Výživa - v mesiaci PCOS jún Inštitút AIMED
Pod vedením Dr. scient. med. Marion Eckert-Krause
Pri porovnaní stravovania a cvičenia z hľadiska regulácie hmotnosti (chudnutie, priberanie, udržiavanie hmotnosti) hrá pohyb iba 20% úlohu. Zvyšok 80% je o výžive. Kto sa nehne, bude šťastný. Všetko sa dá regulovať príjmom potravy. To znie pekne. Ale ... to samozrejme nie je také banálne. Inak by sme tejto téme nevenovali toľko pozornosti.
Rozmanitosť a rozmanitosť
Diéta nie je len o jedle a pocite sýtosti alebo o vychutnávaní si. Dôležitými faktormi sú tu rozmanitosť a rozmanitosť. Každý, kto má čo do činenia s metabolickými chorobami, bolestne vie, že môže prísť aj forma dňa, stres a disciplína.
Diéta a PCOS
Je to ešte zložitejšie a komplikovanejšie pre ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS). Nielenže musia zvládať všetky vyššie uvedené, musia tiež zvládať hormonálne poruchy a výkyvy a celkovo kvôli spomalenému metabolizmu spotrebúvajú menej energie, teda kalórií, alebo viac športujú.
Závisí to od „čo“, „ako“, „koľko“ a „kedy“.
Čarovným slovom nie je strava, ale zmena stravovania.
Pre môjho pacienta s dlhodobou prípadovou štúdiou som navrhol ďalšie plány výživy. Ak chcete začať s 2 100 kcal/deň, potom 1 600 kcal/deň bez skrytých tukov v klobáse a syre a 1 400 kcal/deň.
Diéta podľa potravinovej pyramídy
Zelenina/šaláty: 3 porcie denne; 2 porcie ovocia (niekoľko), škrobové výrobky (výber zo zoznamu), mliečne výrobky (jogurt, syr, odstredené mlieko, tvaroh), zdroje bielkovín (mäso, ryby, vajcia), tuky/oleje, sladkosti (džem, med). Bez záznamu kalórií: ocot, horčica, bylinky, korenie, prírodná káva atď.
Aby sa uľahčila zmena stravovania, bolo dôležité, aby bolo možné výrobky vymieňať. Všetky produkty by sa však mali konzumovať z každej oblasti denne, aby bol prísun optimálny. V prípade potreby bolo povolené nahradiť tuk semenami/orechmi! Ak bol prekročený cieľový obsah kalórií, pretože je ťažké ho zmeniť, súhlasili sme s cvičením a cvičením na spálenie nadbytočných kalórií.
A potom to postupne znižovať
Asi po dvoch týždňoch nahradil plán 1 600 kcal plán 2 600 kcal. Týmto spôsobom sa testovaná osoba mohla učiť a prispôsobovať novým potravinám a formám prípravy. A prechod z takmer 3 000 kcal jedál bohatých na tuky a sacharidy denne bol menej náročný. Hydratácia bola dohodnutá vodou, čajom, nesladenými nápojmi najmenej s 1,5 l denne. Absolútne „zákaz“ počas prechodu na euro: alkohol alebo alkoholické nápoje.
Postupné znižovanie pomohlo proti hladovým útokom hladu a pocitom hladu všeobecne. Pretože nič nie je horšie, ako keď sa vaše myšlienky krútia okolo jedla a vy ležíte v posteli so zavrčajúcim žalúdkom. Aj to sa nedá úplne vylúčiť, ale nie stály spoločník, pretože aj keď tomu na začiatku len ťažko uveríte, telo si zvykne na nové okolnosti.
#pcostour # zdravie žien #debecethod #vedomie #zameraný # výskum # zviditeľniť