Strava Je to ideálne jedlo pred a po cvičení
Zo STYLEBOOKU | 04.03.2016, 16:00
Niečo ľahké, veľmi sýte alebo najlepšie vôbec nič? Mnoho rekreačných športovcov nikdy nevie, čo jesť pred tréningom - natož potom. STYLEBOOK.de pozná riešenie problému so stravovaním.
Jedna vec je jasná: s dierou v bruchu neletíte automaticky nad výcvikovým kurzom o nič ľahšie. Ak však pri joggingu narazíte na výdatný obed, cvičenie sa pravdepodobne rovnako skoro skončí. Zmätený? Boli sme aj my. Preto sme hovorili s fitness expertom Jendrikom Maschkem („bez výhovoriek“).
Stravovanie je rovnako dôležité ako cvičenie
Maschke potvrdzuje: Nejde len o to, koľko sa potíte alebo ako silno potom pulzujú vaše svaly - „ak budete jesť nesprávne pred alebo po cvičení, môžete stratiť úplný tréningový úspech.“ požadovaný efekt, napríklad či chcete schudnúť, budovať svaly alebo byť vytrvalejšími. Našťastie má pre každého správne odporúčanie:
1. Pre tých, ktorí chcú schudnúť
Toto by ste mali jesť PRED cvičením
Cvičenie nalačno by malo byť pre tukové bunky obzvlášť problémom? Omyl! Aby ste načerpali dostatok sily na efektívne cvičenie, mali by ste si pred tréningom dať sústo. „Banány nie sú záťažou a kvôli vysokému obsahu cukru sú dobrým zdrojom energie, rovnako ako kešu oriešky alebo mandle,“ vysvetľuje Maschke.
Toto by ste mali jesť PO Cvičení
Nehladujte, aby ste (údajne) zničili tréningový efekt! Po cvičení je jedlo rovnako dôležité ako predtým. „Ak po tréningu nebudete jesť nič rozumné, schudnete,“ priznáva odborník na fitnes. Telu však potom chýbajú živiny potrebné na budovanie svalov. Výsledok: chudý tuk, to znamená tenké, ale husté a ochabnuté telo. Mali by ste sa preto rozhodnúť pre ľahké jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad grilované morčacie prsia s varenou zeleninou alebo omeletu so šalátom. Takzvaným rýchlym sacharidom, ako sú biele pečivo alebo ovocie s vysokým obsahom cukru v zmysle riadku, je lepšie sa vyhnúť.
2. Chceš viac výdrže?
Toto by ste mali jesť PRED cvičením
Každý, kto trávi veľa času točením alebo na bežiacom páse, potrebuje energiu. To, ako dlho vydržíte, závisí v neposlednom rade od toho, koľko (dobrých!) Sacharidov je uložených vo vašich svalových bunkách na výrobu energie. „Cestoviny, cereálne výrobky, zemiaky a väčšina druhov ovocia sú na to vhodné,“ prezrádza Maschke. Aj tu platí toto: Nezačínajte behať hneď po jedle! To znamená, že organizmu chýba čas na použitie potravy a vy by ste sa cítili malátni.
Toto by ste mali jesť PO Cvičení
Ak ste posunuli svoje limity, budete to neskôr cítiť ako boľavé alebo ťahajúce svaly. Toto je veľa malých poranení svalov, vysvetľuje Maschke, „ktorý mimochodom tiež vzniká vstaním, sedením a inými každodennými pohybmi.“ Telo využíva noc na regeneráciu. Pomáha tu kazeín, vysoko efektívny proteín, ktorý sa nachádza v doplnkoch výživy a je obzvlášť bohatý na nízkotučné tvarohy. „Každý, kto si večer dá misku s nízkotučným tvarohom s ovocím, najlepšie nakrájané jablko, poskytne svojmu telu všetko, čo potrebuje na regeneráciu.“ Ovocie Apropos: Buďte opatrní pri sladkom ovocí, ako je mango a hrozno. Chutia vynikajúco s tvarohom, ale s veľa cukru, ergo kalórie.
3. Pre tých, ktorí sa chcú stať ostrejšími
Toto by ste mali jesť PRED cvičením
Na budovanie svalov sú vhodné najmä silové tréningy a posilňovacie cviky na jogu alebo Pilates. Logicky nie je potrebné zásobovať sa kalóriami v tonách. Mali by ste si stále dať niečo na zjedenie, a ak sú to len orechy, radí Maschke. „Vhodný by bol aj jogurt s banánom alebo malá miska nesladeného musli.“