Strava rušnej ženy Ako schudnúť bez hladovania - inšpirácia každý deň
Udržať diétu môže byť dosť ťažké a keď ste zaneprázdnení a nemáte čas starostlivo analyzovať všetko, čo zjete, je to ešte ťažšie. Zatiaľ nie je potrebné stratiť sebadôveru. Po ruke je veľa trikov, ktoré vám pomôžu vzdorovať vášmu hektickému životnému štýlu a podarí sa vám získať postavu, o akej ste doteraz iba snívali.
Inšpirovanými rozhodnutiami môžete stimulovať svoj metabolizmus, a tak môžete spáliť oveľa vyšší kalorický príjem, a chudnutie sa môže stať neuveriteľne ľahkým.
Tu je plán útoku na hacknutie ďalších kilogramov
Ak budete jesť v meste potom si z ponuky objednajte grilované, varené alebo dusené jedlo. Ak chcete šalát, potom si vyberte veľmi jednoduchý dresing, bez smotany alebo iných tukov, najlepšie octový alebo olejový. Namiesto porcie hranoliek zvoľte pečené zemiaky zapečené so salsou.
Špičkové živiny, ktoré stimulujú proces chudnutia
Zahrňte do svojho jedálnička jedlá, ktoré poskytujú vysoký príjem živín, a tak bude rýchlosť chudnutia rýchla.
Beta-karotén a vitamín A.: sú nevyhnutné na zníženie hladiny cholesterolu a posilnenie imunity. Konzumujte: mrkvu, červenú papriku, špenát a cuketu.
Vitamín C. na zlepšenie imunity a stimuláciu metabolizmu. Konzumujte: brokolicu, citrusy, paradajky a zeleninu.
Vitamín B stimuluje hladinu energie získanej spaľovaním kalórií. Konzumujte: pečeň, vajcia, celozrnné výrobky.
vápnik zabraňuje vstrebávaniu tukov. jesť: losos, sardinky, mrkva, jogurt, syr a mandle.
chróm udržiavať rovnováhu v hladinách cukru v krvi. Konzumujte: jogurt, huby, celozrnné výrobky, mäso, syr, hrozno a hrozienka.
Najlepšie zlaté pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri diéte
- Jedzte tri jedlá denne na rovnaké vzdialenosti.
- Vypite 2 litre vody, okrem polievok alebo čajov.
- Uistite sa, že každé jedlo obsahuje bielkoviny, aby bola vaša hladina cukru v krvi stabilná.
- Zahrňte do svojej stravy zdroje mastných kyselín, ako sú ryby a orechy.
- Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, ale ovocie konzumujte s mierou, pretože je bohatým zdrojom cukru a kalórií.
- Vyhýbajte sa cukru, kofeínu, spracovaným potravinám.
- Ak ste zvyknutí piť červené víno, na večeru máte povolený iba jeden pohár.
- Cvičte aspoň 30 minút denne.
Na nasledujúcej stránke nájdete stravu, ktorú odporúčame
Raňajky: 40 g ovsených vločiek namočených večer vo vode, nejaké bobule, 1 čajová lyžička nízkotučného jogurtu, 1 čajová lyžička semienka.
Obed: priemerná porcia varenej hnedej ryže alebo šošovice, 4 čerešne, 40 g tvarohu, 6 mandlí.
Večera: 75 grilovaných lososov na pare so zeleninou.
Raňajky: 2 ovsené vločky, 1 plátok melónu.
Obed: 1 celozrnná pita, 40 g syra feta, 3 olivy 1 1 klementínka, orechy.
Večera: 75 g grilovaných morčacích pŕs, šampiňóny pripravené rýchlym osmažením s cibuľou, červenou paprikou a brokolicou.
Raňajky: musli s 1 čajovou lyžičkou nízkotučného jogurtu, 1 nasekanou slivkou.
Obed: miska zeleninovej polievky, 2 plátky ovsených vločiek, 1 tenký plátok syra.
Večera: 75 g grilovaného pstruha, 1 plátok citróna, zemiaky a parený karfiol.
Raňajky: 1 banán, 6 hrozna, 2 čajové lyžičky nízkotučného jogurtu, 1 lyžička znaku.
Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 1 avokádo, 2 mleté mandle, 1 zeler, 1 klementína.
Večera: 75 g vyprážaných bravčových filé, fazule, mrkvy, šampiňónov.
Raňajky: 1 hruška, 1 sušená figa, 2 čajové lyžičky nízkotučného jogurtu, pistácie.
Obed: 1 hlávkový šalát, 3 čerešne, 1 zelené korenie, 1 uhorka, 1 plátok syra feta, niekoľko olív, 1 čajová lyžička olivového oleja, citrónová šťava.
Večera: 75 g tuniakového steaku, 1 čajová lyžička pesta s paradajkami, dusená zelenina.
Raňajky: 40 g ovsených vločiek namočených večer predtým vo vode, nejaké bobule, 1 čajová lyžička nízkotučného jogurtu, 1 čajová lyžička semienka.
Obed: celozrnná pita, 2 konzervované sardinky, červená paprika, tofu.
Večera: 75 g pečeného hovädzieho mäsa, dusená zelenina.
Raňajky: 2 varené vajcia, 1 plátok hrianky, 1 klementínka.
Obed: 1 hlávkový šalát, údené filety z makrely, polovičný zeler, 1 avokádo, uhorka.
Večera: 75 g kreviet, 2 čajové lyžičky nahnevanej omáčky, hnedá ryža alebo šošovica a dusená zelenina.