Strava Eleny Malyshevy - menu a najlepšie recepty diétnych jedál

Elena Malysheva - lekárka, doktorka lekárskych vied a známa pre televíznu moderátorku, hovorí o zdraví z modrých obrazoviek už mnoho rokov. Verejnosti predstavila aj rôzne metódy chudnutia, ktoré už mnohým pomohli zbaviť sa nadváhy.

Zásady výživy od Eleny Malyshevy

Technika, ktorú predstavil známy televízny moderátor, je znížiť spotrebu tukov a solí. Ešte nezdravšie pre postavu sú jednoduché sacharidy, ktoré sú v pečení, cukrovinky, sladká zelenina a ovocie. Malysheva, strava vyvinutá odborníkmi na výživu pre chudnutie, hovorí, že pri dodržiavaní základných zásad výživy môžete dosiahnuť výsledky.

1. Hladovka je zakázaná. Keď telo nemá potrebné množstvo jedla, začne si odkladať pre každý vhodný prípad. Ak sa toto pravidlo nedodrží, kilogramy stratené počas pôstu sa vrátia.
2. Zlomová sila. Diéta Eleny Malyshevy znamená jesť najmenej päťkrát denne.
3. Počítajte kalórie. Na spustenie procesov chudnutia by mal byť denný počet spotrebovaných kalórií 1 200.
4. Vytvorte si diétny životný štýl. Jedlo Malyshevy je vyvážené a zdravé, takže si ho môžete vychutnať donekonečna.

Aké jedlá sú v strave Eleny Malyshevy?

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte upraviť jedlo tak, že z neho odstránite škodlivé jedlo a pridáte užitočné. Existuje konkrétny zoznam produktov, ktoré ponúka Elena Malysheva. Špeciálne sady, ktoré rozdelila do skupín: raňajky, obed, večera a dezerty. Navrhované jedlá sa pripravujú z dostupných produktov, takže by s nimi nemali byť žiadne problémy. Niekoľko príkladov toho, čo obsahuje strava Eleny Malyshevy.

1. Ranné recepcie: Ovsené vločky, müsli s užitočnými prísadami, kaša z prosa a miešané vajcia.
2. Jesť triky: Zemiaky so šampiňónmi v mliečnej omáčke, hydinové filety so zemiakmi alebo ryžou, špagety s fašírkami alebo fašírkami.
3. Večerné recepcie: Krémová polievka z húb, tekvice, brokolice, zeleninového pilafu a kuracieho julienne.
4. Dezerty: Orechy, kandizované ovocie, suflé s bobuľovým džúsom, müsli Kozinaki a ovocné tyčinky.

Diéta Malysheva - menu na týždeň

Lekár neodporúča dodržiavať navrhované diéty, pretože nezohľadňujú individuálne vlastnosti organizmu a ľudské preferencie. Najlepšie je použiť ich ako príklady a zvážiť existujúce pravidlá. Strava Malysheva, ktorej ponuka by mala obsahovať päť jedál, je vyvážená. Upozorňujeme, že hmotnosť dávky by nemala byť vyššia ako 250 g. Je dôležité piť veľa tekutín, aby ste udržali metabolizmus, zlepšili trávenie a zabezpečili správne čistenie čriev. Ďalšie pravidlo - jedzte sacharidy oddelene od bielkovín.

Drobné batoľa recepty na chudnutie

Elena sa zamerala na zakázané a povolené výrobky a ponúkala širokú škálu jedál pre rôzne jedlá. Nezabudla na sladkosti a ponúkla niekoľko dezertov. Recepty Eleny Malyshevy sú jednoduché a vo varení neexistujú jedinečné kulinárske tajomstvá. Hlavnou vecou je zohľadniť existujúce zákazy a využiť ekonomické možnosti tepelného spracovania.

Šalát "Kefa" - recept od Eleny Malyshevy

Zeleninové šaláty sú považované za jedno z najužitočnejších jedál na chudnutie a regeneráciu. Je to tak preto, lebo v zložení zeleniny sú vitamíny, minerály a vláknina, z ktorej pochádza názov „panicle“. Diéta "Kefa" od Eleny Malyshevy znamená očistenie tela od toxínov a toxínov, ktoré zametajú ako metla. Na rozdiel od klasického receptu na šalát, variant navrhnutý lekárom neobsahuje olivový olej.

• Kapusta - 250 g;
• Mrkva - 250 g;
• Repa - 250 g;
• Citrónová šťava - 0,5 lyžičky

1. Cviklu a mrkvu očistíme, potom všetku zeleninu nakrájame nadrobno. Na kórejské šaláty môžete použiť strúhadlo.
2. Zmiešajte zeleninu a pridajte citrónovú šťavu. Premiešajte a rukami stlačte šalát, aby získal šťavnatosť a jemnosť.

