Strava Strata hmotnosti - Stravovanie - Spoločnosť - Znalosti o planéte
Nová sekcia
Schudnite - v stoji aj v kancelárii?
Aj bez diéty a bez prísneho výživového plánu môžete schudnúť alebo aspoň urobiť niečo pre svoje telo - cvičením. A ak to nefunguje, pomáha státie namiesto sedenia.
Nová sekcia
Diagnóza je jasná: pohybujeme sa príliš málo. Jedným z dôsledkov toho je, že čoraz viac ľudí má nadváhu alebo dokonca veľkú nadváhu. Ale aj tí, ktorí sa musia vzdať cvičenia v každodennom kancelárskom živote, môžu niečo urobiť: napríklad stáť namiesto sedenia.
Americkí kardiológovia v časopise „European Journal of Preventive Cardiology“ vypočítali, že telo spáli o 0,15 viac kalórií za minútu pri státí ako pri sedení. Osoba vážiaca 65 kilogramov by za štyri roky stratila desať kilogramov - ak by namiesto sedenia stála šesť hodín denne.
Podľa správy o zdravotnom stave DKV z roku 2016 by to bol dobrý začiatok potom, čo páchatelia trestných činov sedia okolo jedenásť hodín denne. Účinok je možné zvýšiť „dodatočnými pohybmi svalov“, ktoré však nesmú viesť priamo do chladničky.
Šport myslel veľmi odlišne
„Šport je vražda“, niektorí hovoria - odborníci v oblasti športovej medicíny radi tvrdia, že „chôdza je vždy možná“. Nejde ani tak o fyzickú úroveň človeka, ako o zdravie.
Pretože pravdivosť toho, že kto športuje, je menej pravdepodobné, že ochorie, je stále pravda. Pracovníci na stole, ktorí niekoľkokrát za hodinu krátko vstávajú, aby šli za tlačiarňou alebo telefonovali, nielenže robia niečo pre svoje chrbát, ale majú dokonca šancu trochu schudnúť.
Byť aktívny - čo to znamená presne?
Čo však vlastne znamená fyzická aktivita? Svetová zdravotnícka organizácia odporúča najmenej 150 minút cvičenia týždenne, ideálne rozdelených do troch až piatich miernych tréningov týždenne. To pomáha nielen muskuloskeletálnemu systému, ale aj kardiovaskulárnemu systému alebo proti cukrovke a zmierňovaniu stresu.
Pohyb pre mozog
Odborníci na výživu a odborníci na chrbát už roky presadzujú pravidelné prerušovanie hodín strávených sedením pri pracovných stoloch. Okrem chrbta ďakuje aj hlava. Pretože státie alebo chôdza tiež podporuje tvorivosť. Takže ak vás po hodinách sedenia nič nenapadne: vstaňte, otvorte okno a trochu sa poprechádzajte! Môžete teda ľahko prísť s novými nápadmi.