Stravovanie a stále štíhle Vivalito
Zostať štíhli, aj keď večer chodíte často jesť? Je to skutočná výzva. Na jednej strane je ťažké byť disciplinovaný v spoločnosti a neflámovať bez zábran. A na druhej strane, ak si sami uvaríte, môžete jednoducho oveľa lepšie kontrolovať množstvo kalórií a jesť správnu vec. V reštauráciách alebo na pozvánky máte naopak malý prehľad o tom, čo sa v jedlách spracovalo. Pravidlo: To, čo chutí obzvlášť dobre, zvyčajne neobsahuje príliš málo masla a smotany. Existuje však niekoľko trikov, ako zostať štíhly, aj keď chodíte často na večeru.
Jesť vopred vás udrží štíhlym
Môže to znieť ako paradox, ale v skutočnosti by ste nemali chodiť jesť hladní. Je oveľa lepšie vopred si dať niečo nízkokalorické občerstvenie. Môže to byť napríklad varené vajce, kúsok čerstvej uhorky, pár paradajok alebo kyslé uhorky. Tiež dobré: vypite malý (!) Proteínový kokteil. Potom nedorazíte do reštaurácie napoly vyhladovaný a vrhnete sa na košík s chlebom. Je oveľa jednoduchšie zostať disciplinovaný, keď máte niečo v žalúdku. A logicky: Ak idete večer jesť, mali by ste ráno a na poludnie zabrzdiť kalórie. Koniec koncov, počíta sa celkový počet kalórií, ktoré za deň skonzumujete.
Namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez: jedzte inteligentne a buďte štíhli
Najlepšie jedlá, aby ste zostali štíhli
V reštaurácii môžete pomerne ľahko zostaviť nízko-sacharidové menu. Ako predjedlo si môžete objednať napr. Carpaccio (mäso alebo ryby), paradajky s mozzarellou, všetky druhy morských plodov, chobotnicový šalát, sashimi, čisté polievky, grilovanú zeleninu. Všetko čo najčistejšie, iba rozpustené maslo, olivový olej a ocot/olejový vinaigrette sú povolené s mierou. Ako hlavný chod sa výborne hodí všetky druhy grilovaného mäsa, hydiny alebo rýb (bez pečiva). Pridajte bylinkové maslo, rozpustené maslo alebo olivový olej a citrón. Pri omáčkach je lepšie byť opatrný, pretože neviete, či boli naviazané na škrob (= sacharidy). Mali by ste sa úplne vyhnúť dodávateľom sacharidov, zemiakom, cestovinám a ryži. Namiesto toho si objednajte väčšiu porciu zeleniny. A košík na chlieb úplne ignorujte alebo, čo je najlepšie, ihneď ho nechajte zlikvidovať.
A čo šalát?
Ideálny dezert, aby ste zostali štíhli
Kto je trvale zodpovedný za inzulín pri večeri v reštaurácii, ktorý sa uvoľňuje pri pridaní cukru. Jednoduché a dvojité cukry, aké sa nachádzajú v sladkostiach, spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo opäť klesá. Potom môžu byť aj chute. Komplexné sacharidy, na druhej strane (napr. V celozrnných výrobkoch), spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly a potom opäť pomaly klesá. To zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti.
'> Bez sacharidov si musíte rozmyslieť dezert. Pretože všetky druhy dezertov obsahujú cukor. Ovocie sa tiež neodporúča kvôli obsahu fruktózy. To však neznamená, že musíte byť smutní, keď si všetci pri stole objednajú dezert. Stačí si dať trochu syra. Za predpokladu, že sa zaobídete bez chleba a necháte naľavo aj figovú horčicu, čatní a podobne, máte podľa plánu pravdu. Pretože pri syre ste späť k čistému proteínu, a to je neškodné.
Koľko alkoholu si môžete dať, ak chcete zostať štíhli?
Ako si užívať a stále zostať štíhly
Ak budete dôsledne postupovať podľa týchto rád, budete si môcť svoju hmotnosť celkom dobre udržať, aj keď večer často jete. Ale pretože nikto nikdy nedokáže všetko dokonale a šampanské je vynikajúci nápoj, mali by ste sa riadiť pravidlom „vyváženia“. To znamená: Ak ste sa najedli neskoro večer, nasledujúce ráno jednoducho vynecháte raňajky. Prvé jedlo sa podáva až na poludnie. Ideálne je jesť opäť 14-16 hodín po večeri. Tomu sa hovorí prerušovaný pôst. A s týmto konceptom výživy môžete celkom dobre kompenzovať večerné hriechy. Ak sa naozaj budete držať pravidiel a celkové množstvo denných kalórií zostane v medziach, môžete dokonca prerušovaným pôstom schudnúť - a to aj vtedy, keď večer pravidelne jete. Tu sa dozviete všetko o prerušovanom pôste a o tom, čo musíte zvážiť:
Inak: zostaňte uvoľnení. Pretože radosť je súčasťou šťastného života. Tí, ktorí si z času na čas vedome užívajú a vyrovnávajú rovnováhu, budú spokojnejší a uvoľnenejší. A to je najdôležitejšie.