Strava. S alkoholom alebo bez neho?
Strava. S alkoholom alebo bez neho? - Cvičili ste viac ako telocvikár z olympijského tímu, jedli ste (alebo ste sa tvárili, že jete) iba ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, stále však nemôžete vyzerať ako diva vo veľkosti osy. Iste, zvyčajne si dáte za stôl pohár vína a keď idete večer von s priateľmi, neodoláte pred Martini, ale za pár kíl navyše nemôže byť alkohol.
Budete ohromení, keď sa dozviete, že tu sa to všetko začína. Bez ohľadu na to, či pijete málo, ale často alebo príležitostne prekročíte mieru, môže vám nápoj „pomôcť“ akumulovať zásoby tuku, ktoré sa dajú ťažko stratiť.
Alkohol obsahuje tuk?
Dobrá správa je, že alkohol sám o sebe neobsahuje tuk, ani ho telo nepremieňa na tuk. V skutočnosti je to prvý zdroj energie spotrebovaný vašim telom, ktorý s ním zaobchádza ako s toxínom a snaží sa ho čo najskôr vylúčiť.
Ak to chcete urobiť, okamžite použite výsledné kilogramy. Znie to skvele. Ale keďže nič nie je dokonalé, nastal problém. Vďaka toľko dostupnej energie vaše telo uloží všetok tuk, ktorý zjete, keď budete piť. V skutočnosti výkrmové jedlo konzumované s pohárom tuku spôsobí, že pri nealkoholickom jedle budete tučnejší ako rovnaké jedlo.
Môžete piť bez jedla?
V žiadnom prípade. Keď pijete nalačno, alkohol sa vstrebáva oveľa rýchlejšie, čo stimuluje vašu chuť k jedlu. Keď relaxujete, rastie vaša chuť k jedlu, ktoré vás za bežných okolností neláka - najlepšie riešenie, ako takýmto situáciám predísť: pred odchodom na večeru si dajte niečo s vysokým obsahom sacharidov, ale s nízkym obsahom tuku. Vyskúšajte cestoviny, fazuľu alebo lepkavé zeleninové omáčky.
Čo sa stane, keď pri pití nezjete tuk?
Ak sa vám podarí piť a zdržať sa tučných jedál, je nepravdepodobné, že by ste pribrali. Ak však chcete schudnúť, budete musieť piť menej. Ľudia si ukladajú tuk ako rezervu energie, aby sa chránili pred hladom.
Aj keď pri pití nekonzumujete tuky, vaše telo využije kilogramy poskytnuté alkoholom namiesto toho, aby premenil existujúci tuk na energiu. A nemysli si, že môžeš nahradiť jedlo jedlom. Alkohol obsahuje prakticky nulové živiny, takže pri takomto chudnutí môžete ochorieť.
Musíte sa úplne vzdať alkoholu?
Na chudnutie nie je potrebné úplne sa vzdať alkoholu, hoci nápoj nerobí dobrý domov diétami. Je dôležité znížiť množstvo a frekvenciu pitia. Antioxidanty obsiahnuté vo víne môžu mať úlohu v prevencii srdcových chorôb a dokonca aj rakoviny.
Je dôležité vypiť iba jeden pohár denne - ak prekročíte v priemere dva poháre denne, môže to vážne ovplyvniť vaše zdravie. Zdá sa, že príležitostné „orgie“ majú väčšie negatívne účinky ako častá konzumácia, ale v miernom množstve.
Alkohol ovplyvní váš fitness program?
Ak pijete pravidelne, ovplyvní to vašu koordináciu svalov a schopnosť správne cvičiť. Schopnosť tela zotaviť sa z ľahkých poranení svalov a väzov sa zníži.
Ani vypiť pár pohárov vína po tréningu nie je taký dobrý nápad. Ak pijete namiesto nealkoholického nápoja alkohol, aby ste uhasili smäd, obličky vylúčia viac vody, čo zvyšuje riziko dehydratácie. A svalová horúčka vás určite potrápi.
Koľko môžete bez problémov vypiť?
Úroveň zdravotnej bezpečnosti nepresahuje jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Nápoj znamená: 300 ml. piva, 200 ml vína alebo asi 30 ml sily.
Môžete zabrániť kocovine?
Kocovina je spôsobená dehydratáciou a toxínmi, ktoré telo produkuje pri metabolizovaní alkoholu. Kocovinu nemôže nič zastaviť, ale môžete pôsobiť proti jej účinkom, ak si nápoj podáte s vodou. Pomôže tiež, ak budete mať po ruke pohár s vodou, takže môžete počas noci hydratovať.
Podľa toho, koľko vypijete, vaše telo na druhý deň použije kilogramy alkoholu. To znižuje hladinu cukru v krvi. Výsledok: závraty a zvýšená chuť do jedla.
V nasledujúcej tabuľke nájdete obsah hlavných alkoholických nápojov v kilogramoch: