Strava počas dojčenia - čo musíte brať do úvahy

úvod

The Dojčenie je veľmi zvláštna fáza pre novorodenca aj matku.
Dojčenie jedného pozitívny vplyv na vývoj a zdravie dieťaťa je dobre známe, ale ako ovplyvňuje strava materské mlieko? A na čo by ste si mali dať pozor, keď dojčíte?

Ktorá strava je obzvlášť vhodná pre moje dojčené dieťa?

Počas dojčenia neexistuje žiadna konkrétna strava, ktorú je potrebné dodržiavať. Pre zdravie dieťaťa a matky je jeden vyvážená strava bohatá na živiny dôležité. A Celá strava s dostatkom sacharidov, tukov a tiež bielkovín. Je potrebné sa vyhnúť veľmi prísnej vegánskej strave. Ak to nie je možné urobiť bez tejto diéty, malo by sa nahradiť dostatok vitamínov a železa, aby sa nevyskytli príznaky nedostatku.

Čerstvé ovocie, zelenina a vysoko kvalitné sacharidy, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo celozrnný chlieb. Všeobecné odporúčania pre miernu konzumáciu mäsa a rýb sa odporúčajú aj počas tehotenstva. Vysoko kvalitné oleje, ako je repkový a olivový olej, sú uprednostňované pred živočíšnymi tukmi. Z jedálnička by nemali byť vyradené ani mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry.
Nezdravé jedlá, ako sú vyprážané jedlá, sladkosti a rýchle jedlá, sa ako obvykle neodporúčajú. Stále je to veľmi dôležité, zdržať sa požívania alkoholu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Správanie počas dojčenia

Tieto potraviny sa odporúčajú

Pre zdravú výživu počas dojčenia sa odporúčajú tieto jedlá:

Čerstvé ovocie
zeleninu
celozrnné výrobky
Vysoko kvalitné oleje, ako je repkový a olivový olej
Potraviny bohaté na železo a vápnik (ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky)
Dostatok tekutín!

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Tomu by sa mal človek vyhnúť

Počas dojčenia je potrebné dodržiavať vyváženú stravu bohatú na živiny. A vegánska strava sa neodporúča, pretože u dieťaťa sa môžu vyvinúť príznaky nedostatku. Pediatri odporúčajú, aby sa počas dojčenia vyhýbali aj nasledujúcim látkam.

nikotín
alkoholu
Kofeín (nie viac ako 2 šálky kávy)
Prísne diéty
Kombinácia jedla

Alkohol počas dojčenia

Všeobecne by ste sa mali zdržať konzumácie alkoholu počas dojčenia. K tomu vedie najmä vysoká a pravidelná konzumácia alkoholu znížený prietok mlieka a jeden zmenené zloženie materského mlieka.
Alkohol by sa preto mal konzumovať iba pri zvláštnych príležitostiach, ak vôbec, a ideálne ihneď po dojčení, aby bol interval medzi ďalším jedlom na dojčenie čo najdlhší. Aj keď niektoré zdroje tvrdia, že konzumácia menšieho množstva alebo pohára vína denne nemá žiadne negatívne dôsledky pre kojenca, väčšina pediatrov úplne odporúča konzumáciu alkoholu vylúčiť.

Prečítajte si viac o tejto téme: Alkohol počas dojčenia

Aké dôležité je zdravé stravovanie pre matku i dieťa?

Diéta hrá dôležitú úlohu predovšetkým v zdraví dojčiacej matky. Zdravie dieťaťa je tiež druhoradé pri diéte a predovšetkým pri príjme Toxíny, ako alkoholu alebo nikotín, silne ovplyvnený.
Preto je zdravá strava a vyhýbanie sa takýmto škodlivým látkam veľmi dôležité, najmä pri dojčení. Dôsledky a Podvýživa matka je tiež jasne viditeľná pre dieťa. Produkcia mlieka je obmedzená a dieťa neprijíma dôležité výživné látky.

Test na nedostatok železa

Máte pocit, že máte nedostatok železa? Zúčastnite sa nášho autotestu a odpovedzte na 10 krátkych otázok!
Tu môžete prejsť priamo na Test na nedostatok železa

Špeciálne jedlá

Môže sa jesť surové mäso počas dojčenia?

Počas tehotenstva by ste mali jesť surové mäso kvôli riziku infekcie Toxoplazma vydať. Táto infekcia, ktorú môžu spôsobiť aj mačky, môže viesť k vážnemu a nezvratnému poškodeniu nenarodeného dieťaťa. Toto riziko však už počas dojčenia neexistuje, preto nie je potrebné robiť sa bez surového mäsa.

Surové mäso, napríklad vo forme tataráku alebo steaku, rýchlo zahynie, preto by sa malo po zakúpení rýchlo zjesť. Počas krátkeho skladovania musí byť zabezpečené dostatočné chladenie. Konzumácia surového mäsa, najmä pokazeného, môže viesť k Gastrointestinálne infekcie u matky ktoré nie sú pre dojča nebezpečné, ale veľmi obmedzujú dojčenie.

Môžete jesť korenené jedlá počas dojčenia?

Mnoho žien sa počas dojčenia vyhýba koreneným jedlám zo strachu, že by svojmu dieťaťu ublížili. Ale nemusí byť.
Existujú ostré koreniny nie je zdraviu škodlivé pre kojenca. Niektoré jedlá a koreniny môžu v skutočnosti spôsobiť boľavé dno dojčiat, ale malo by sa to jednoducho vyskúšať. Ak má matka po obzvlášť korenenom jedle pocit, že to jej dieťa nevydrží, môže jedlo alebo korenie jednoducho vynechať. Úplné vzdanie sa práva vopred nie je potrebné

Môžete jesť syr zo surového mlieka?

