Stravovacie návyky pri chudnutí - lepšie zdravé bývanie

stravovacie

Diéta by mala byť pri vedomí a kontrolovaná. Ak urobíte rôzne zmeny vo svojom stravovacom pláne a budete cvičiť viac súčasne, môžete dosiahnuť viditeľné pozitívne účinky.

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje disciplínu, vytrvalosť a vytrvalosť. Správna výživa a dostatok pohybu sú dva základné piliere na chudnutie.

Odporúčame vám preto pravidelne cvičiť, aby ste sa priblížili k požadovanej hmotnosti.

Cvičiť by ste mali pol hodinu minimálne trikrát týždenne! Večer má cvičenie rozhýbať metabolizmus, takže je to dobrá príležitosť na precvičenie tela.

To tiež podporuje krvný obeh a vylučovanie škodlivých látok. Aj keď ste veľmi zaneprázdnení a nemáte to ľahké, mali by ste cvičiť pravidelne, aby ste dosiahli svoj cieľ!

Denné stravovacie návyky sú tiež mimoriadne dôležité pre dosiahnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti. Zostavili sme pre vás preto plán výživy, ktorý môžete použiť ako sprievodcu.

Denné stravovacie návyky pri chudnutí

Dietológovia odporúčajú nasledujúci denný rozvrh:

  • 6-7 hodín ráno: Pite na stimuláciu tráviaceho systému a zvyšku organizmu po spánku. Káva, čaj, ovocný džús alebo studená voda.

  • 8:00 - 9:00: Teraz telo potrebuje energiu. Pri raňajkách by nemali chýbať: rastlinné mlieko alebo jogurt, sacharidy (chlieb alebo kukuričné ​​výrobky), bielkoviny (vajcia, mäso alebo obilie).
  • 11 hodín: Malé občerstvenie: ovocie alebo krekry.

  • 12:00 - 13:00: Najlepší čas na obed. Odborníci sa zhodujú, že toto je čas, kedy sú biologické hodiny najlepšie nastavené na príjem potravy. Obed by mal obsahovať nasledujúce jedlá: sacharidy (napríklad ryža a banán), bielkoviny (mäsové alebo rastlinné bielkoviny) a zelenina (napr. Šalát), ktoré podporujú funkcie tela vitamínmi a minerálmi.
  • 15:00 - 16:00: Ovsené občerstvenie dodáva základné živiny a energiu. Veľmi sa odporúča aj ovocie a šaláty.

  • 18:00 - 19:00: Čas na večeru: odporúčajú sa cereálie s ovocím a medom. Cookies a džem môžu každú chvíľu slúžiť ako alternatíva.
  • 9-10 hodín: Pred spánkom sa dá zjesť malé občerstvenie, napr. B. arašidy, mandle, jablko alebo hrozno, pretože náš tráviaci systém zostáva v noci aktívny a uvoľňuje žalúdočné šťavy a enzýmy, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti.

Nezabudnite mať dostatok vody!

Pre chudnutie je dôležitá aj konzumácia dostatočného množstva vody. Funkcie tela závisia priamo od zásob tekutín, pri pití vody sa stimuluje metabolizmus a žalúdok sa plní. Ľahšie tak schudnete.