Výživa v časopise Acne Vulgaris MedSpecialists

"Ak budete jesť príliš veľa čokolády, dostanete pupienky!" Mnohí z nás už toto príslovie pravdepodobne počuli. Je to iba pokus povzbudiť tínedžerov k zdravšiemu stravovaniu, alebo je to založené na faktoch?Ďalej ponúkame odpovede na otázku, do akej miery môže mať naša strava vplyv na vzhľad našej pokožky, najmä na vznik akné.

Acne vulgaris - viac ako choroba v puberte

Takmer každý pozná nepríjemný pocit, keď žiariaci červený pupienok stmavne začiatok dňa pri rannom pohľade do zrkadla. Tínedžeri prežívajú tento okamih obzvlášť často: Medzi veľa zmien počas puberty patria čierne bodky, pupienky a červené pustuly. Prevažná väčšina dospievajúcich vo veku od 15 do 18 rokov trpí pupienkami v oblasti čela a brady. Ich tvorba úzko súvisí s Hormonálne zmeny spolu počas puberty.
Dospievajúce akné je najbežnejšia forma, hovoria odborníci Acne vulgaris. Problém sa väčšinou vyrieši do polovice budúceho desaťročia. Ale pre mnohých sa nemilované pupienky a pustuly vrátia - jeden potom hovorí o akné tarda. Ovplyvňuje to asi desať až 15 percent žien vo veku nad 25 rokov. Dermatológovia rozlišujú medzi rôznymi typmi akné v závislosti od závažnosti a postihnutých oblastí tela.

Takto sa vyvíja akné

Pozrime sa podrobnejšie: Pred pupienkom príde čierna bodka, ktorú spôsobuje zablokovaná mazová žľaza. Ak sú čierne bodky zvonka čierne bodkované, t. J. Otvorené, podporuje to bakteriálnu infekciu Propionibacterium acnes, a teda pupienok. Jednou z príčin čiernych bodiek je zvýšená Uvoľňovanie androgénov, takže mužské pohlavné hormóny. Muži ho majú prirodzene viac ako ženy, a preto chlapci často trpia viac akné. Ženy však majú aj androgény - ak ich je príliš veľa, môže to viesť k jednému poškodená pokožka demonštrovať.
Či a v akom rozsahu genetické a klimatické faktory úloha v akné je kontroverzná. Akné je zásadné žiadny hygienický problém, ale prísne hygienické pravidlá môžu pleť vylepšiť, pretože znižujú množstvo baktérií na tvári.

Terapia: liečba akné

Každý, kto vidí, že sem-tam kvitne pupienok, nemusí navštíviť lekára. Bez ohľadu na to, či ste mladí alebo dospelí: Každý, kto trpí poškodenou pokožkou, by mal vyhľadať radu od kozmetičky alebo dermatológa. Dokonca aj so silne zapálenými pupienkami, ktoré spôsobujú bolesť, ako aj Jazvy po akné ísť k odborníkovi je dôležité. Môže to byť jeden v závislosti od stavu pokožky a individuálnych potrieb pacienta primeraná starostlivosť o pokožku odporučiť.
V prípade potreby tiež špeciálne krémy alebo gély na terapiu akné buď užitočný. Účinné sú okrem iného retinoidy, pomocou ktorých sa dá často dosiahnuť masívneho zlepšenia pleti.
Dermatológ sa ním stáva individuálna terapia naznačujú, že tiež trvá určitý čas, kým sa pokožka úplne zregeneruje. Mimochodom: Tí, ktorí sa líčia každý deň, by mali vyhľadať odbornú pomoc s pleťou náchylnou na akné. Pokrytie pupienkov silnou vrstvou make-upu môže problém ešte zhoršiť. Najmä ak nie je dodržaná správna hygiena pri manipulácii s make-upom alebo s príslušnými kefkami alebo hubkami.

Hladiny akné a cukru v krvi

Teraz sa považuje za bezpečné používať jedlo s jedným vysoký glykemický index podporuje akné. Týmto myslíme jedlá, ktoré Hladina cukru v krvi rýchlo raketovo stúpajúce - napríklad tie s rafinovanými sacharidmi. Ako rýchlo zrkadlo stúpa, tak rýchlo potom klesá. Výsledkom je, že sa opäť hlási hlad. Začína sa začarovaný kruh pre tých, ktorí chcú schudnúť. Prečo však jedlá s vysokou glykemickou náplňou spôsobujú klíčenie pupienkov? Okrem rýchleho nárastu hladiny inzulínu sa na uvoľnenie niektorých potravín používajú aj potraviny ako sladený jogurt, biele pečivo alebo zmrzlina. Rastové hormóny zodpovedný. Reagujte na ne postupne Mazové žľazy a bunky tvoriace keratín so zvýšenou produkciou a vznikajú škvrny.

