Stravovací plán pre horských cyklistov Dole so svojím moderným zlatom - tréning MTB Výživové tipy na chudnutie

Stravovací plán pre horských cyklistov: Dole so zlatom

Drží sa tam vianočná hus, koláč na strome tam a tu, presne v záhybe pod bruškom, chlieb z marcipánu - viete to? Potom vás vítame na tejto stránke.

Aj keď sú vytrvalostní športovci všeobecne ľahší ako celoštátny nemecký priemer, veľa z nás bojuje s tvrdohlavými kilogramami a hodmi. To nevyzerá len škaredo, ale obmedzuje to aj výkon na horách. "Každý kilogram navyše na kopci môže stáť o päť až sedem wattov viac výkonu," hovorí športový vedec Clemens Hesse a dodáva, že zotavenie urýchľuje aj zdravý pomer hmotnosti a výkonu. Dôvod: Každý, kto nie vždy jazdí na doraz, aby vyrovnal panvu hore, šetrí rezervy a môže rýchlejšie nastavovať nové tréningové podnety.

Aké ťažké však môže byť schudnutie - treba sa pozrieť do ulíc Nemecka: Podiel ľudí s nadváhou neustále rastie a cukrovka 2. typu je rozšíreným ochorením. „Existuje čoraz viac diét, štúdií a zázračných liekov, ale pribúdajú tuky," vysvetľuje Rauscher a pokračuje: „Často sa stretávam s tým, že ľudia sú zmätení zo všetkých stravovacích pokynov. Pevná a zdravá strava robí zázraky." Ukazujeme, ako to funguje.

PROTOKOL

1. Stiahnite si výživový denník
Hneď na konci tohto článku sme pre vás sprístupnili stravovací denník na stiahnutie. Toto poctivo vyplňte. Malý tip: každé jedlo si odfoťte a večer si jednoducho zapíšte jedlá, občerstvenie a nápoje. Po siedmich dňoch je koniec.

2. Analyzujte protokol
Počas fázy vypĺňania často uvidíte, čo vo vašej strave nerobíte optimálne. Pomocou nášho časového harmonogramu môžete podrobnejšie skontrolovať, aké sú vaše sacharidy, tuky a bielkoviny. S týmto vedomím môžete zmeniť svoje stravovacie návyky.

3. Zmeňte stravu pomaly
Rovnako ako v prípade cvičenia, aj tu platí, že úspech musí byť založený na pomalom vytváraní a kontinuite. V našom PDF si môžete pozrieť, ako by ste mali meniť svoju stravu postupne, aby ste znížili telesný tuk bez kŕčov.

horských

Philipp Rauscher (odborník na výživu)

ROZHOVOR S PHILIPP RAUSCHEROM (odborník na výživu)

Chudnutie je ťažké?
Závisí to: ak máte na rebrách príliš veľa 40 kíl, môžete rýchlo schudnúť, ale máte tiež tendenciu rýchlo ich dostať späť na svoje rebrá. Musíte pracovať predovšetkým na všeobecnej výživovej situácii, a nie s klasickou stravou. Každý, kto je súťaživý športovec a chcel by niekde zhodiť dve kilá, musí miestami veľmi tvrdo pracovať. Vyžaduje si to veľa disciplíny a to môže byť z psychického hľadiska mimoriadne stresujúce. Tieto stratégie výživy patria do profesionálneho športu a nie do záujmovej oblasti.

Ak chcete schudnúť, musíte vždy zmeniť svoje stravovacie návyky? Nestačí, trénujte viac?
Tí, ktorí trénujú viac, majú väčší hlad ... nefunguje to. Aby diéta účinne chudla, hrá určite 80 až 90-percentná úloha. Ľudia môžu jazdiť 20 hodín týždenne - ak sa potom napcháte sladkosťami, nestratíte ani gram.