Všetko, čo potrebujete vedieť o jablkovej diéte
Jablká pomáhajú pri chudnutí, boji proti rakovine, znižujú riziko dvoch typov cukrovky, zabraňujú tvorbe žlčových kameňov, zvyšujú imunitu a zabraňujú kataraktu. Nielen, že pomáha pri chudnutí, ale zlepšuje aj vaše celkové zdravie. Musíte mať na pamäti, že pravidelné tréningy a zmena životného štýlu vám pomôžu schudnúť rýchlo a zdravo.
Aká je jablková diéta?
Jablková diéta je 5-dňový plán, v ktorom väčšina porcií jedla obsahuje jablká. V 1. deň si môžete dať jablko na raňajky, obed a večeru. Na druhý deň je rozdiel, že na obed môžete jesť aj zeleninu. Za posledné tri dni môžete ku každému jedlu jesť ovocie, bielkoviny a mliečne výrobky s jablkami a môžete piť prírodné ovocné džúsy, zeleninové smoothie.
Ako funguje jablková diéta?
Hlavná zložka, jablká, sú bohaté na minerály, vitamíny, vlákninu a majú málo kalórií, okolo 80 - 100 kalórií, v závislosti od veľkosti jablka. Sú výživné a prospešné pre nervový systém, preto sú súčasťou mnohých diét. Jablková vláknina zabraňuje vstrebávaniu tukov. Jablká môžu spôsobiť, že sa budete cítiť dlho nasýtení. Ak si dáte jablko pred každým jedlom, zníži sa váš hlad a nebudete jesť, kým nebudete vyčerpaní.
Apple diétny plán
Deň 1
Raňajky - 2 jablká
Obed - 1 jablko
Večera - 3 jablká
Raňajky, obed a večera by mali obsahovať iba jablká, okolo 1,5 kilogramu. Jablká sú bohaté na vitamíny, minerály, fytonutrienty a výživné vlákniny. Tieto potraviny sú nevyhnutné na udržanie telesného tuku, dobré kardiovaskulárne zdravie, ale tiež zlepšujú zdravie mozgu, zabraňujú cukrovke, Alzheimerovej chorobe a podráždeniu gastrointestinálneho traktu. Pite dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní po celý deň.
2. deň
Raňajky - 1 jablko a pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka
Obed - 1 jablko, zelený šalát s 2 mrkvami a polovicou červenej repy. Pridajte ľahký dresing z listov mäty, dijonskej horčice, olivového oleja, soli a korenia
Večera - 2 jablká
Na druhý deň zje jablká s vegetariánskym obedom. Môže vám pomôcť získať viac základných živín zo zeleniny. UOlivový olej je bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré vám pomôžu zachovať celistvosť bunkovej membrány. Počas dňa pite značné množstvo vody.
3. deň
Raňajky - 1 jablko a krajec chleba s viaczrnným a praženým vajcom
Obed - 1 jablko, šalát s cícerom, uhorkou, paradajkami, cesnakom, lístkami mäty, soľou a korením
Večerné občerstvenie - pohár beztučného jogurtu
Večera - 1 jablko, morčacie slanina a brokolicový šalát alebo 1 jablko a šošovicová polievka
Môže sa to nazvať bielkovinový deň. Bielkoviny sú základom nášho tela. Začnite svoj deň dobrým zdrojom bielkovín, ako sú vajcia. Ak ste
vegetariánske, môžete vypiť pohár mlieka. Cícer je bohatým zdrojom bielkovín a môže vám pomôcť cítiť sa celý deň plný. Jogurt môže pomôcť pri trávení. Na večeru si dajte dobrý zdroj bielkovín a jablko. Keďže ste jablká jedli iba dva dni, vaše telo nemá dostatok energie na trávenie. Takže nejedzte príliš veľa jedla. Pite vodu a detoxikujte nápoje.
4. deň
Raňajky - 1 jablko a smoothie kelu
Obed - 1 jablko, grilovaná zelenina alebo 1 jablko a jasná zeleninová polievka
Po obede - malá guľa melónu alebo 1 pomaranč
Večerné občerstvenie - 1 šálka zeleného čaju
Večera - 1 jablko a vegetariánsky zábal so šalátom alebo 1 jablko a smoothie s červenou repou a zelerom
Začnite svoj deň jablkom a kel smoothie. Listy kelu vám pomôžu schudnúť a cítiť sa dlhšie plné. Z vegetariánskeho obeda získate všetky základné živiny z rôznych druhov zeleniny. Zahŕňa rôzne zelené listy a farebnú zeleninu. Vypite pohár prírodného ovocného džúsu. PNa večerné občerstvenie sa odporúča zelený, čierny alebo biely čaj, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré vás očistia od všetkých toxínov.
5. deň
Raňajky - 1 jablko a varené vajce alebo 1 jablko a fľaša džúsu z varenej tekvice
Obed - 1 jablko a grilovaná zelenina alebo 1 jablko a jasná zeleninová polievka
Po obede - 2 mandle alebo 1 broskyňa
Večerné občerstvenie - šálka zeleného čaju a 1 tráviaci suchár
Večera - 1 jablko a pečená ryba so špargľou alebo 1 jablko a fazuľa s paprikou a chilli
Posledný deň môžete jesť ovocie, zeleninu, dobré tuky, dobré sacharidy a bielkoviny. To všetko vám pomôže omladiť telo po dňoch, keď ste jedli menej kalórií. Ak ste postupovali krok za krokom podľa postupu, ktorým zavádzate zeleninu, ovocie alebo mliečne výrobky jeden po druhom, vaše telo zostane aktívne a bude spaľovať kalórie bez pocitu slabosti.
Cvičenie hrá v procese chudnutia mimoriadne dôležitú úlohu, najmä ak máte nadváhu. Aj keď budete mať prvé dva dni nízkokalorickú stravu, je lepšie sa cvičeniu vyhnúť. Zamerajte sa na jogu a meditáciu. Od tretieho dňa môžete začať behať, skákať cez švihadlo, tancovať, plávať, robiť ohyby kolena, pilates, behať na mieste, tlačiť. Najskôr sa zbavte nadbytočných kilogramov a potom sa vysporiadajte so svalovou hmotou.
Buďte však opatrní! Prvé dva dni diéty sú rozhodujúce. Pite dostatok vody alebo detoxikačnú vodu s jablkami. Ak pociťujete slabosť, bolesti svalov alebo kĺbov, okamžite prestaňte s diétou a poraďte sa s lekárom. Pred začatím stravovania vám odporúčame vyhľadať radu lekára alebo dietetika. Chudnutie závisí od mnohých faktorov, ako je vek, výška, typ postavy, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, anamnéza alebo gény. Preto nie každá strava funguje u každého rovnako.
Prečítajte si tiež:
Limonádová diéta - jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov
Text: Iulia Alexandra
Foto: Instagram (@negin_mirsalehi)