Strava navrhnutá Timom Ferrissom sa zbaví nadbytočných kilogramov a dodá telu energiu • Dobrý deň
Tim Ferriss reputáciu si vybudoval tým, že na vlastnej koži zažil každú radu, ktorú teraz ponúka ostatným. Propaguje princíp metaučenia. To znamená naučiť sa čo najviac s minimálnym úsilím. Verí, že potrebujeme vedieť najlepších 5% o každom predmete, aby sme získali 95% úžitok.
Tento princíp je možné uplatniť v ktorejkoľvek oblasti, či už hovoríme o výučbe cudzieho jazyka, alebo o učení sa vareniu. Cieľom je zistiť, ktoré z 5% sú v danom predmete dôležité. Ferris experimentoval na svojom tele a zistil, že najneobvyklejšie metódy sú tiež najúčinnejšie.
Či už chcete načerpať energiu alebo schudnúť, Ferris verí, že 95% riešenia predstavuje jedlo. Je založená na pravidle 30/30.
Pravidlo 30/30
Konzumujte 30 gramov bielkovín (napríklad 3 vajcia alebo proteínový koktail) počas prvých 30 minút od prebudenia. To podporí váš metabolizmus a po zvyšok dňa nebudete jesť viac. Štúdie preukázali, že ak si dáte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, budete sa namiesto tých s vysokým obsahom tukov a sacharidov cítiť dlhšie sýte.
Ráno načerpajte energiu
Ferris tvrdí, že zhromažďovaním energie v prvých hodinách od prebudenia budete schopní odolávať výzvam dňa. Mnoho ľudí sa budí unavených. Takto sa tomu môžete vyhnúť:
1. Terapia modrým svetlom
Táto terapia sa všeobecne ponúka v kúpeľoch. Pomáha vám získať späť energiu, ak ste nemali dobrú noc. Modré svetlo vám pomáha získať stratenú energiu. Krabice s modrým svetlom je možné zakúpiť online. Sadnite si pred krabicu ráno 10-15 minút, keď raňajkujete alebo čítate noviny.
2. Káva s grapefruitovým džúsom
Ak pred rannou kávou vypijete trochu grapefruitového džúsu, účinok kofeínu si udržíte dlhšie. Štúdie preukázali, že flavonoidy grapefruitu si dlhšie zachovávajú energiu dodávanú kávou.
3. Čierna šošovica
Je ideálny na raňajky, pretože vám dodáva veľa energie. Obsahuje zlúčeniny, ktoré zlepšujú pamäť a bojujú proti rakovine. 50 gramov čiernej šošovice obsahuje 12 gramov bielkovín a 9 gramov vlákniny, čo je dostatok energie na celý deň. Môžete jesť čiernu šošovicu ako takú alebo ju môžete dať do omelety.
4. Túto zmes skonzumujte
Je to zmes mandľového mlieka, kakaového prášku a kávy.
ÚŽASNÁ DIÉTA na detoxikáciu, chudnutie, reguláciu cukru v krvi, rakovinu hrubého čreva
Popoludňajšie energizéry
Ak sa chcete vyhnúť známym poklesom popoludňajšej úrovne energie, vyskúšajte:
1. Natto
Toto sójové jedlo je obľúbené u Japoncov. Natto obsahuje enzýmy nattokinázy, ktoré pomáhajú tráveniu a znižujú riziko Alzheimerovej choroby a krvných zrazenín. Vezmite si ráno 2 - 3 polievkové lyžice natta. Alebo môžete vyskúšať doplnok nattokinázy. Užívajte 100 mg 3x denne.
2. Misa bazalky
Bazalka obsahuje eugenol a karyofylín, čo sú aromatické zlúčeniny, ktoré sa v ajurvédskej medicíne dlho používajú ako éterické oleje, ktoré upokojujú ducha. Pre dochutenie dajte pár listov do misky a zalejte ich horúcou vodou. Ak chcete, pridajte si mätu a tieto príchute ovoňajte kedykoľvek popoludní, aby ste načerpali novú energiu.
