Strava podľa veku
Redakčnou kanceláriou observatória.
Uverejnené: 17.02.2019, 23:47.
Aktualizované: 17.02.2019, 23:53
Povedzte mi, koľko máte rokov, aby som vám povedal, čo máte jesť - to je nové pravidlo pre odborníkov na výživu, ktorí vytvárajú diéty podľa veku. Ak sa zelená zelenina a mäso odporúčajú vo veku 20 rokov, po 40 rokoch sa potreby tela radikálne zmenia.
Povedzte mi, koľko máte rokov, aby som vám povedal, čo máte jesť - to je nové pravidlo pre odborníkov na výživu, ktorí vytvárajú diéty podľa veku. Ak sa zelená zelenina a mäso odporúčajú vo veku 20 rokov, po 40 rokoch sa potreby tela radikálne zmenia.
Stravovacie návyky robíme od detstva, ale s pribúdajúcimi rokmi sa jedálniček mení.
Napríklad v prvých rokoch života deti potrebujú značné množstvo bielkovín, Omega tri a ovocia. V dospievaní sa potreby musia zmeniť.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, výživový poradca: Dospievajúci potrebujú viac bielkovín, viac energie, samozrejme môžu vstúpiť do viac výživných jedál s vysokým obsahom živín, napríklad do dezertov, napríklad do sladkostí. Ale všeobecne je tu príjem vápniku, mliečne výrobky, mimoriadne dôležitý, pretože sa vyvíja kostra.
Železo, vápnik, vitamín B a draslík sú vo väčších množstvách uvedené vo veku 20 rokov, keď zelenina, orechy a tofu môžu stáť vedľa banánov a avokáda.
A od 30 rokov odporúčajú špecialisti zaviesť do stravy mononenasýtené tuky - obsiahnuté v lieskových, arašidových, mandlích a extra panenskom olivovom oleji.
Ľudia nad 40 rokov potrebujú bielkoviny a vitamíny C a E. Od 50 rokov konzumujte viac paradajkovej omáčky, mrkvy, vaječného žĺtka a kelu, bohatých na lykopén a luteín. Buďte opatrní po 60 rokoch, keď musíte brať do úvahy anamnézu a rady špecialistov.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, výživový poradca: Môžu sa veľmi líšiť, pretože existujú ľudia, ktorí majú predispozíciu na srdcovo-cievne ochorenia, sú ľudia, ktorí už majú nadváhu a potom musia dodržiavať diéty.
V každom veku si vyberte sezónne ovocie a zeleninu od rumunských výrobcov - je to záruka, že neboli prinesené z tisícok kilometrov, takže nepotrebovali látky, ktoré by ich udržiavali čerstvé. Nezabudnite každý deň zaliať najmenej 2 litre.
Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .