Strava a kontrola hmotnosti

Sprievodca kalóriami: Ako vypočítať svoje kalorické potreby

Telesná hmotnosť je jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú riziko určitých chorôb. Kardiovaskulárne, metabolické, tráviace a osteoartikulárne choroby sú len niektoré z príkladov, ktoré potvrdzujú, že príliš veľa telesnej hmotnosti ovplyvňuje celé telo. Nesmieme zabudnúť na psychologické účinky: ľudia s problémami s váhou majú zvýšené riziko depresie, úzkosti a nízkej sebaúcty.

Ako zistíte, či máte nadváhu alebo obezitu

Ako vysvetľujeme v článku Obezita: Čo to je, príčiny, komplikácie a liečba, obezita je stav charakterizovaný indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30. Problémy s hmotnosťou sa však nevyskytujú iba vtedy, keď máme diagnostikovanú obezitu. V skutočnosti sa človek považuje za nadváhu, ak jeho index telesnej hmotnosti presahuje 25. Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti tu a takto interpretujete výsledky takto:

medzi 25,0 a 29,9 - nadváha
medzi 30,0 a 34,9 - obezita I. triedy
medzi 35,0 a 39,9 - obezita triedy II
najmenej 40,0 - chorobná obezita

Nadbytočné kilogramy nie sú stigmou, ale mali by vás motivovať k včasnému konaniu, najmä ak objavíte tento problém, až kým sa nestane veľmi vážnym a nebude sa dať lepšie liečiť, napríklad chorobnou obezitou. Dôvod nie je estetický, ale súvisí s vašim zdravotným stavom a komplikáciami, ktoré môžete neskôr utrpieť.!

Fyzické účinky nadváhy

V špeciálnych kategóriách v komunite DOC Weight Control Community sa dozviete viac o:

Ďalej vás pozývame, aby ste si prečítali sériu článkov o komplikáciách obezity a nadváhy, ktoré zodpovedajú otázky ako: ako obezita ovplyvňuje váš dýchací alebo kardiovaskulárny systém, prečo majú ľudia s nadbytočnými kilogramami často bolesti kĺbov a svalov, ako sa pristupuje k obezite počas tehotenstva, ako kilá navyše ovplyvňujú plodnosť a sexuálny život páru.

Je dôležité vedieť, že medzi choroby uprednostňované nadváhou patria:

Srdce
mŕtvica
cukrovka
hypertenzia
spoločné stavy, ako je artróza
steatóza pečene
syndróm spánkového apnoe
ochorenie obličiek
rakovina prsníka, hrubého čreva, endometria, obličiek

V neposlednom rade vám ponúkame tipy a riešenia v časti Ako zdravo schudnúť: príklady jedálnička, zakázané jedlá, odporúčané jedlá, chyby, ktorým sa musíte vyhnúť.

Psychologické účinky nadváhy

Psychická nerovnováha u pacientov s nadváhou alebo obezitou sa vyskytuje dvoma rôznymi spôsobmi:

Na jednej strane veľa obéznych pacientov jedáva kvôli psychickému a emocionálnemu pohodliu, pričom jedlo používajú na vyrovnanie sa s mnohými problémami alebo na vyplnenie niektorých pociťovaných medzier.
na druhej strane získané nadbytočné kilogramy vedú k zníženiu sebavedomia a pacienti sa cítia marginalizovaní, odmietaní, vyhýbajú sa sociálnym vzťahom a môžu trpieť úzkosťou a depresiou.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia pracuje s pacientovými vzorcami myslenia a prináša im vylepšenia, aby mohol ľahšie riešiť svoje problémy. V tejto situácii môže psychoterapia pomôcť obéznemu pacientovi identifikovať a prijať jeho problém s hmotnosťou, stanoviť určité ciele týkajúce sa jeho hmotnosti, ale tiež použiť určité techniky, ktoré môžu uľahčiť boj s kilami navyše.