Strava - jednoduchá
„Ste to, čo jete“ - táto fráza nie je náhoda. Kvalitne vyživovaný a odolný gastrointestinálny trakt je nevyhnutný pre zdravý život. Len málokto si však uvedomuje, aký komplexný je vplyv tejto oblasti v skutočnosti - aj na psychiku.
Črevná flóra - toto je kvetnatý výraz pre 10 až 100 miliárd baktérií, ktoré sú doma v ľudskom čreve. Okrem toho, že používajú iba jedlo, tu vykonávajú aj množstvo dôležitých úloh: Okrem iného odbúravajú znečisťujúce látky, zabraňujú šíreniu patogénov a infekcií, tvoria vitamín K a umožňujú dobre fungujúci imunitný systém. Nakoniec, 80% všetkých obranných reakcií sa deje v čreve.
O to dôležitejšie je mať životný štýl, ktorý nezaťažuje gastrointestinálny trakt dodatočne. Vyvážená strava je základnou požiadavkou. Konkrétne to znamená jesť čerstvé ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne, do veľkej miery sa vyhýbať cukru, alkoholu a nasýteným mastným kyselinám živočíšneho pôvodu a konzumovať okolo 40 g vlákniny denne. Tí, ktorí potom starostlivo žujú jedlo a pijú dostatok vody, už svojmu telu priniesli veľa dobrého.
Ak si budovanie zdravej črevnej flóry vyžaduje trochu viac pomoci - napríklad po dlhodobej antibiotickej liečbe - môžu byť riešením probiotiká. Tieto mikroorganizmy sa nachádzajú nielen v lekárni, ale aj v chladiarenských regáloch supermarketu: napríklad v kyslých mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty a kefíry, alebo v iných fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta a tempeh.
Keď žalúdok zasiahne psychiku
Mimo kuchyne môžete tiež podporiť črevá v ich funkciách udržiavania zdravia. Na pocit zdravého čreva vplývajú predovšetkým psychologické záťaže, ako je stres. Relaxačné techniky, napríklad autogénny tréning a jóga, upokojujú dušu, ducha i žalúdok.
Podľa štúdií by sa tu dali probiotiká použiť aj ako zázračný liek: Pacienti, ktorí trpeli úzkostnými poruchami, zaznamenali po dvoch mesiacoch užívania probiotík výrazné zníženie svojich obáv. Štúdia so vzorkami stolice podobne zistila, že dva špecifické typy baktérií boli oveľa menej časté u jedincov trpiacich depresiou. To naznačuje úzku súvislosť medzi psychikou a zdravím čriev, ktorá by v budúcnosti mohla depresívnym ľuďom priniesť nové revolučné metódy liečby.
Rakovina hrubého čreva v dôsledku nedostatku spánku?
Vzťah medzi gastrointestinálnymi chorobami a zlým spánkom pripomína známy príklad s kuracím mäsom a vajcom: Čo je spôsobené tým, čo nie je známe. Na jednej strane pálenie záhy, zápcha, nevoľnosť a poruchy trávenia sťažujú pohodlný spánok; na druhej strane telo potrebuje dostatok spánku, aby tráviace procesy prebehli čo najhladšie.
V roku 2011 odhalila priekopnícka štúdia lekárskeho centra amerických univerzitných nemocníc prípadné obzvlášť alarmujúce spojenie medzi zdravím čriev a spánkom: podľa toho sa zistilo, že kolektívne adenómy sú signifikantne častejšie u tých, ktorí spali v priemere menej ako šesť hodín za noc. Tieto adenómy sú nádory, ktoré sa vyvinú do malígnych karcinómov, a preto môžu degenerovať do rakoviny hrubého čreva. Pozorovaný rozdiel bol značný: riziko tých, ktorí nespali veľmi dobre, bolo o 50% vyššie ako u tých, ktorí spali viac ako 7 hodín v noci.
Podľa vedcov treba podľa týchto výsledkov spánkovú depriváciu klasifikovať ako podobne vysoký rizikový faktor ako výskyt rakoviny hrubého čreva vo vlastnej rodine (u príbuzných prvého stupňa) alebo ako príliš vysoká spotreba červeného mäsa. Nie je jasné, odkiaľ toto zvýšené nebezpečenstvo pochádza; Predpokladá sa však, že existuje súvislosť so zníženou produkciou spánkového hormónu melatonínu, ktorý je tiež zodpovedný za opravu DNA v bunkách tela.
Spite na najlepšom mieste
Nielen to, ako dlho spíte, ovplyvňuje zdravie čriev. Aj poloha, v ktorej drieme, môže podporiť telo trávením. Početní odborníci potvrdzujú výhody spánku v polohe na boku, najmä na ľavej strane: Vďaka asymetrickému usporiadaniu vnútorných orgánov je možné v tejto polohe odpadové látky ľahšie presúvať tráviacim traktom - vďaka gravitácii.
Aby bola bočná poloha pohodlná pre celé telo a aby v oblasti krku a ramien nedochádzalo k zbytočným bolestiam, je správny výber vankúša rozhodujúci. To zase závisí od individuálnej postavy. Pre správne podopretie hlavy a krčnej chrbtice je potrebné brať do úvahy šírku ramien. Spoločnosť SAMINA ponúka vankúš Delta, ktorý je vhodný najmä pre bočné a zadné podvaly, v troch verziách: vysoký (pre široké ramená, 40 × 60 cm), nízky (pre úzke ramená, 40 × 80 cm) a kombinovaný (50 × 70 cm). Všetky tri verzie sú ručne vyrobené z vysoko kvalitných prírodných materiálov v organickej kvalite.