Stravovanie, držanie tela, bráničné stehy sú bolestivou hádankou
Ak vezmete do úvahy niekoľko aspektov behu, môžete zabrániť športovým bočným stehom.
Kolín nad Rýnom/Kiel -
Vyjdite na čerstvý vzduch a choďte. Kolo joggingu ako kompenzácia za bohaté jedlo. Ale beh, ktorý sa začal v dobrej nálade, je zrazu spomalený stehom. Väčšina rekreačných športovcov už zažila tento nepríjemný pocit zvierania na bruchu.
Internista Prof. Ulrich R. Fölsch vás môže upokojiť: „Je to bolestivé, ale zvyčajne absolútne neškodné,“ tvrdí expert z Kielu. Toto v žiadnom prípade nie je prejavom vážnej choroby, je to skôr druh indispozície.
„Dalo sa tomu vyhnúť, ak by bezprostredne pred športom nebolo veľké jedlo,“ vysvetľuje profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Jedlo ako možná príčina?
Bočné stehy sa zvyčajne vyskytujú pri námahe, najmä u vytrvalostných športovcov. Predovšetkým bežci, niekedy aj plavci a cyklisti. „Kvalifikovaní športovci to majú menej často ako netrénovaní ľudia," hovorí Froböse. Bočné stehy sa môžu objaviť na ľavej alebo pravej strane žalúdka, niekedy na oboch stranách.
Čo ich presne spúšťa, je nejasné. Existuje niekoľko možných vysvetlení. „Ale nič nebolo vedecky dokázané,“ tvrdí lekár Fölsch. Jednou z teórií je slabé prekrvenie sleziny. Vyšetrenia by preukázali, že slezina, ale aj pečeň, sú pri fyzickej námahe horšie zásobované krvou.
Táto teória vyhovuje tomu, že bočný steh sa pravdepodobnejšie vyskytne pri cvičení po veľkom jedle. Pretože tráviaci trakt potrebuje na trávenie krv, rovnako tak aj svaly - je ho nedostatok. „Takže netrénujte na plné brucho,“ radí Fölsch.
Druhá teória: Môže za to bránica
Teoreticky by príčina mohla byť aj v bránici, takže Frobose. Membrána sa nachádza pod pľúcami medzi bruchom a hrudnou dutinou. Pri cvičení dýchate rýchlejšie a hlbšie. To zdôrazňuje bránicu, ale v okamihu námahy jej chýba krv bohatá na kyslík.
Dôvod, prečo existujú iba vysvetľujúce prístupy, ale neexistujú vedecké dôkazy o príčine: „Stehy v boku“ často ustúpia tak rýchlo, ako začali. Fölsch: • Ste preč, kým postihnutú osobu nemôže vyšetriť lekár. •
Alebo je to držanie tela?
Svoju úlohu môže hrať aj držanie tela. Ak namiesto zvislej polohy začnete chodiť stiesnene a skrčene, je pravdepodobnejšie, že riskujete bočný steh. Za možný spúšťač sa považuje aj obezita.
Bez ohľadu na to, o aký šport ide: „Je dôležité, aby ste sa nepreťažovali, ale aby ste prispôsobili tréning svojim vlastným schopnostiam“, zdôrazňuje Froböse. Patrí sem aj dobré zahriatie. A zvyšovať záťaž postupne, skôr ako náhle.
Prijmite protiopatrenia s vedomým dýchaním
Závažnosť bolesti sa líši. Nemusíte prerušovať tréning miernymi bočnými stehmi. „Môže to urobiť každý, kto chce, ale postačuje aj ustavičné a vedome dýchanie do žalúdka a spomalenie,“ vysvetľuje Froböse.
V prípade silných bočných stehov je podľa pohybového odborníka vhodné pozastaviť a uvoľniť stehy vedomým dýchaním.
Dychové cvičenie by mohlo vyzerať napríklad takto: „Urobte štyri kroky, dýchajte vedome a po ďalších štyroch krokoch vedome vydýchnite,“ vysvetľuje Froböse. Pokračujte v tomto cvičení, kým už nebudete cítiť bolesť.
Tiež by vás mohlo zaujímať
behať: Deje sa to v tele pri chôdzi
Tréningový plán pre začiatočníkov: S týmto programom sa môže naučiť chodiť každý
Každý musí prísť na to, čo presne človeku pomáha s bočnými stehmi. „Pre každého neexistuje jedno riešenie,“ hovorí Fölsch. Aby ste sa v prvom rade vyhli nepríjemnej bolesti pri cvičení, je dôležité počas tréningu hovoriť čo najmenej. Pretože rozprávanie môže vydychovať rytmus a spôsobiť kŕče - ktoré sa môžu prejaviť bočnými stehmi. (dpa-tmn)