Výstraha pred prerušovaným pôstom, 5 chýb, ktoré blokujú chudnutie!
Občasný pôst znie teoreticky prijateľne - ale v praxi to s chudnutím často nefunguje. Dôvodom sú zvyčajne veľmi konkrétne chyby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak sa výživových poradcov pýtate na efektívnu a zdravú metódu chudnutia, takmer vždy sa používa slovo prerušovaný pôst. Jeho najznámejšou formou je princíp 16: 8: 16 hodín po sebe - napríklad od podvečera do nasledujúceho rána - je na obed prestávka a zvyšných osem hodín jete ako obvykle. Pri krátkodobom hladovaní telo rýchlejšie vklepáva do tukových zásob, zmierňuje sa zápal, trávenie a kvalita spánku sa enormne zlepšujú.
Teoreticky to všetko znie lákavo jednoduché, ale v praxi je požadovaný úspech často ešte dlho očakávaný. Dôvod: počas prerušovaného pôstu sa často objavujú chyby. Ak sa tomu vyhnete, libry zaručene klesnú (takmer) samy.
Schudnite: 5 chýb v prerušovanom pôste a ako sa im vyhnúť
1. Zásada pôstu nezodpovedá životnému štýlu
Existujú rôzne princípy prerušovaného hladovania a najskôr musíte zistiť, ktorý z nich vyhovuje vášmu životnému štýlu na 100 percent. Princíp 16: 8 nemá zmysel, napríklad ak skoro ráno zoslabnete pri raňajkách formou bufetu v jedálni. Prvýkrát by ste mali predsa jesť ráno. To isté platí pre nočné sovy, ktoré sa nezaobídu bez hlavného jedla v neskorých večerných hodinách. V obidvoch prípadoch by zásada 5: 2 mala väčší zmysel: päť dní v týždni sa stravujete normálne, zvyšné dva dni znížite príjem potravy na 500 kalórií.
2. Jete príliš veľa
Nebezpečenstvo často spočíva v zrovnaní prerušovaného pôstu s neohraničeným hodovaním - minimálne počas povolených hodín denne. Porcie musia byť v skutočnosti normálne. Tí, ktorí si dajú dvojitý cheeseburger a XL hranolky po prestávke na jedlo, neschudnú. Ako pravidlo: Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhýbať sacharidom a cukru, namiesto toho by malo byť v ponuke veľa vlákniny vo forme zeleniny a bielkovín, ako sú vajcia, mäso, orechy alebo strukoviny.