3. Patlagína
Plantain sa používa už stovky rokov na zmiernenie zápalov, ako je psoriáza alebo podliatiny. Plantain môže tiež znížiť zápal spôsobený každodenným stresom. Popoludní naneste na chrámy plantainovú masť.
4. Super tonikum Tima Farrisa: káva z púpavy
Ak chcete mať viac energie, vyskúšajte túto alternatívu ku káve. Obsahuje koreň púpavy, látku, ktorú používajú profesionálni zápasníci na stabilizáciu svojej hmotnosti. Táto liečivá rastlina sa už po stáročia používa na podporu funkcie pečene, zbavenie sa bolesti žalúdka atď. Zvyšuje hladinu energie a znižuje zadržiavanie vody. Je k dispozícii vo forme prášku, kapsúl alebo sa dá kúpiť nasekané a dá sa pripraviť doma.
Púpava káva
prísady:
1-2 lyžice prášku z koreňa púpavy
100 ml vody
Kokosové mlieko podľa chuti
Muškátový oriešok podľa chuti
Spôsob prípravy:
Všetko uvarte v obyčajnej nádobe na kávu. Alebo použite kávový filter, ktorý si dáte cez pohár, do ktorého dáte mletú púpavu. Potom ho zalejte vodou a nechajte vodu pomaly odtekať do pohára. Púpava je trpká a preto môžete na vrch pridať kokosové mlieko a trochu muškátového oriešku.
Káva z koreňa púpavy, neuveriteľné výhody
Varte zdravo, aby ste boli zdraví a aby ste zhodili nadbytočné kilogramy
Ferris precestoval celý svet a dostal rady od najväčších kuchárov o zdravom varení. Kniha, ktorú Ferris napísal, obsahuje recepty, ktorých príprava nevyžaduje viac ako 4 prísady a 15 minút.
4 triky, ako sa naučiť zdravo variť:
1. Strategické využitie bylín
Ak použijete správne bylinky do určitých potravín, získate nielen fantastickú arómu, ale aj veľa zdravotných výhod.
• Ryby a fenikel - fenikel pomáha tráveniu a predchádza zápche
• Hovädzie a rozmarín - rozmarín podľa štúdií chráni pred demenciou a Alzheimerovou chorobou. Rastlina je dobrým zdrojom vápniku a železa.
• Vajcia a estragón - estragón je bohatý na antioxidanty proti starnutiu, bojuje proti únave a upokojuje nervy.
Korenie, ktoré pomáha pri chudnutí
2. Kombinácia chutí
Tu je niekoľko prekvapivých, ale zdravých, sýtych a chutných kombinácií.
• Olivový olej a zmrzlina - olivový olej podaný zmrzlinou má rovnakú chuť ako karamel. Olivový olej je navyše plný omega 3 mastných kyselín, ktoré chránia srdce a mozog.
• Čierne korenie a melón - táto horká a sladká kombinácia je svieža a nečakaná. Čierne korenie aj melón sú dobré diuretiká, ktoré bojujú proti nadúvaniu.
• Mandľové maslo nad hamburgerom - mandľové maslo dodáva nielen konzistenciu, ale aj bielkoviny a vlákna, ktoré vyrovnávajú hladinu cukru v krvi.
3. Trik s papierovým pohárom
Papierový pohárik rozrežte na polovicu a použite ho ako valec na meranie a prezentáciu jedla. Do valca môžete napríklad vložiť kurací šalát alebo ryžu a potom ich trochu stlačiť. Ak použijete tento trik, budete kontrolovať svoje kalórie a budete mať krásne prezentované jedlo.
4. Zmeňte použité tuky
Získajte olej z makadamiových orechov. Obsahuje vysoký obsah mononenasýtených tukov, chutí ako maslo a má vysoký bod fajčenia. Môžete ho použiť na soté alebo ako šalátový dresing.
