Strava Štyri jednoduché pravidlá, ktoré môžete použiť na úspešnejší tréning - FOCUS Online
Veľa pohybu a správna strava sú kľúčom k získaniu kondície. Športový vedec a odborník na zdravie profesor Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom vysvetľuje štyri jednoduché pravidlá výživy, pomocou ktorých môžete trénovať úspešnejšie.
4 jednoduché pravidlá výživy, ktoré vám pomôžu úspešnejšie trénovať
Pred tréningom niečo zjedzte - alebo by ste radšej postili, aby ste spálili čo najviac tukov? Froböse má na to jasný názor: „Mali by ste sa vyhnúť tvrdému tréningu nalačno.“ Ľahké tréningové jednotky sú naopak v poriadku.
Pred cvičením je v zásade dôležité niečo zjesť, aby ste dodali svalom dostatok energie a podali dobrý výkon. „Posledné veľké jedlo by sa malo uskutočniť dve až tri hodiny pred tréningom, aby malo trávenie dostatok času na dokončenie svojich úloh,“ tvrdí odborníčka.
1. Pravidlo stravovania: Sacharidy dodávajú telu rýchlo dostupnú energiu
Konzumácia správneho jedla pred tréningom zaisťuje celkovo dobrý tréningový výkon. „Načasovanie a zloženie jedla sú dôležité a závisia od typu a intenzity školenia,“ tvrdí odborník. Sacharidy sú zvyčajne najlepšou voľbou, pretože telu dodávajú rýchlu a využiteľnú energiu.
Ak nemáte čas na slušné jedlo dve až tri hodiny pred tréningom, mali by ste si pred cvičením dať aspoň sústo. „Ideálne sú sacharidy a rastlinné bielkoviny, napríklad chlieb so šošovicovou nátierkou a banán,“ hovorí Froböse. Ideálna je aj hrsť orechov pred tréningom.
2. Pravidlo stravovania: pri synteticky vyrábaných výrobkoch buďte opatrní
Dobre sa hodí aj rožok. „Môže to byť ľahká verzia,“ tvrdí odborník. „To znamená, že telo má rýchlo energiu vo forme sacharidov.“ Mali by ste tiež pamätať na dostatočné pitie pred tréningom.
Pri silovom tréningu sú veľmi populárne aj takzvané posilňovače pred tréningom. Často sa však vyrábajú synteticky. „Takéto syntetické zosilňovače tréningu majú potrebný účinok, treba ich však vnímať kriticky kvôli často nepriehľadným zložkám,“ hovorí Froböse.
3. Pravidlo stravovania: Pri cvičení radšej používajte prírodné boostery
Športový vedec namiesto toho odporúča používať posilňovače tréningu, ktoré sú čo najprirodzenejšie. „Mali by byť nespracované a bez umelých prísad.“ Preto by mali byť potraviny ako banány uprednostňované pred tabletkami, koktailmi a práškami.
Kofeín pred cvičením tiež podporuje bdelosť a môže tak zvýšiť výkon. „Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa a espresso sú ideálnym zdrojom,“ hovorí Froböse. Redbull a porovnateľné nápoje naopak nie sú veľmi vhodné: obsahujú veľa cukru a iných umelých prísad.
4. Pravidlo stravovania: Ťažké jedlá sú pred tréningom nevhodné
Naopak, je tiež dôležité, aby ste pred cvičením príliš nejedli. Inak ťažké jedlá vedú k rušivému pocitu sýtosti počas tréningu. Telo je potom natoľko zaneprázdnené trávením, že nie je možné podať požadovaný výkon. (Tiež zaujímavé: skutočne vám pomáha chudnúť kardio cvičením nalačno?)
„Preto je lepšie nejesť tesne pred tréningom ťažké jedlá, ako napríklad bravčové koleno a spol.“, Tvrdí odborník. Okrem nepríjemného pocitu sýtosti sa inak môže stať aj to, že sa cítite veľmi malátni a dostanete plynatosť. „Aj to sa môže stať nepríjemným a následne minimalizovať výkon.“
Tento článok napísala Maria Berentzen
Viac o fitnes a výžive:
Cukor vám robí mastné a zlé zuby, narúša metabolizmus a mikrobiómy v čreve. Mnohí by sa jej preto chceli vzdať - nebyť tejto nepotlačiteľnej túžby po gumových medveďoch a čokoládových tyčinkách. Cukor je ťažké prekonať, ale dá sa to oklamať.
Vegetariáni a vegáni nie sú o nič lepšími ľuďmi. Ale väčšinou sú štíhlejšie a zdravšie ako jedáci mäsa. Nové vedecké štúdie teraz zistili ďalšie rozdiely - pôsobia dokonca aj na psychiku.
Bol raz jeden mäsožravec. Bohužiaľ to nebude rozprávka, ale môj príbeh. To muža, ktorý prestal jesť zvieratá. A tu už 50 percent ľudí nečíta ďalej. Tiež by som mal skôr: píše militantný vegán. Nemám vôbec náladu.