Strava milovníkov sacharidov
Prehľad
Ak chcete dodržiavať stravu bohatú na sacharidy, musíte vedieť, že je to možné. Pravdepodobne ste sa vyhýbali konzumácii sacharidov, aby ste nepriberali. Sacharidová strava však podporuje opätovné zavedenie sacharidov do vašej stravy ako súčasť zdravej výživy. Sacharidy sú obľúbenou formou energie pre vaše telo. Pri správnom výbere môžu sacharidy pomôcť pri chudnutí.
Strava milovníka sacharidov je zdravá výživa založená na zdravom príjme sacharidov, ktorá riadi denný príjem kalórií. Zdravé sacharidy sú presne to, čo potrebujete, aby pocit sýtosti pretrvával po celý deň, bol energický a mal závideniahodný pás. Najťažšia časť tejto diéty je presvedčivá o výhodách sacharidov, pretože na ne tí, ktorí chcú schudnúť, na ne neprizerajú priaznivo.
Odborníci však tvrdia, že pri správnom výbere potravín a kontrole porcií môže správny príjem sacharidov urobiť zázraky pre vaše zdravie a obvod pása.
Strava milovníkov sacharidov je novým prístupom k zdravému stravovaniu, ktorý sľubuje, že pomôže dietujúcim schudnúť až 8 kg za pouhých 30 dní, a to pomocou normálnych a zdravých potravín, ktoré sú bohaté na sacharidy bohaté na amoniak. odolný. Spolu so správnou výživou podporuje strava pravidelné cvičenie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo môžete jesť
- Strava milovníkov sacharidov nevylučuje žiadnu skupinu jedál. Do stravy môžu byť začlenené všetky jedlá, ktoré sa konzumujú s mierou - dokonca aj čipsy, čokoláda alebo víno. Odporúčané potraviny zostávajú prírodné, nespracované a bohaté na živiny. Patria sem napríklad banány, fazuľa, šošovica, ovsené vločky a hnedá ryža.
- Rezistentný škrob. Rezistentný škrob je druh ťažko stráviteľného sacharidu, ktorý poskytuje pocit sýtosti a pomáha spaľovať tuky. Štúdie ukazujú, že rezistentný škrob môže pomôcť znížiť chuť do jedla, vyrovnať hladinu cukru v krvi a stimulovať metabolizmus.
- V strave však existuje 5 základných potravín („hviezdne sacharidy“). Patria sem banány, fazuľa, šošovica, ovsené vločky a hnedá ryža. Asi štvrtina každého hlavného jedla by mala byť jedným z týchto hviezdnych sacharidov. Zvyšok jedla by mal pozostávať z chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny.
- Raz týždenne si môžete vychutnať čokoládu, jablkový koláč, 2 pivá alebo 2 poháre vína. Diéta odporúča užívanie vitamínových doplnkov a zvýšenie denného príjmu vápniku o 200 mg.
Strava milovníkov sacharidov - plán stravovania
1. Diéta začína detoxikáciou, ktorá trvá týždeň a obmedzuje denný príjem kalórií iba na 1 200 jednotiek, a to v 4 denných jedlách. Podľa odborníkov môže prvý týždeň diéty - čo do veľkej miery znamená detoxikácia a obdobie prípravy tela na dlhodobú stravu - stratiť až 6 kilogramov telesnej hmotnosti.
2. Po prvom týždni sa váš denný príjem kalórií zvýši na 1 600 kalorických jednotiek rozdelených do piatich malých jedál. Každé jedlo bude obsahovať „hviezdny sacharid“.
3. Aj keď musíte jesť menej, potraviny bohaté na odolný škrob majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny. Živiny, ktoré obsahujú, spolupracujú na podpore sýtosti, rovnováhy cukru v krvi a spaľovania tukov. Trvanlivý škrob je zo štyroch druhov a prirodzene sa nachádza v potravinách, ako je zelenina a obilie.
4. V ideálnom prípade by dospelý človek mal každý deň skonzumovať 15 - 20 gramov rezistentného škrobu, aby získal zdravotné výhody. Aj keď výskum ukázal, že rezistentný škrob ponúka veľa zdravotných výhod a je skutočnou pomocou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je ťažké ho kvantifikovať tými, ktorí dodržiavajú túto diétu, pretože nie je uvedená na výživových štítkoch potravín.
Odborný názor na stravu milovníkov sacharidov
- Väčšina dietológov podporuje stravu s vysokým obsahom sacharidov a zdravé jedlá - to isté platí pre stravu milovníkov sacharidov. Odborníci na výživu sú nadšení, že ľudia chcú do svojej stravy zahrnúť zdravé uhľohydráty, pretože bez správneho príjmu vlákniny sú ich stravovacie potreby ťažko splniteľné.
- Odborníci tvrdia, že s touto diétou môžete schudnúť, aj keď konzumujete sacharidy. Dá sa to očakávať, pretože stravovací plán diéty milovníkov sacharidov zahŕňa obmedzený kalorický príjem (1 600 kalórií za deň), dávky sú kontrolované a odporúčané jedlá sú veľmi plné a zdravé. Väčšina odporúčaných potravín je navyše bohatá na rezistentný škrob, ktorý má vlastnosť zlepšovať citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu.
Dukanova diéta - princípy a etapy
Režim napájania bielkovín
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Dietológom sa páči flexibilita a výživový plán, ktorý je základom stravy. Niektorí z nich však varujú pred obmedzením príjmu kalórií počas detoxikačného týždňa - 1 200 kalórií by pre niektorých ľudí mohlo znamenať výrazné obmedzenie.
Odborníci sa domnievajú, že prvý týždeň detoxikácie je možné vynechať a možno prejsť priamo na zvyčajný stravovací plán. Niektorí odborníci poukazujú na to, že aj týchto 1 600 kalórií denne môže byť pre ľudí, ktorí sa pravidelne venujú intenzívnejšej fyzickej aktivite, nedostatočné.
Odborníci na výživu vo všeobecnosti odporúčajú stravu milovníkom sacharidov, pretože:
- zásady stravovania sú zdravé a odporúčané potraviny sú bohaté na živiny nevyhnutné pre udržanie zdravia
- Potraviny s vysokým obsahom odolných škrobov odporúčané stravou môžu prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti bezpečným spôsobom pre zdravie
- Ak chcú ľudia dodržiavať túto diétu, neexistujú žiadne veľké výživové nevýhody.