Pridajte k svojim jedlám správne doplnky
Vyskúšajte nasledujúce doplnky:
- L- cysteín. Táto aminokyselina pomáha telu bojovať proti starnutiu a chorobám, ako sú rakovina alebo srdcové choroby. Posilňuje tiež imunitný systém. Nachádza sa v lekárňach alebo v obchodoch so zdravou výživou. L-cysteín je nielen zdravý, ale je užitočný aj v kuchyni, pretože predlžuje životnosť koláčov, chleba, koláčov a iných jedál. Musíte len rozdrviť tabletu a posypať ju produktom, ktorý pripravujete.
- Kyselina askorbová (vitamín C). Vitamín C chráni pred voľnými radikálmi, ktoré starnú organizmus zvnútra aj zvonka. Tento nevyhnutný vitamín udržuje zdravie kostí, zubov a krvných ciev. Používajte vitamín C v kuchyni, aby ste zabránili pokazeniu ovocia a zeleniny. Môžete ho použiť aj na dochutenie najmä ovocných tanierov. Rozdrvte pilulku a jedlo posypte práškom.
- D- Ribóza - obsahuje adenozíntrifosfát, hlavný zdroj energie pre bunky tela. D-Ribose vám pomáha udržiavať energiu počas dňa. Štúdie preukázali, že chráni vaše srdce a dokáže vás zbaviť úzkosti. Pred grilovaním môžete mäso posypať D-ribózou. Mäso bude mať sladkú, skaramelizovanú arómu.
- Srvátka izolovaná bielkovina - používajú ju kulturisti na zvýšenie a udržanie svalovej hmoty. Tento proteín je vyrobený z pasterizovanej srvátky, z ktorej boli extrahované nebielkovinové prvky. Môže sa konzumovať na raňajky vo forme šejku, ktorý rešpektuje pravidlo 30/30: 30 gramov bielkovín niekoľko minút po prebudení. Tento proteín sa môže použiť ako činidlo
emulgátor pre majonézu alebo vinaigretu.
Alebo ho možno použiť vo Ferrisovom kokteile: víno z horúcej čokolády. Tento kokteil obsahuje červené víno dobré pre srdce a tmavú čokoládu.
prísady:
350 ml vína ako dezert
180 gramov tmavej čokolády
350 ml mliečnej peny
1 polievková lyžica srvátkového proteínového prášku
Všetky ingrediencie zmiešame. Ak chcete veľa peny, rozmixujte ich v mixéri.
Bonusové tipy
1. Vyhýbajte sa umelým sladidlám
Štúdie preukázali, že umelé sladidlá ničia dobré baktérie v žalúdku, čo oslabuje imunitný systém a sťažuje trávenie. Skúste si kávu osladiť vanilkovým extraktom alebo škoricou.
2. Cvičenie pre energiu
Pre extra energiu si zacvičte s kettlebellmi alebo, ak nemáte také váhy, môžete použiť fľaše s mliekom. Vykonajte 50 - 75 cvičení 2-3 krát týždenne, aby ste prebudili nervový systém, vybudovali svalovú hmotu a spálili tuky.
3. Právnik
Avokádo obsahuje zdravé tuky, vlákninu a veľmi dobre chutí. Ak kupujete tieto ešte nezrelé plody, môžete ich vložiť do papierového vrecka, uzavrieť a nechať pôsobiť cez noc. Takto sa budú piecť rýchlejšie.
4. Kyslosť
Ak máte pocit, že jedlu niečo chýba, ak máte dojem, že nemá žiadnu chuť, znamená to, že jedlo nemá dostatočnú kyslosť. V takom prípade skúste pridať trochu citrónovej šťavy. Jedlo bude nielen lepšie chutiť, ale tiež zníži jeho glykemický index.