Nedostatok horčíka Horčík MINERÁLY Vitamíny; Spol

Horčík je základný minerál, ktorý sa podieľa na stovkách biologických procesov, ktoré ovplyvňujú naše základné fyzické a duševné zdravie.

Horčík je základný minerál zo skupiny kovov alkalických zemín (atómové číslo 12). Ak nie je zahrnutý v stabilných zlúčeninách, je prítomný hlavne ako anión Mg2 +. V tejto súvislosti sa hovorí aj o ionizovanom horčíku. Horčík je primárne intracelulárny minerál, to znamená, že iba asi 1% voľne cirkuluje v krvnom sére, zatiaľ čo 99% sa nachádza v bunkách. V zdravej ľudskej bunke je 90% viazaných a asi 10% voľných a ionizovaných. Okrem iného sa najväčšia koncentrácia horčíka nachádza v srdcovom tkanive.

Horčík sa zvyčajne neabsorbuje v elementárnej forme, ale vo forme rôznych organických a anorganických solí horčíka s rôznou biologickou dostupnosťou, rýchlosťou absorpcie a sprievodnými účinkami, takže pri výbere horčíkových prípravkov by sa mala venovať osobitná pozornosť výberu účinných látok.

V nasledujúcom texte sa pozrieme na príznaky a stanovenie nedostatku horčíka; prehľad všetkých našich výrobkov z horčíka v členení podľa vlastností nájdete v kategórii Hľadač horčíka.

Horčík a zdravie

Horčík prispieva

na zníženie únavy a vyčerpania,
do elektrolytickej rovnováhy,
k normálnemu metabolizmu produkujúcemu energiu,
normálne fungovanie nervového systému,
normálna funkcia svalov, normálna syntéza bielkovín,
normálna psychologická funkcia,
na udržanie normálnych kostí,
na udržanie normálnych zubov.
Horčík tiež zohráva úlohu pri delení buniek.

Horčík ovplyvňuje tak

všeobecné zdravie (metabolizmus)
štrukturálne tkanivo (kosti, zuby, spojivové tkanivo)
funkcie svalov a srdca
funkcia nervového systému
mentálne zdravie

Rozpoznať nedostatok horčíka

Ak je nedostatok horčíka, môže táto úloha viesť v uvedených oblastiach k mnohým príznakom.

A akútny nedostatok horčíka možno pripojiť k

zvýšené kŕče (lýtkové kŕče),
Svalové zášklby
a rozpoznať arytmie.

Mierne až stredné chyby sa môžu prejavovať rôznymi symptómami, ako sú najmä príznaky

poruchy spánku,
depresívna nálada,
Bezmocnosť,
Poruchy menštruácie (PMS),
Srdcové ťažkosti,
Napätie krku a ramien,
Bolesti hlavy a migrény.

Horčík je základný minerál, ktorý je potrebné dodávať v dostatočnom množstve každý deň. Oficiálna denná potreba (RDA = odporúčané diétne dávky) pre horčík je 300 až 400 mg, aby sa zabránilo nedostatku. Nedostatok môže vzniknúť, keď potravina neposkytuje dostatok horčíka, je zvýšená potreba alebo je zhoršené vstrebávanie horčíka.

A nedostatočný Zásoba horčíka môže byť prítomný na

zvýšený stres,
zvýšená potreba horčíka prostredníctvom športu,
Spotreba bežne pestovaných potravín (príliš rýchle striedanie plodín, vyčerpaná pôda, draselné hnojivá, chemické pesticídy),
zlé vstrebávanie (nadbytok vápnika, fosforu, tukov, bielkovín alebo alkoholu alebo nedostatok vitamínov B1 a B6 v tele), alkoholizmus,
Užívanie určitých liekov (napr. Tablety na odvodnenie, antihypertenzíva, ako sú ACE inhibítory, preháňadlá alebo lieky na tonikum srdca, dokonca aj antikoncepčné pilulky, inzulín, antibiotiká alebo kortizón),
tehotenstvo.

Vo všetkých týchto prípadoch môže mať zmysel zabrániť užívaniu doplnkov horčíka.

Test na nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka sa dá určiť tromi hlavnými spôsobmi

Hladiny v sére
Intracelulárne meranie (červené krvinky)
Test moču (vylučovanie horčíka)

Obsah horčíka v krvi ponúka obmedzené informácie o skutočnom stave dodávky, pretože telo sa snaží udržať túto konštantu využitím buniek. Napriek tomu sa hodnoty pod 0,75 mmol/l označujú ako nedostatok horčíka.

Oveľa spoľahlivejšie je intracelulárne meranie napríklad samotných červených krviniek, ktoré sa hodnotia ako reprezentatívne pre iné bunky tela. Optimálne sú tu hodnoty 6,0 až 6,8 mmol/l. Nižšie hodnoty naznačujú nedostatok horčíka.

