Viscerálny tuk Nebezpečný brušný tuk sa zbavte modusX

Nie všetky tuky sú rovnaké: určite nie v zmysle výživy a nie pokiaľ ide o telesný tuk. Telo sa dostane dovnútra podkožný a viscerálny tuk diferencované, pričom každý typ má svoju dôležitú úlohu. Ale buďte opatrní: príliš veľa „dobrého“ sa môže rýchlo vypomstiť.

1) Čo je to viscerálny tuk?
2) Rozdiely medzi viscerálnym a podkožným tukom
3) Tvorba viscerálneho tuku
4) Zvýšené riziko ochorenia viscerálnym tukom
5) Príčina a meranie viscerálneho tuku
6) Zbavte sa nebezpečného brušného tuku

Čo je to viscerálny tuk?

Viscerálny tuk (z „vnútorností“, latinsky vnútornosti) sú tukové usadeniny v tele v bruchu, ktoré obklopujú vnútorné orgány. Úlohou týchto tukových zásob je chrániť životne dôležité orgány pred poškodením spôsobeným vonkajším násilím a sú tiež dôležitými zásobníkmi energie, ktoré nám v prípade pochybností umožnia zostať bez jedla celé týždne. V extrémnych prípadoch však vedie k veľkému množstvu viscerálneho tuku významné zdravotné riziká. Zlý viscerálny tuk možno často rozpoznať podľa takzvaného jablkového tvaru tela, ktorý sa nazýva aj pivné brucho. Ale aj bez jasného pivného brucha a rozpoznateľnej obezity môže byť viscerálny tuk v normálnom stave prítomný v riskantnom množstve.

Rozdiely medzi viscerálnym a podkožným tukom

Na rozdiel od s viscerálny tuk je to s podkožný tuk. Toto je názov tukových zásob tela, ktoré sa nachádzajú priamo pod kožou a významne prispievajú k chladnej izolácii tela. Podkožný tuk chráni ruky, nohy a trup a je obzvlášť tvrdohlavý na stehnách, bokoch a zadku. Aj tu nie je prebytok nič iné ako zdravé, ale je porovnateľne oveľa menej drastický ako pri viscerálnom „zlom“ tuku.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Tvorba viscerálneho tuku

Naše telo si vyvinulo veľmi prepracovaný systém prežitia: pri nadbytku kalórií ukladá tukové zásoby v oblasti brucha, ktoré sú v prípade núdze rýchlo dostupné ako energia. Ide dokonca až tak ďaleko, že uvoľňovanie hormónov počas stresu, či už v práci, v súkromnom prostredí alebo v skutočne život ohrozujúcej situácii, stačí ako signál pre telo, aby si začalo vytvárať ďalšie núdzové rezervy vo forme viscerálneho tuku.

Zvýšené riziko ochorenia v dôsledku viscerálneho tuku

Prečo je tuk v bruchu taký nebezpečný? Je to hlavne kvôli vysokej metabolickej aktivite brušného tuku: viscerálny tuk produkuje veľké množstvo látok prenášajúcich informácie, ako sú hormóny a dokonca aj zápalové látky. Rýchla dostupnosť ako energetické palivo tiež znamená, že sa do krvi trvale uvoľňuje veľké množstvo mastných kyselín. Zmes posolských látok a tukov rozpustených v krvi tak môže okrem iného byť cukrovka, vysoký krvný tlak a artérioskleróza (Vaskulárne zúženia) a teda riziko napr. Infarkt a mŕtvica výrazne zvýšiť.

Príčina a meranie viscerálneho tuku

Prečo niektorí ľudia majú tendenciu mať viac viscerálneho tuku ako iní, nebolo zatiaľ vedecky objasnené. S najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s hormonálnou rovnováhou: Napríklad kvôli testosterónu je pravdepodobnejšie, že muži hromadia nebezpečný brušný tuk ako ženy. Estrogén, ženský pohlavný hormón, je podozrivý z vytvárania tukových zásob v stehnách, bokoch a zadku.

Na určenie presného zloženia tela sú potrebné nákladné zobrazovacie postupy, ako napríklad magnetická rezonancia. Ale veľmi užitočnú hodnotu je možné určiť aj ručne: z tohto dôvodu ľahko vydýchnete a pomocou pásky zmeriate obvod pása na úrovni pupka. Za menej rizikové sa považuje hodnota maximálne 82 centimetrov pre ženy a 94 centimetrov pre mužov. Nad obvodom pása 88 alebo 102 centimetrov sa hovorí o kritickej hodnote viscerálneho tuku a výrazne zvýšenom riziku. O niečom podobnom sme už písali v našom článku o hodnote BMI.

U mužov sa viscerálny tuk zvyčajne usadzuje na žalúdku. U žien viac na stehnách a zadku. (Zdroj: Kotin/bigstockphoto.com)

Zbavenie sa nebezpečného brušného tuku

Ako rýchlo sa hromadí, môžete sa tak rýchlo zbaviť prebytočných látok Zbavte sa aj brušného tuku. Našťastie je viscerálny tuk energetický zásobník prvým miestom, ktoré telo používa Strata tuku útoky. Každý, kto trpí zvýšeným zdravotným rizikom brušného tuku, už môže veľa dosiahnuť zdravou stravou zameranou na kalórie a pravidelným vytrvalostným tréningom. Okrem toho by ste sa mali striktne vyhýbať nezdravým diétam, ako sú rýchle občerstvenie, hotové jedlá a alkohol, ako aj sladkým nápojom a sladkostiam, ktoré zbytočne zvyšujú hladinu cukru v krvi a dodávajú toľko energie, že ju fyzická aktivita ťažko dokáže úplne spotrebovať. Prebytočná absorbovaná energia by sa ukladala priamo ako tuková rezerva v bruchu.

Po tréningovej stránke sa okrem silového tréningu odporúča vytrvalostný tréning zameraný predovšetkým na metabolizmus tukov. Vďaka tomu má telo priamy prístup k rýchlo prístupným tukovým zásobám uloženým v oblasti brucha. Je tiež dôležité zabezpečiť dostatok spánku, pokiaľ je to možné, aby ste sa vyhli stresu v každodennom živote a v práci a aby ste neboli nadmerne stresovaní hrozivými rizikami a nebezpečenstvami v procese. Výsledné uvoľňovanie hormónov by malo mimoriadne kontraproduktívny účinok na odbúravanie viscerálneho tuku, dokonca by mohlo byť opakom požadovaného účinku. Rovnako ako pri chudnutí pre inú motiváciu, aj tu platí: Úspech prichádza iba s trpezlivosťou, ale stojí to za to.