Strava dvojročného dieťaťa

štvrť šálky
Zdá sa vám náročné pripraviť pre svoje dvojročné dieťa diétu? Plánovanie zdravých jedál, ale aj zábavy môže byť v skutočnosti oveľa jednoduchšie! Keď sa vaše dieťa naučí jesť samo, podporujte konzumáciu nových jedál a kombinácie chutí. Aj keď sa ako rodič rozhodujete, čím svoje dieťa budete kŕmiť, učí sa orientovať sa v tom, koľko chce jesť. Takže vaše dieťa túži jesť? Neboj sa! Mnoho detí musí niekoľkokrát ochutnať nové jedlá, aby ich prijali. Skúste ho podávať s predtým odmietnutými jedlami v inom tvare, veľkosti, štruktúre alebo teplote. Pamätajte, že v tomto veku najmenší stále radi jedia rukami. Musíte teda slúžiť ako vzor pre svoje dieťa a jesť jedlá, ktoré by ste chceli, aby konzumovalo tiež. Bolo by veľmi ťažké zvyknúť si dieťa na večeru, keď konzumujete energetické tyčinky alebo hranolky.

Niekoľko tipov na zdravé a zábavné jedlo pre dieťa:

  • Pridajte malé množstvo korenia a zeleniny, aby ste zvýraznili chuť jedla
  • Podľa potreby jedlo nakrájajte na malé kúsky
  • Kombinujte jedlá rôznych farieb a textúr, aby boli vaše jedlá vizuálne príťažlivé
  • Umožnite dieťaťu experimentovať s jedlom, aj keď z neho môže byť špina
  • Skúste sa inšpirovať jedálnym lístkom 3-ročného dieťaťa

Strava 2-rocneho dietata

Ovsené vločky s jablkami a škoricou: pol hrnčeka varených ovsených vločiek, pol hrnčeka jablkového pyré, roztlačíme tyčinkou a premiešame

30 gramov obilnín, pol šálky ovocia

Jahodový smoothie: štvrť šálky nakrájaných jahôd, štvrtina banánu, štvrť šálky mlieka alebo štvrť šálky jogurtu

pol šálky ovocia, pol šálky mliečnych výrobkov

Tuniakové cestoviny a avokádový šalát: 30 gramov tuniaka, štvrť šálky varených celozrnných cestovín, štvrť šálky nakrájaných paradajok, štvrtina šálky avokádového pyré

30 gramov obilnín, 30 gramov akéhokoľvek jedla bohatého na bielkoviny, pol šálky zeleniny

Plátok syra *

pol šálky ľubovoľného mliečneho výrobku

Kuracie a ryžové mäso ochutené citrónom a bazalkou: pol šálky hnedej ryže ochutenej bazalkou a citrónovou šťavou, kúsok kuracieho mäsa (nakrájaného na malé kúsky), pol šálky varenej mrkvy, pol šálky mlieka *

30 gramov obilnín, 30 gramov akejkoľvek potraviny bohatej na bielkoviny, pol šálky zeleniny a pol šálky mliečnych výrobkov

Ak je to možné, použite odstredené mlieko, jogurt alebo syr. Môže sa nahradiť vápnik a vitamín D, obohatená organická sója alebo nesladený kokos (v miernej miere) alebo mandľové mlieko. Listy kapusty Collard, turecká repa, bok choy, horčica a obohatené tofu.