Pre jasnú pleť: výživa pre akné

Ak trpíte poškodenou pokožkou, môže hrať úlohu strava! Najskôr však treba povedať: Každý metabolizmus je iný a jeden „Akné diéta“ nefunguje pre každého. Vydržte niekoľko týždňov a sledujte, či sa vaša pleť zlepší. Odporúča sa pri silnom akné Zmena stravy paralelne s terapiou od dermatológa. V miernych prípadoch už môžete dosiahnuť veľký úspech s novými stravovacími návykmi a našimi ďalšími tipmi.

Potraviny pre akné - lichotidlá pokožky na vašom tanieri

Zelenina a šalát sú skrášľovače, ktoré majú prístup k vášmu srdcu. Jedným z nepriateľov neobľúbeného akné sú aj morské ryby s množstvom zdravých mastných kyselín. V prípade ovocia sa odporúča používať ovocie s nízkym obsahom Glykemický index venovať pozornosť. Takto zabránite raketovému vzostupu hladiny cukru v krvi. Patria sem napríklad čerešne alebo prezreté banány. Stredná glykemická záťaž charakterizuje jablká, hrušky, jahody, slivky a broskyne. Nechajte s chlebom a cestovinami celozrnné výrobky hladina cukru v krvi stúpa pomalšie. Ak milujete čokoládu, najlepšie je použiť tmavú čokoládu, pretože neobsahuje mlieko a menej cukru. v kakao sú dokonca cenné antioxidanty, ktoré môžu skrášliť pokožku. Omega-3 mastné kyseliny môže tiež podporiť jasnú farbu pleti. Nájdete ich napríklad v orechoch, avokáde a ľanových semiačkach. Tip: uistite sa, že máte dostatok zinok vo svojej strave a pridajte sa Strukoviny, Hydina alebo vajcia tiež.

Čomu by ste sa pri akné mali radšej vyhnúť

Obmedzte jedlo pomocou Cukor a sacharidy, ktoré spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Patria sem pizza, cestoviny, nealkoholické nápoje, biele pečivo a samozrejme sladkosti. Je to tiež užitočné pre mnohých Mliečne výrobky vyhnúť sa. Nie je však možné všeobecne povedať, či to povedie k úspechu. Jedinou vecou, ktorá tu pomáha, je vyskúšanie. Tip: vyskúšajte Náhrady mlieka ako mandlove mlieko. Pri hľadaní alternatív sa uistite, či je v 100 ml menej ako 6 ml cukru. Vytvorte kombináciu Mlieko a cukor sú výnimočné na vašom jedálničku. Patria sem ranné kukuričné lupienky, ako aj mliečna zmrzlina alebo mliečna čokoláda. Mastné hranolky a klobásy by tiež mali byť minulosťou. Vaša pokožka vám poďakuje nielen za to, že ste sa v strednodobom horizonte vzdali nezdravých nasýtených tukov.

Akné - čo pomáha? Tipy na zníženie akné

V zásade platí, že ak sa stravujete zdravo, riskujete, že sa nebudete musieť trápiť s pupienkami. Cvičenie tiež pomáha: fyzické cvičenie stimuluje krvný obeh a udržuje hladinu inzulínu pod kontrolou. A samozrejme to isté platí aj tu: Pite dosť.

Ďalšie odporúčania pre jasnú pleť:

stres vyhnúť sa rovnováhe alebo ju zabezpečiť (šport, jóga)
Ráno a večer Čistenie tváre s pleťovým tonerom (pH 5,5)
Krémy bez prísad upchávajúcich póry (nekomedogénne výrobky)
Každý deň uteráky a vymeniť žinky
Často si umývajte ruky a dotýkajte sa tváre čo najmenej
Štetce alebo hubky na make-up čistite týždenne
Nestláčajte pupienky - môže to viesť k infekcii a zjazveniu
pre čierne bodky: týždenné peelingy

Robí čokoláda pupienky? Na otázku nemožno odpovedať jasne a všeobecne. Niektorí ľudia môžu jesť čipsy a čokoládu každý deň bez toho, aby si sťažovali na jediný pupienok. Avšak tí, ktorí trpia na akné, nájdu vo svojej strave nastavovaciu skrutku, ktorá by stála za otočenie. Pretože v mnohých prípadoch je typická západná strava uprednostňovaná poškodená pokožka s vysokým glykemickým indexom.
Ukazuje to aj pohľad mimo rámček: v mnohých ázijských a afrických krajinách je akné prakticky neznáme. Zmena stravovania sa preto môže vyplatiť. Príjemný vedľajší účinok: po niekoľkých dňoch sa mnohí cítia zdatnejší, dynamickejší a zhodia pár kíl navyše.
Aby ste zistili, ktoré potraviny môžu byť v jednotlivom prípade spúšťačom poškodenej pokožky, je často užitočné napísať si denník o jedle. Získané vedomosti môžu pomôcť pri optimálnej úprave stravy.