanie. Vždy sa opýtajte svojho lekára na vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate, na lekársky predpis alebo bez neho.
Pite príliš veľa vody
Jeden liter vody váži asi 1 kilogram. Ak ste ho len vypili - a necvičíte -, okamžite sa to objaví na váhe. To neznamená, že sa musíte vzdať vody. Z dlhodobého hľadiska vám voda (najmä namiesto vysoko kalorických sladkých nápojov) môže pomôcť pri chudnutí, teda pri chudnutí.
Ak nespotrebujete dostatok vody
Niekde medzi 55% a 75% tela je voda. Pokles pod prirodzenú hladinu vody v tele môže spôsobiť bolesti hlavy alebo suchú pokožku. V prípade závažnej dehydratácie vedie k problémom s myslením, halucináciám, pretože mozog a ďalšie orgány už nedostávajú dostatok krvi. Všetko môže vyvrcholiť v komatóznom stave, odovzdaním všetkých orgánov jeden po druhom a smrťou. Takže aj keď náhle chudnete, keď nepijete dostatok vody, neskúšajte niečo také, ak si vážite svoj vlastný život.
Denne káva
Štúdie ukazujú, že jedna šálka kávy (alebo tri) môžu pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou. Kofeín by vám mohol pomôcť regulovať chuť do jedla alebo spáliť kalórie. Ale pozor: vysoko kalorický a tučný nápoj by mohol váhu tlačiť opačným smerom.
Soľ
Príliš veľa soli v strave bolí vaše srdce. Môže spôsobiť zadržiavanie (zadržiavanie) a vody. To môže zvýšiť vašu váhu. Ľudia s diétou s vysokým obsahom sodíka majú navyše tendenciu jesť viac spracovaných jedál a občerstvenia. Všetky tieto látky majú vysoký obsah tukov a kalórií. To všetko vedie k rýchlemu priberaniu.
Prestávky do kúpeľa - alebo ich nedostatok
Vaša váha sa môže meniť v závislosti od toho, ako často chodíte na toaletu. Jete bohaté jedlo, ale nechodíte na toaletu? Je to viditeľné (hovorí sa tomu fekálna hmotnosť)! To isté platí, ak pijete príliš veľa, ale nemáte močenie. Na druhej strane hnačka môže viesť k dehydratácii a rýchlemu chudnutiu.
Spánkové návyky
Štúdie ukazujú, že váha sa môže meniť v závislosti od toho, koľko - alebo ako málo - spíte. Napríklad po prebdených nociach môžete pociťovať väčšiu závrat ako obvykle. To môže spôsobiť, že budete jesť bohatšie jedlá, čo môže viesť k priberaniu.
Vek
V deň, keď dovŕšite 30 (alebo 40 alebo 50) rokov, si nemusíte všimnúť zmenu hmotnosti. Ale ako starneme, mnohí z nás prirodzene priberajú (môžeme byť menej aktívni alebo mať iné zmeny, napríklad menopauza). Po približne 60 rokoch môžete začať strácať chuť do jedla (môže byť ťažšie žuť alebo byť chorý alebo depresívny). Takto môžete schudnúť, ale nejde o všeobecne platné pravidlo. Iní v starobe veľmi priberajú.
Mentálny stav
Ak sa vážite niekoľkokrát denne, váha sa samozrejme bude líšiť. A nemusíte sa tým príliš trápiť! Nepanikárte, nedeprimujte a nehnevajte sa. Najlepšie je vážiť sa iba raz denne ráno, aby ste boli informovaní o skutočných výkyvoch hmotnosti a aby ste mohli podniknúť dlhodobé kroky.