Štíhly žalúdok Mýty o plochom žalúdku - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Konzumácia 50 brušákov denne a žiadne sacharidy: Bohužiaľ, veľa tipov na štíhly žalúdok vôbec nepomáha. Povieme vám, ktoré to sú.
Kto nesníva o štíhlom jadre? Samotné vyhľadávanie Google pod kľúčovým slovom „slim belly“ prináša 225 000 výsledkov vyhľadávania. Mnoho ľudí nie je spokojných so svojím žalúdkom, zdá sa mu príliš tukový alebo nedostatočne vymedzený. Ale ani dodržiavanie dobre mienených rád doteraz nedokázalo roztaviť valcové zlato. Možno je to preto, že veľa z týchto tipov je úplne nesprávnych. Prečítajte si tu, aké rady si môžete bezpečne rezervovať podľa mýtov.
Mýtus: Sedy-ľahy na ploché brucho
Spaľovanie tukov sa nedá ovládať konkrétnymi cvičeniami. Tuky spaľujete iba vtedy, ak konzumujete menej kalórií, ako spaľujete dlhší čas. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako ovplyvniť miesto, kde vankúš zmizne ako prvý. Líši sa to od typu k typu. Sit-upy môžu posilniť vaše brušné svaly, ale to samo o sebe neznamená, že záchranné kolesá zmiznú.
Ak chcete spáliť kalórie, mali by ste pravidelne trénovať vytrvalostné športy, ako je napríklad jogging alebo plávanie. Silové cvičenia sú tiež celkom opodstatnené, pretože pri budovaní svalov sa spaľujú aj kalórie. Kombinácia oboch zaručuje, že pomaly chudneme - tiež na žalúdok.
Mýtus: štíhlejší bez sacharidov
Nízkosacharidové diéty sú mimoriadne populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Obviňujú sacharidy zo svojich záchranných kolies. Ale to je iba polovica pravdy. Musíte rozlišovať medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi. Jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v bielej múke, koláčoch, sladkostiach, rýchlom občerstvení a cukre, spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, a tým zvyšujú aj hladinu inzulínu. To zase vedie k ukladaniu tuku a skutočne vás zbaví tuku, ak ho zjete príliš veľa.
Komplexné sacharidy, na druhej strane, náš organizmus používa inak - nevedú k nežiaducemu brušnému tuku. Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, strukoviny a zemiaky majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi. Tu to môžete vziať ľahko.
Mýtus: Večer od hladu vám robí ploché brucho
Mnohí vynechajú večeru a idú spať nalačno v nádeji, že schudnú. Pre štíhle telo to však nie je veľmi prospešné. Po prvé, riskujeme, že podľahneme záchvatu hladu, a po druhé, zvyčajne nasledujúci deň automaticky automaticky skonzumujeme viac kalórií.
Počíta sa tiež celkový počet kalórií, ktoré prijímame po celý deň. Nezáleží na tom, kedy si dáte jedlo. Dajte pozor, aby ste sa najedli správnych jedál. Napríklad zelenina, ovocie, celozrnné potraviny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Pred televízorom sa vyhýbajte mastným jedlám, alkoholu a chipsom.
Mýtus: Kulaté bruško je vždy tučné
Aj ten najchudší človek môže mať po zjedení plynu, ktorý je nafúknutý, guľaté brucho, ako je kapusta, strukoviny, veľa cukru alebo sýtená kyselina. Ak chcete mať na krátko štíhly žalúdok a vkĺznuť do obzvlášť tesného outfitu, mali by ste si dávať pozor na to, čo jete hodiny predtým.
Mýtus: Kliky vám nerobia ploché brucho
Okrem vytrvalostných športov odporúčajú odborníci na fitnes špeciálne push-upy, aby získali pekné jadro: Dostaňte sa do východiskovej polohy pre push-upy. Uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke. Napnite brušné svaly. Teraz pokrčte ruky a sklopte telo, kým sa nosom takmer nedotknete podlahy. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Teraz znova pretlačte ruky, až kým sa nedostanete späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte päťkrát až 20-krát v závislosti od vašej výdrže a sily.