Strava upravená na dnu tiež znižuje krvný tlak

strava

Muž skákajúci do vzduchu od radosti

Viete, že stravovacie návyky ako prevencia dny (Dos a čo nerobiť) a sú si veľmi podobné pri znižovaní vysokého krvného tlaku? Takže ak máte Dávajte a nerobte s dnou už implementované, vyhnúť sa Nielen vy Bolesť od pokračujúce záchvaty dny, skôr najsilnejší tiež Váš kardiovaskulárny systém.

Posledné štúdie Juraschek (1) a Rai (2) majú účinok tzv DASH diéta preskúmané. Prekvapujúca vec: aj to Hladina kyseliny močovej a Výskyt dny sa zníži, pretože skutočným cieľom diéty DASH je to, Znížte vysoký krvný tlak.

Nie je to úžasné, že len jednej zmene si môžeme priniesť toľko úžitku? Ak sa pohrávate s myšlienkou zmeniť svoje stravovacie návyky, je tu ďalší dôvod, prečo sa im teraz venovať.

V tomto článku vám ukážem, ako a prečo to funguje.

Čo je diéta DASH?

Meno DASH diéta pochádza z angličtiny a je skratkou pre „Diétny prístup k zastaveniu hypertenzie“ - V Nemecku: „Diéta na zastavenie vysokého krvného tlaku“. Tento typ stravovania je skúmaný a používaný mnoho rokov. Má trvalé miesto ako opatrenie na prevenciu cievnych a srdcových chorôb. Napríklad je to datované NHS (zdravotný systém Spojeného kráľovstva) (3) a Odporúčaná Nemecká liga pre hypertenziu (4). Posledné štúdie preukázali, že tento typ stravovania nielen pomáha Znížte krvný tlak, skôr aj hladinu kyseliny močovej (1) a riziko bolestivých záchvatov dny (2). DASH diéta môže ľahké s tvojím vlastné Strava spojiť, pretože na to nepotrebujete špeciálne jedlá.

DASH diéta je taká „Dos a nerob“ pre dnu veľmi podobný. The Výsledky štúdium podporiť za účelom ich efektívnosť aby sa zabránilo útokom dny.

Čo odporúča DASH diéta?

V zásade ide o kombinovanie bežných jedál. DASH diéta odporúča:

  • siahnuť po ovocí a zelenine niekoľkokrát denne
  • uprednostňujú celozrnné varianty obilných výrobkov
  • mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku konzumovať
  • V ponuke môžu byť aj ryby a hydina
  • Rastlinné oleje, strukoviny a orechy vám dodajú zdravé tuky a bielkoviny

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcemu:

  • Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú tučné mäso, plnotučné mliečne výrobky a tropické oleje, ako je palmový olej alebo kokosový olej
  • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru
  • Obmedzte príjem soli (najmä ak máte vysoký krvný tlak)

Menej soli vo svojej strave môžete dosiahnuť nielen šetrnejším používaním soli v potravinách, ako sú vajcia alebo zemiaky. Spracované potraviny ako klobása a hotové jedlá obsahujú veľké množstvo soli, čo nie je na prvý pohľad zrejmé. Podobné je to so sladkými nápojmi, ako sú sóda, kola a ovocné jogurty. Tu si nevšimnete obsah cukru. Pre mliečne výrobky si určite vyberte výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.

Aké sú výhody a výhody diéty DASH?

The Cieľ diéty DASH leží v Zníženie vysokého krvného tlaku. Zabraňuje tiež dne tým, že znižuje hladinu kyseliny močovej a riziko dny. Pomocou tohto typu výživy posilňujete svoj kardiovaskulárny systém a zvyšujete kvalitu života.

Toto je veľmi dôležitá informácia. Pretože mnoho ľudí, ktorých sa dna týka, má problémy aj s krvným tlakom. Lekári to volajú Metabolický syndróm (5). Dna, krvný tlak, nadmerne vysoká telesná hmotnosť a cukrovka 2 často koexistujú.

Tu nájsť mieru, s Môžete vyriešiť niekoľko problémov súčasne.

Slovo „diet“ znamená v angličtine „diet“. U nás sa pod „stravou“ rozumie chudnutie. To sa tu nemyslí. Aby diéta DASH fungovala, nemusíte chudnúť. Stačí, ak zmeníte stravu.

Nepotrebujete žiadne nové ani špeciálne jedlá, ide o kombináciu toho, čo je už známe, a presunutie zamerania. Vďaka tomu je DASH diéta ľahko implementovateľná.

Poklesne krvný tlak a hladina kyseliny močovej: v číslach sú výsledky diéty DASH.

Výsledky tejto vysoko kvalitnej štúdie Jurascheka 1 ukazujú, aký jasný je efekt tejto formy výživy. Zúčastnilo sa na tom 106 ľudí.

Kyselina močová klesá

Pre štúdiu boli účastníci rozdelení do troch skupín v závislosti od Vaša hladina kyseliny močovej pred začiatkom experimentu rozdelené:

  • Skupina 1 5 až 6 mg/dl
  • Skupina 2 6 až 7 mg/dl
  • Skupina 3 > 7mg/dl

Ukazuje sa to vždy vyššia ako počiatočná hodnota je, tým silnejšia je Účinok na zníženie kyseliny močovej. V skupine 3 to pokleslo o 1,29 mg/dl, v skupine 2 o 0,76 mg/dl a v skupine 1 o 0,45 mg/dl. Dôležitá informácia pre ľudí s dnou: to Ľudia s vysokou hladinou kyseliny močovej - Skupina 3 - väčšina z tohto opatrenia prospech!