Nakoniec po vysokých dávkach horčíka testuje moč test, koľko horčíka sa vylúči močom. Ak sú tieto hodnoty porovnateľne nízke, predpokladá sa konkrétna „chamtivosť“ tela po horčíku, ktorá naznačuje nedostatok horčíka - ak sa veľa vylučuje, nie je potrebná jeho zvýšená potreba. Je však potrebné zdôrazniť, že môže dôjsť aj k poruche absorpcie.

Poruchy absorpcie nie sú v žiadnom prípade zriedkavé, najmä u starších ľudí, ako je to v prípade potravín veľmi bohatých na fytín, ako sú napríklad jedlá, ktoré konzumujú niektorí vegetariáni. Prečítajte si o tom viac v nasledujúcej časti. Obzvlášť vegánom a vegetariánom sa preto odporúča, aby si nechali urobiť testy na nedostatok horčíka.

Potraviny bohaté na horčík

Horčík sa nachádza v mnohých potravinách a je okrem iného ústrednou zložkou zeleného listového pigmentu chlorofylu. Skutočný obsah horčíka závisí od kvality pôdnej látky a použitej poľnohospodárskej technológie. Aj keď dolomit a pôdy dolomit spar vydávajú rastlinám veľa horčíka, asi polovica z nich je v pôde viazaná herbicídmi, ako je glyfosát. Ak sa pridajú draselné hnojivá, rastlina absorbuje viac draslíka ako horčíka. Rastliny najbohatšie na horčík sú preto tie, ktoré sa pestujú ekologicky v regiónoch s dobrou pôdou.

Potravinami bohatými na horčík sú preto (celozrnné) obilniny, orechy, semená a strukoviny za vyššie uvedeného obmedzenia, pričom spracovanie má tu zásadný význam, pretože tieto potraviny obsahujú kyselinu fytovú, ktorú je potrebné enzymaticky predtráviť, aby sa v potravinách nenachádzala. viaže obsiahnuté minerály. To sa deje v tradičných formách prípravy, ako je prírodný kvások, po namočení a naklíčení orechov a strukovín atď. Jednou z potravín bohatých na horčík je kakao, najmä v prevažne surovej a fermentovanej podobe. Mimochodom, časté chute na čokoládu môžu byť príznakom nedostatku horčíka.

Horčík sa v bunkách nachádza hlavne v iónovo rozpustenej forme, viazaný na anióny, ako je citrát, fosfát alebo hydrogenuhličitan, a na množstvo enzýmov. Uhličitanové štruktúry sa hromadia v kostiach a zuboch.

V prípravkoch sa tvorí horčík

V Nemecku sa v prípravkoch používajú všetky formy horčíka: Štyri anorganické formy oxidu horečnatého, síranu horečnatého, chloridu horečnatého a uhličitanu horečnatého, ako aj väčšinou syntetické alebo fermentačné organické formy na báze ovocia a aminokyselín (citrát horečnatý, malát horečnatý, taurát horečnatý, glycinát horečnatý atď.) S výnimkou citrátu horečnatého sú anorganické formy oveľa bežnejšie ako organické formy.

Do anorganické tvarovať Najvyššiu biologickú dostupnosť majú iónový chlorid horečnatý a uhličitan horečnatý z vysoko pórovitého koralu Sango - uhličitan horečnatý z vápenca je vďaka svojej hladkej štruktúre menej dostupný. Tieto formuláre sa však spracúvajú iba pomerne zriedka.

Do organický tvarovať S najvyššou biologickou dostupnosťou sa všetky zlúčeniny ovocných kyselín (citrát, glukonát, malát) a všetky aminokyseliny (glycinát, taurát), ktoré súčasne vstupujú do rôznych metabolických procesov prostredníctvom svojho väzobného partnera, počítajú rovnako.

Naša kombinovaná účinná látka „Magnesium Complex Ultra“ kombinuje účinky najdôležitejších plodov a aminokyselín s koralom Sango a ponúka tak holistický prísun všetkých vysoko biologicky dostupných foriem horčíka.

Doplnky horčíka

Doplnky horčíka majú veľa foriem, ktoré sa môžu výrazne líšiť v zložení. Existujú tri hlavné kritériá, ktoré zohrávajú úlohu:

účinnej látky
Dávkovanie
prísady

Tu je stručný prehľad najbežnejších foriem doplnkov horčíka a ich výhod a nevýhod.

Šumivé tablety horčíka

Výhody: Šumivé tablety s horčíkom sú zvyčajne veľmi lacné.

