Stravovacie pravidlá v tehotenstve - Zdravie; Úloha

Tehotenstvo je pre mnoho žien obdobím rozmaznávania, kedy sú odstránené všetky zákazy a je potrebné uspokojiť chute. Niekedy dokonca dostanete predstavu, že „musíte jesť za dvoch“, nie naopak, ale dieťa musí vyrásť krásne a zdravé, takže jeho matke je dovolené vyžiť.

počas tehotenstva

Autorka najpredávanejšej knihy z roku 2008 „Žijem, tak sa zdržím“ Mihaela Bilic nám hovorí, koľko pravdy a koľko legendy sa tu skrýva.

Tu sú pravidlá týkajúce sa stravovania, ktoré musíte mať na pamäti, keď ste tehotná:

  • Hlavné jedlo, ktoré sa má dopĺňať, je mlieko. Tri ďalšie šálky mlieka denne poskytujú ďalší príjem 10 - 16 g vysoko kvalitných bielkovín, 900 miligramov vápnika a 300 kalórií (pre mlieko s 1,5% tuku).
  • Zabezpečiť dostatočný príjem minerálov, vitamínov a vlákniny, denná strava tehotných žien musí obsahovať celozrnné pečivo a obilniny, žltú a zelenú zeleninu, zeleninu so zeleným ovocím, čerstvé a sušené ovocie.
  • Pite 6 - 8 pohárov tekutín denne aby sa zabránilo zápche.
  • Počas tehotenstva je potrebné sa úplne vyhnúť alkoholu.
  • Kofeín na druhej strane nepredstavuje žiadne riziko pre plod alebo tehotnú ženu, preto je povolená mierna konzumácia (200 mg/deň, tj. dve šálky kávy).
  • Nie sú dôkazy o tom, že by sacharín spôsoboval malformácie plodu; sacharín aj aspartám prechádzajú placentárnou bariérou a dostávajú sa do materského mlieka bez toho, aby spôsobili akýkoľvek účinok.
  • Na zníženie ranných nevoľností sa odporúča konzumovať sacharidy na úkor ťažko stráviteľných tukov.

Nepoužívajte tehotenstvo ako zámienku na jedlo

Kritické obdobie pre vývoj plodu je dva týždne po oplodnení a po ôsmich týždňoch má embryo úplne vyvinutý nervový systém, srdce bije, formuje sa tráviaci systém a definujú sa prsty a rysy tváre. Rast a vývoj mozgu začína v polovici tehotenstva a pokračuje do 2 rokov po narodení. Najdôležitejšie sú preto váha a zdravotný stav ženy pred tehotenstvom, ktoré sa vyskytujú počas deviatich mesiacov tehotenstva a pre plod nie sú nevyhnutné.

Záverom nepoužívajte tehotenstvo ako výhovorku na uspokojenie všetkých svojich kulinárskych pôžitkov a chutí, skôr si dajte pozor, aby ste pred otehotnením mali váhu mierne pod tou ideálnou.

A počas tehotenstva sa snažte stravovať zdravo a iba pre jednu osobu.

Ako pribrať za deväť mesiacov

Človek s normálnou hmotnosťou počas tehotenstva priberie o 11-15 kilogramov, tj počas prvého trimestra o 1,5 kilogramu a potom až do termínu 400-500 gramov týždenne. Prebytok stravy pre tehotnú ženu by mal byť zanedbateľný (300 kalórií navyše za deň oproti 1 500 kalóriám bežne potrebných počas posledných dvoch trimestrov tehotenstva).
Vitamíny a minerálne doplnky (kyselina listová, vitamín B6, vápnik, železo, sodík, horčík a jód) odporúčané pre tehotné ženy majú priaznivý účinok a je nevyhnutné ich konzumovať od prvého dňa tehotenstva alebo dokonca v období, keď plánujeme otehotnieť.

Nezabudnite na cvičenie

Osobitný význam počas tehotenstva predstavuje fyzické cvičenie. To, že ste tehotná, neznamená zostať celý deň v posteli ako koláč, najmä preto, že striedmy a neustály šport (1 hodina denne, 3-krát týždenne) má blahodárne účinky: zabraňuje tehotenskej cukrovke, uľahčuje tehotenstvo, odbúrava stres.
Druhy cvičení s kardiovaskulárnymi a psychologickými výhodami as nízkym rizikom tehotenstva sú: chôdza, ľahký beh, izbový bicykel a plávanie.