Stravovacie formy ako diéta s nízkym obsahom sacharidov - tipy pre domácnosť
Pred začatím diéty alebo pred všeobecnou zmenou stravovania si zvyčajne definujete cieľ. Chcete budovať viac svalov, chudnúť alebo viac definovať svoje telo? Táto otázka má v zásade háčik. Zábavná strava je všeobecne málo užitočná a pre tento proces platí toto: cieľ je cesta. Stanovenie cieľa je samozrejme potrebné, aby ste sa motivovali, ale cieľ vás môže rovnako ľahko zablokovať a brzdiť - ak sa požadované účinky nedostavia okamžite. Okrem toho slovo cieľ tiež znamená, že proces sa končí, keď sa cieľ dosiahne; aby niektoré potom okamžite upadli do starých vzorov.
Medzi tisíckami tipov na stravu a výživových doplnkoch, ktoré už nie a nie, niektorí už nevidia les pre stromy - v šialenej džungli nutričných vied. Z pravidiel ako už viac jedlo po 18:00; jednoduché heslo: „Jedzte polovicu“ alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, v ktorej sa väčšinou zaobídete bez sacharidov - každý už počul o tisíckach tipov na stravu a výživových doplnkoch a návykoch Stromy už nie - v šialenej džungli vedy o výžive. Z pravidiel ako už viac jedlo po 18:00; jednoduché heslo: „Jedzte polovicu“ alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej sa do veľkej miery vyhýbate sacharidom - každý o tom už počul, ale nižšie sa dozviete, aké výhody alebo úskalia majú tieto stratégie.
Nízkosacharidová diéta
Zrieknutie sa sacharidov sa javí ako logické - ak náš hlavný dodávateľ energie, sacharidy, z dlhodobého hľadiska prestanú existovať, telo slúži tukovým zásobám, aby sa spotrebovali a stratili váhu.
Dobrým vedľajším účinkom je, že ak skončíte s vysoko plniacimi a plniacimi jedlami, ako sú chlieb, cestoviny atď., Musíte automaticky jesť viac zeleniny, ovocia a orechov, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla. Praví milovníci cestovín môžu tiež použiť náhradné výrobky, ako sú napríklad výrobky z cícerového cesta. Viac informácií o cestovinách a rezancoch s nízkym obsahom sacharidov na Lebenslanggesund.de.
Nízkotučné diéty
Podobný princíp - redukciou môžete ušetriť kalórie a schudnúť. Ak sa ubezpečíte, že skonzumujete iba do 60 g tukov denne, môžete skonzumovať viac sacharidov a bielkovín, s logickým dôsledkom toho, že tuková rovnováha v tele drasticky klesá a chudnete. Nízkosacharidová diéta dosahuje jasnejšie výsledky za kratší čas, ale nízkotučná strava je z dlhodobého hľadiska efektívnejšia. Najmä v súvislosti so športom nie je konzumácia nezdravých tukov veľmi zdravá a má niektoré pozitívne vedľajšie účinky, ako napríklad výrazné zlepšenie pleti a vlasov.
Nemali by ste sa však zaobísť bez všetkých tukov, iba tých nezdravých. Avokádo, arašidy, panenský olivový olej a chia semiačka obsahujú bohaté tuky, ktoré telo potrebuje.
Stredomorská strava
Ako už názov napovedá, stredomorská strava je založená na stredomorskej kuchyni našich južných európskych susedov, ako sú Taliansko a Kréta.
Jemne uvarená zelenina, chrumkavé šaláty a recepty s cestovinami, bielym chlebom, ryžou a strukovinami sú na programe tohto konceptu výživy.
Táto strava je optimálnou voľbou pre znalca medzi vami - takmer žiadne vzdanie sa práva a veľa radosti. Základom je láskavá príprava a predovšetkým dostatok času pri jedle, aby ste namiesto regulácie jedlo radšej oslavovali. Čím „aktívnejšie“ budete jesť, tým budete plnší, pretože každé telo potrebuje trochu času, aby mozgu oznámilo, že je plné. Z tohto dôvodu niektorí ľudia často jedia po nasýtení a potom sa cítia previnilo a cítia sa nepríjemne plní. Pri stredomorskej strave sa stravujete opatrnejšie a vedomejšie a dlhodobo robíte niečo dobré pre svoje telo.
Zjedzte polovicu
Nakoniec túto diétu pozná každý - už aj deti vedia, že ak jedia menej, chudnú. Ak však nie ste veľmi disciplinovaní, s touto dôslednou formou stravovania sa veľmi ďaleko nedostanete, pretože ako už názov napovedá, z jedného dňa na druhý sa zje iba polovica všetkého.
Prvých pár dní možno budete musieť ísť spať hladní, ale vaše telo aj hlava si na tieto množstvá zvyknú a všimnete si, ako málo toho v skutočnosti zvládnete. FDH diéta však nerozkazuje, aká ste polovica, takže na rozdiel od ostatných diét nemusí byť nevyhnutne prospešná pre vaše zdravie.