Nevýhody: Horčíkové tablety obsahujú lacné formy horčíka, ako je oxid horečnatý, ktoré sú menej vhodné na každodenné použitie a z výrobných dôvodov zvyčajne obsahujú veľa prísad, na ktoré sa naturopati pozerajú veľmi kriticky.

Horčíkové kapsuly

Výhody: kapsuly sú prakticky porciované, bez chuti, je možné ich pripraviť takmer bez chemických prísad a vo väčšine prípadov sú vegánske.

Nevýhody: Kapsuly môžu byť pre niektoré deti a starších ľudí nepríjemné prehltnúť.

Kvapky horčíka (tekuté, iónové horčík)

Výhody: Na rozdiel od tabliet a kapsúl, ktoré sa najskôr musia rozpustiť v žalúdku, sú s tekutým horčíkom aktívna zložka už rozpustená, a preto je priamo dostupná. Absorpcia cez ústnu sliznicu môže byť tiež užitočná, ak je narušená absorpcia cez črevo. Vysoko kvalitný iónový horčík obsahuje aj mnoho ďalších stopových prvkov.

Nevýhody: Iontový horčík je pomerne drahý, pokiaľ ide o najvyššiu kvalitu, t. J. Z priamej ťažby v prírode (napr. Soľné jazero v Utahu).

Injekcie horčíka

Výhody: Zo všetkých foriem vykazujú horčíkové striekačky (zvyčajne síran horečnatý) najvyššiu absorpciu, pretože sa obchádza žalúdok a črevá a účinná látka sa dostáva priamo do tkaniva. V prípade akútneho nedostatku horčíka alebo srdcového infarktu to môže zachrániť životy.

Nevýhody: Horčíkové striekačky vyžadujú lekársku manipuláciu, a preto nie sú vhodné na pokrytie požiadaviek na horčík.

Prípravky a prísady

Komerčne dostupné prípravky s najmenším počtom chemických prísad sú zvyčajne kapsuly a prášok alebo horčíkový olej, gél alebo kúpele kvôli výrobnému procesu. Tablety a pastilky bez prísad nie sú momentálne k dispozícii (od júla 2017).

Podľa názoru mnohých naturopatov je potrebné zvlášť kriticky vnímať:

Stearan horečnatý
Oxid titaničitý
Oxid kremičitý
Sladidlá (napr. Aspartám)

Dávkovanie horčíka

Denná potreba horčíka pre dospelého človeka je stanovená Nemeckou spoločnosťou pre výživu ako 375 mg. Toto je množstvo, ktoré zdravý a dospelý človek potrebuje za normálnych okolností, aby sa u neho nevyvinuli príznaky nedostatku.

Skutočný príjem je však zvyčajne hlboko pod podanou dávkou, pretože nie všetok horčík je absorbovaný v tele. Je to spôsobené na jednej strane postupným ochudobňovaním potravy a na druhej strane zložitým absorpčným mechanizmom, ktorý je založený na celkovom stave zásobovania tela a relatívnom obsahu horčíka v buničine. V priemere sa absorbuje 30%, maximálne však 70%.

V prípade horčíkových prípravkov určených na pokrytie dennej potreby horčíka preto nesmie byť individuálna dávka vyššia ako 100 mg a jednotky sa musia rozložiť na celý deň, aby telo dokázalo absorbovať optimálne množstvo.

Je tiež potrebné poznamenať, že nie vždy sa dosiahne optimálny príjem, pretože ho môžu zhoršiť rôzne faktory, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, nesprávna strava, liekové interakcie alebo iné veci.

Predávkovanie horčíkom

Ak je to potrebné, prebytok horčíka sa vylučuje v tele hnačkou, takže predávkovanie je skôr zriedkavé. V klinickom a terapeutickom kontexte sa použili dávky až 1 000 mg denne bez toho, aby sa pozorovali akékoľvek negatívne vedľajšie účinky. Úlohou je naopak zabezpečiť dostatočne vysokú absorpciu horčíka bez laxatívneho účinku. Horčík sa preto môže bez váhania užívať v zvyčajných dávkach po neobmedzenú dobu. Zvyčajné obmedzenia sa vzťahujú iba na renálnu insuficienciu.

Nedeľa prírodný horčík

Naše nedeľné prírodné doplnky horčíka sú 100% vegánske a okrem aktívnych zložiek neobsahujú žiadne prísady ani tečúce látky. Sú ideálne na optimalizáciu príjmu horčíka a tým na prevenciu jeho nedostatku.

Špeciálna kombinácia účinných látok so 7 organickými plodmi a aminokyselinami, ako aj sango korál v našom komplexe horčíka je v Nemecku jedinečná (od júla 2017) a predstavuje syntézu pozitívnych vlastností týchto látok. Preto vám chceme tento produkt odporučiť.