Stravovacie návyky podľa veku - zdravotná dávka
Stravovacie návyky sa s pribúdajúcim vekom menia a prispôsobujú sa potrebám každého desaťročia života. Tieto zmeny si musíte uvedomiť, aby ste zabránili priberaniu a nesprávnej výžive.
V každej životnej etape prechádza telo určitými zmenami, ktorým musíte čeliť. Medzi najznámejšie zmeny patria tie, ktoré ovplyvňujú stravovacie návyky podľa veku. Dôvodom je komplexná interakcia medzi hormónmi, nedostatok spánku, stres a zmeny v dennom režime.
Niektorým z týchto faktorov je ťažké sa vyhnúť, ale nižšie uvádzame určité zmeny stravovacích návykov v závislosti od veku, ktoré sa v priebehu rokov pozorujú. Zistíte, že nie ste jediný, kto týmto veciam čelí, a vo väčšine prípadov sú úplne normálne.
Stravovacie návyky v závislosti od veku - 30 rokov
Dosiahnutie veku 30 rokov je udalosť, ktorá nezostane nepovšimnutá. Keď vstúpite do tejto dekády života, môžete sa stretnúť s dvoma extrémami: buď máte neovládateľnú túžbu jesť všetko, čo nájdete, alebo stratíte chuť do jedla.
Hormón úzkosti, kortizol, môže ovplyvniť tendenciu naklonenia do jedného z dvoch extrémov. Po zvýšení alebo znížení hladiny tohto hormónu v dôsledku menštruačného cyklu sa vaša chuť k jedlu zmení. Okolo 35. roku sa môže telesná hmotnosť značne zmeniť.
Nedostatok vitamínov a živín môže viesť k akútnej túžbe po čokoláde, sladkostiach, sladkostiach a slaných jedlách. Ak tieto chute neovládate, môžete veľa pribrať, súčasne čelia nedostatku vápnika a horčíka.
V tomto období života sa veľa žien snaží otehotnieť, čo spôsobuje ešte väčšie obavy z dôvodu veku. V skutočnosti nie je potrebné jesť viac pre blaho vášho dieťaťa. Tehotenstvo by nemalo byť zámienkou na prejedanie sa. Je dôležité jesť zdravé jedlá bohaté na vápnik, železo a vitamíny.
Vaše telo je dosť silné na to, aby samo nakŕmilo dieťa, ktoré rastie vo vašom lone.
Stravovacie návyky v závislosti od veku - 40 rokov
Keď dovŕšite 40 rokov, prechádzate mnohými zmenami, fyzické aj psychické. Je dôležité si uvedomiť, že nie je logické očakávať, že budete mať rovnakú váhu ako vo veku 20 rokov.
Musíte tiež akceptovať, že bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate, je dôležité jesť viac ovocia a zeleniny, piť mlieko a bez ohľadu na to, ako sa to môže zdať ťažké, vzdať sa nezdravých jedál (nezdravé jedlo).
V tomto desaťročí života ste náchylnejší na tráviace ťažkosti a výrazne sa zvyšuje vaša chuť do jedla. Môže sa u vás tiež vyvinúť inzulínová rezistencia. Ak vaše telo nevylučuje dostatok inzulínu, vaša hladina glukózy v krvi stúpa.
Ak bunky nedostávajú potrebnú glukózu, telo spotrebováva energiu z iných zdrojov, čo vedie k zmene stravovacích návykov, najmä pokiaľ ide o príjem sacharidov.
Stravovacie návyky v závislosti od veku - 50 rokov
U niektorých žien hladina estrogénu v dôsledku menopauzy značne stúpa. Spravidla sa začína okolo 50. alebo 51. roku života. Chuť na sladké a sacharidy sa zvyšuje, najmä ak ste si už vytvorili inzulínovú rezistenciu.
Preto veľa žien v tomto veku začína veľmi priberať.
Táto zmena však môže mať aj pozitívnu stránku, pretože sa môže stať ochranným nástrojom alebo obranným mechanizmom proti krehkým kostiam a slabým svalom. Prečo? Tuk vás môže chrániť pred pádom a podliatinami, nehody tohto druhu sú oveľa nebezpečnejšie po 50 rokoch.
Odporúčame vám zvoliť si najzdravšiu možnosť: udržiavať vyváženú stravu a zvyšovať príjem potravín bohatých na vápnik. Tuk síce chráni vaše kosti, ale ovplyvňuje vaše zdravie.
Stravovacie návyky v závislosti od veku - 60 rokov
Bez ohľadu na to, čo počujete, žalúdok sa s vekom nezmenšuje, existujú však určité zmeny v pružnosti brucha.
Aky je dôvod? Tráviaci systém vysiela do mozgu nesprávnu správu, a síce, že ste sa dostatočne najedli, aj keď nie. To si teda všimnete máš tendenciu jesť stále menej a menej.
V tomto veku je veľmi dôležité mať svoju váhu pod kontrolou. Kilá navyše vás predurčujú k pádom, hospitalizáciám a môžu dokonca viesť k smrti.
Ak naopak máte podváhu alebo podváhu, môžete mať chronické ochorenie.
Sledujte svoje stravovacie návyky
Starnutie má určité účinky na gastrointestinálny trakt, čo časom vedie k zmenám v nutričných potrebách. Telo má tendenciu hromadiť čoraz viac tuku v brušnej oblasti.
Začnete strácať svoju kardiovaskulárnu kapacitu. Po 35. roku života človeku so sedavým životným štýlom a nezdravou stravou postupne ubúdajú sily.
Preto je dôležité uvedomiť si zmeny v stravovacích návykoch s vekom a vykonajte potrebné preventívne opatrenia.