Sýrový paneer vyrobený z receptu Malyshevy

Mnohé zo syrov predávaných v obchodoch obsahujú znečisťujúce látky, takže sa pokiaľ možno lepšie pripravujú doma. Tvarohový syr - vynikajúca možnosť raňajok na urýchlenie metabolizmu. Produkt je bez kalórií a prírodný, a preto ľahko stráviteľný. Ak je to žiaduce, môžete do receptu pridať zeleň.

Pannir je recept od Malyshevy

• Mlieko - 3 l;
• Citrón - 2 ks.

1. Mlieko priveďte teplé, ale nie do varu. Šťavu vylejte z citrusových plodov. Stále miešajte tekutinu.
2. Takmer okamžite sa mlieko začne rolovať. O niekoľko minút neskôr prebehne proces stratifikácie.
3. Vezmite cedník a zakryte ho tenkou, potom do nej nalejte obsah hrnca a počkajte, kým nevytečie sérum. Nezabudnite vytlačiť tvarohovú hmotu.
4. Zostáva len dať syr pod lis na niekoľko hodín pomocou misky a pohára vody. Môžete ju jesť hneď potom.

Expresná strava Malysheva

Ak je potrebné na krátku dobu zhodiť pár kíl, potom môžu prísť na pomoc expresné metódy. Možnosť známeho televízneho moderátora vám umožní zhodiť až päť kilogramov navyše za 10 dní. Expresná diéta Eleny Malyshevy znamená striedanie dní so sacharidmi a bielkovinami. Jedálny lístok navrhnutý lekárom by sa mal dodržiavať bez akýchkoľvek zmien.

1. raňajky: 1 TBSP. Voda nalačno, vajíčko uvarené natvrdo a zelený šalát.
2. Obedovať: 300 g filé, varené v dvoch vodách bez pridania soli.
3. občerstvenie: 200 g vareného filé so zeleninou;
4. večera: 300 g vareného filé so šalátom zo zelenej zeleniny. Počas dňa musíte vypiť 2 litre vody.

Na deň so sacharidmi musíte jesť šalátovú „metličku“, recept, o ktorom sme hovorili už skôr a ktorý sme použili na 0,5 kg každej zeleniny. Prijatý objem je rozdelený na 7-8 porcií, ktoré sú distribuované denne. Okrem toho je dôležité nezabudnúť na udržiavanie vodnej bilancie. Pre túto diétu potrebuje Elena Malysheva päť sacharidových a bielkovinových dní, ktoré idú jeden po druhom.

Diéta Malysheva - deň odpočinku

Pre zlepšenie výsledku chudnutia a práce tráviaceho systému lekár odporúča vyloženie. S jeho pomocou dôjde k normalizácii metabolických procesov, čisteniu produktov rozpadu a prebytočnej tekutiny, obnoví sa rovnováha voda-soľ. Strava Eleny Malyshevy - deň pôstu je predstavený v niekoľkých verziách.

1. bielkoviny. Jeden deň môžete jesť 5-6 porcií vareného filé a musíte vypiť 2 litre vody. Je zakázané používať soľ a pri varení pridávať citrónovú šťavu. Týmto výbojom môžete stratiť okolo 800 g denne.
2. zeleninu. Pripravuje sa šalát zo zeleru, mrkvy a cvikly. Za deň musíte jesť 6-7 malých porcií. Objem kvapaliny sa zachová. Vďaka tejto možnosti môžete zhodiť až kilogram denne.
3. Grapefruit. Takáto výbojová diéta od Eleny Malyshevy vám umožní zbaviť sa kilogramu. Počas dňa sa zje 5 citrusových plodov a vypije sa 10 šálok zeleného čaju. Objem kvapaliny je rovnaký.
4. ryža. Pomocou ryžových obilnín môžete očistiť telo. Denné množstvo hotovej kaše - 1 kg a toto množstvo je rozdelené na 5-6 porcií. Nezabudnite na tekutinu.

Strava Eleny Malyshevy - kontraindikácie

Vďaka tomu, že predloženú metodikuSchudnutie vyvíja lekár, je možné poškodenie minimálne. Malé množstvo povolenej soli možno pripísať mínusom, ale Malysheva zaručuje, že nevyhnutnou normou je zelenina a ovocie. Kontraindikácie Malysheva strava podľa: gastritída, cholecystitída, vred, hepatitída, častá zápcha a urolitiáza. Túto metódu chudnutia sa neodporúča dodržiavať pri chorobách obličiek a srdca a pri častých zápchach.

---