Strava, kde môžete stále jesť; B.
Teraz sú kilogramy zhltnuté. Najlepšie recepty na chudnutie pre každé jedlo dňa.
Výdatné sústo do hamburgeru alebo vidličky plnej cestovín - to predsa nemôže byť diéta, však? Ale! Dobre pripravený a skombinovaný, funguje. Aby ste aj vy nakoniec prišli o to posledné nepríjemné zlaté zlato, B.Z. Zostavili sme pre vás zoštíhľovací program, ktorý skutočne chutí a zároveň vám umožní zhodiť kilá.
Ďalej nájdete recepty na chudnutie na ráno, na poludnie a večer. Princíp našej stravy: Konzumujete iba necelých 1 000 kalórií a večer sa z veľkej časti vzdáte sacharidov, namiesto toho budete jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií. Proteínový trik vám pomôže zoštíhliť. Pretože vedci zistili: Uvoľňovanie inzulínu (hormónu, ktorý sa užíva po jedle s vysokým obsahom sacharidov) má nepriaznivý vplyv na nočný metabolizmus. Ak jeme príliš veľa jedál bohatých na sacharidy, ako je ryža, chlieb alebo zemiaky (povolené na obed!), Inzulín spomaľuje rastové hormóny, ktoré v noci odbúravajú tuk plnou rýchlosťou. Výsledok: chudnutie sa stáva ťažším.
To sa u našej stravy nemôže stať.
Spojte 7-dňový gurmánsky plán s cvičením. Cvičte dvakrát týždenne 30 minút a každý deň kráčajte na malé vzdialenosti. Počas dňa vypite aspoň dva litre vody, žiadne sladké limonády! Káva a čaj bez mlieka a cukru. Alkohol by mal byť tabu (môžete si dopriať jeden drink týždenne).
Potom môžete stratiť až dve kilá za týždeň. Takže: už žiadne výhovorky!
Na naštartovanie dňa potrebujete slušné raňajky
Ráno potrebuje telo energiu, aby začal deň fit. Preto je také dôležité nevynechávať raňajky. Pretože potom v určitom okamihu príde záchvat hladu a presne v takých chvíľach zjeme príliš veľa a nezdravých vecí. Na raňajky sú povolené sacharidy a bielkoviny. Nezáleží na tom, či je to sladké alebo slané.
Tip na recept: Tvaroh s ovocím
100 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 0,2 l nízkotučného mlieka, až kým nebude hladký. Sójové mlieko je tiež obzvlášť zdravé (ale vec vkusu!). Vmiešajte 1 čajovú lyžičku do 1 lyžice cukru a čerstvé ovocie. Obzvlášť vhodné sú bobule alebo plátky jabĺk a hrušiek.
V čase obeda je zmes bielkovín a sacharidov
Poludnie je najlepší čas na zásobu takzvaného miešaného jedla. Takže: bielkoviny a sacharidy sa dajú jesť spolu. Pretože uprostred dňa metabolizmus beží na plné obrátky, telo veľmi dobre spaľuje prijaté kalórie. Zároveň dostane novú silu na zvyšok dňa. Recepty v našej strave vám dodajú zdravé výživné látky a budete sa cítiť sýty. A áno, povolený je dokonca aj tanier plný cestovín a cheeseburgerov - ak pripravujete jedlá podľa našich receptov.
Tip na recept: Ľahký cheeseburger
100 g mletého hovädzieho mäsa okoreníme, formujeme plochý hamburger. Dáme na rozpálený gril a grilujeme asi 3 minúty z každej strany. Na poslednú chvíľu podlejeme plátkom taveného syra (polovičná hladina tuku). 1 hamburgerovú žemľu rozpolíme a pečieme na rozpálenom grile asi 1 minútu. Potrieme 1 lyžičkou horčice, 1 lyžičkou šalátovej smotany a 1 lyžičkou kečupu. Burger s plátkami paradajok, šalátom a cibuľou poukladáme do žemle.
Večer - len žiadne sacharidy!
Jedzte večeru čo najskôr - ideálne pred 19. hodinou, pretože potom má telo pred sebou dlhé obdobie pôstu až do rána, počas ktorého môže spaľovať tuky. Ideálne sú jedlá bohaté na bielkoviny, pretože stimulujú spaľovanie tukov. Mali by ste sa do značnej miery vyhýbať sacharidom. Ale malé množstvá (napríklad cestoviny v talianskej zeleninovej polievke) sú povolené. Ak máte náladu na pohár vína, nezabudnite, že každý pohár poskytuje okolo 150 kalórií - plus malé množstvo sacharidov.
Tip na recept: Karfiolová polievka z karfiolu s krevetami
Olúpte 1/2 cibule, nakrájajte na jemné kocky a duste ju na 1 čajovej lyžičke margarínu, až kým nebude priehľadná. Poprášime ho 1/2 čajovej lyžičky kari a krátko restujeme. Pridajte 100 g mrazeného karfiolu a 250 ml vývaru. Karfiol povaríme asi 10 minút a všetko rozmixujeme na tyčovom mixéri. Polievku priveďte do varu, vmiešajte 1-2 lyžice ľahkého zahusťovača omáčky a povarte ju 1 minútu. Okoreniť. Na 1 lyžici oleja opečte na jednom otočení 1 krevetu pripravenú na varenie asi 2 minúty. Podávame spolu.
Galéria článkov
Pochutnajte si na cestovinách a stále chudnite - s našou stravou to môže fungovať
Foto: picture-alliance/Denkou Images
Pochutnajte si na cestovinách a stále chudnite - s našou stravou to môže fungovať
Foto: picture-alliance/Denkou Images
Foto: Unilever Bestfoods Deutschl.Gmb
Foto: picture-alliance/dpa/Stockfo