Strava založená na ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch
DASH diéta bola navrhnutá pre ľudí, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom, ale ukázalo sa, že diéta je účinná aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. DASH diéta je diéta, ktorá pomáha zdravo chudnúť.
DASH diéta je na prvom mieste medzi najlepšími diétami roku 2015, ktoré uskutočnili USA Správa a správa zo sveta. Na vrchole amerických expertov je na prvom mieste Dashova diéta, ktorá predstihuje niektoré z najpopulárnejších diét na svete, Atkinsovu, South Beach alebo stredomorskú.
Toto je druhý rok po sebe, kedy je diéta Dash na prvom mieste v rebríčku najefektívnejších režimov chudnutia,
Z toho pozostáva strava založená na ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch!
Diéta založená na ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch - DASH diéta odporúčaná pre hypertonikov
DASH strava sa ukázala ako najefektívnejšia a najzdravšia zo všetkých. Okrem zníženia krvného tlaku režim DASH znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu a ľahko „topí“ tuky. Zabraňuje teda výskytu srdcových chorôb a cukrovky, ale je účinný aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Tento režim sľubuje zníženie krvného tlaku za 14 dní.
Diéta založená na ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch - DASH diéta, užitočná pri obličkových kameňoch
Táto diéta je zároveň podľa výskumu zverejneného v časopise American Journal of Kidney Disease užitočná pri prevencii a liečbe obličkových kameňov.
Štúdie sa zúčastnilo 41 ľudí, ktorí osem týždňov sledovali diétu DASH a diétu s nízkym obsahom oxalátov vápenatých, ktoré podporujú vznik obličkových útvarov.
Na konci štúdie špecialisti pozorovali, že účastníci, ktorí dodržiavali diétu DASH, mali o 35% nižšie riziko vzniku obličkových kameňov, na rozdiel od inej skupiny, kde sa riziko znížilo iba o 14%.
Diéta založená na ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch - čo jesť v Dash diéte
Diéta konzumuje hlavne jedlá bohaté na draslík: banány, pomaranče, melóny a kivi, ale samozrejme aj zemiaky, okrem vyprážaného, divokého mäsa, mastných rýb, orechov a semien.
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov diéta odporúča dve porcie celých zŕn denne (jedna porcia s hmotnosťou 125 gramov), 4 - 5 porcií ovocia (jedna porcia pozostávajúca z celého ovocia alebo 100 gramov ovocia, ak ide o melón alebo iné ovocie) veľké ovocie alebo 200 mililitrov čerstvého ovocného džúsu) a rôzna zelenina (jedna porcia so 100 - 150 gramami surovej zeleniny v pare alebo pečené) a tri mliečne výrobky každý deň (jedna porcia predstavuje 100 gramov jogurtu, šálky mlieka alebo 50 gramov syra). Diéta vyžaduje jednu porciu mäsa denne (kuracie, hovädzie alebo rybie mäso), maximálne 100 gramov a minimálne zníženie živočíšnych a rastlinných tukov na striktne dve polievkové lyžice oleja denne a 15 gramov živočíšneho tuku. Príjem esenciálnych tukov pochádza z konzumácie orechov a iných semien podporovaných stravou.
Dash obmedzuje sladkosti na päť porcií týždenne, každá do 100 gramov, a znižuje príjem soli na minimum. Namiesto soli sa odporúča zneužívať bylinky, korenie, cesnak a citrónovú šťavu.
Potraviny v konzervách alebo akékoľvek iné výrobky s prísadami a prebytkom sodíka sú úplne kontraindikované. Diéta sa ľahko implementuje a odporúča sa bez vekového obmedzenia. Je veľmi vhodná pre dospievajúcich s nadváhou a mladých ľudí.