Syr zo surového mlieka by sa nemali konzumovať počas tehotenstva, rovnako ako surové mäso a výrobky, ktoré obsahujú surové vajcia. Počas dojčenia je však bezpečné jesť syr zo surového mlieka.
Počas tehotenstva sú ženy obzvlášť náchylné na infekciu listériou, ktorá je spôsobená hlavne konzumáciou výrobkov obsahujúcich surové mlieko. To môže viesť k komplikáciám u nenarodeného dieťaťa. Toto riziko však už počas dojčenia neexistuje, aby sa syr zo surového mlieka mohol opäť konzumovať.

Môžete piť kávu počas dojčenia?

Dojčíte malé množstvá káva, asi jedna až dve šálky denne, neškodné. Medzi konzumáciou kávy a dojčením nie je potrebné robiť prestávku.
Väčšie množstvo kávy však môže byť problematické, pretože malé množstvo kofeínu prechádza do materského mlieka. To môže viesť k a Hyperaktivita u kojenca a Ťažkosti so zaspávaním viesť. Preto by sa malo množstvo, ktoré vypijete, znížiť na jednu alebo dve šálky denne, ak je to možné. To isté platí aj pre nápoje obsahujúce kofeín, ako je cola alebo ľadový čaj.

Nafukovanie pri dojčení

Nafukovanie počas dojčenia môže byť spôsobené rôznymi príčinami. Obnovenie normálneho fyzického stavu ženy trvá často niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov po tehotenstve. Dočasné poruchy trávenia nie sú v tejto súvislosti neobvyklé. Ak trpíte plynatosťou, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré to najviac podporujú.

Sú bežné Mliečne výrobky príčina plynatosti. Tiež Rýchle občerstvenie, jedlá s vysokým obsahom tuku alebo vyprážané jedlá môže tiež podporovať plynatosť. Tiež Ovocné šťavy, korenené jedlá, strukoviny a celozrnné výrobky by mali byť skreslené s mierou, pretože tiež propagujú plyn. Ďalej niektoré druhy zeleniny, napríklad kapusta alebo špargľa, ale tiež cibuľa a šampiňóny pôsobia na plyn.

Ako dojčiaca matka by ste preto mali venovať pozornosť tomu, či k plynatosti dôjde po konzumácii určitých jedál, a podľa potreby sa im vyhnúť alebo ich zmierniť. Na rozdiel od niektorých predpokladov, plynatosť, ktorú matka konzumuje, nevedie k plynatosti u dojčeného dieťaťa.

Prečítajte si viac o tejto téme: Nafukovanie pri dojčení

Môžete jesť vegánske mlieko počas dojčenia?

Vegánska strava je pri dojčení neodporúčané, keďže aj oni Príznaky nedostatku u dieťaťa môže viesť. Najmä a Nedostatok vitamínu B 12 môže trvalé neurologické poškodenie viesť. Zinok, železo a vápnik sú tiež často výrazne znížené u ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu.

Aj keď sa veľa vegánov snaží zabrániť nedostatkom vyváženou stravou, je to počas dojčenia veľmi ťažké. Ak sa matka nemôže rozhodnúť, že bude konzumovať aspoň živočíšne produkty vo forme vajec a mlieka, musia sa nahradiť dôležité vitamíny a stopové prvky.

Ako jesť, aby ste schudli počas dojčenia?

Mnoho matiek chce konečne stratiť nadbytočné tehotenské kilogramy po ukončení tehotenstva a po pôrode. To by sa však nemalo dosiahnuť prísnou diétou počas tehotenstva. A primeraná výživa bohatá na živiny je veľmi dôležitá, hlavne počas dojčenia, z tohto dôvodu sa diéty skutočne neodporúčajú.

Skôr by ste mali prejsť a Zdravé stravovanie a ľahký tréning skúste znova schudnúť. Telesný tréning by sa mal prispôsobiť ústupu tehotenstva. Ak je napríklad panvové dno slabé, mali by ste sa vyhnúť zdvíhaniu veľkých váh. Na druhej strane sú veľmi odporúčané cviky na panvové dno, jóga a ľahká výdrž.

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je upustiť od sladkostí, mastných a vyprážaných jedál a vypiť aspoň 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnite počas dojčenia

Čím to je, že moje dieťa má boľavé dno?

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že niektoré potraviny vedú k bolestivému dnu detí. Preto nie je opodstatnené všeobecné vyhýbanie sa potravinám, ako sú paradajky, ovocie, cibuľa alebo kapusta, ktoré sú často podozrivé. Sú dôležitým zdrojom vitamínov a živín, a preto by mali byť naďalej zahrnuté v strave matky.

Ak má dieťa boľavé dno, je oveľa vhodnejšie sledovať, kedy sa príznaky objavia. Ak to časovo súvisí s konzumáciou určitého jedla, matka ho môže jednoducho vynechať. Ak sa príznaky zlepšia, jedlu sa dá jednoducho vyhnúť alebo ho trochu obmedziť.

Takéto neznášanlivosti však majú väčšinou krátku povahu, takže úplné vzdanie sa práva nie je zvlášť užitočné. Po chvíli to môžete skúsiť znova zjesť. Ak sa dieťa znovu sťažuje, možno ho vynechať na dlhšiu dobu. Všeobecné odpustenie by sa nemalo vykonávať, pretože vyvážená strava je veľmi dôležitá pre zdravie matky.